2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Čo je zlé na mnohých sviatkoch? Prejedanie sa, samozrejme. Bohaté jedlá sú nevyhnutne spojené s výdatným jedlom, ktoré sa končí prejedaním.
Ak chcete jesť menej kalórií, musíte jesť pomaly, zistili vedci z univerzity na Rhode Islande. Experimentovali s 30 dobrovoľníkmi. Dostali ponuku zjesť veľkú časť špagiet s paradajkovou omáčkou a parmezánom a vypiť pohár minerálnej vody.
V prvom experimente dostali dobrovoľníci pokyn, aby jedlo zjedli čo najrýchlejšie. V druhom to však spotrebovali pomaly a vidličku si občas nechali bokom.
Krátke jedlo trvalo priemerne 9 minút a dlhé 30 minút. V prvom experimente účastníci konzumovali 646 kalórií a v druhom - iba 579 kalórií, tj. s 67 kalóriami menej.
„Ak vezmete do úvahy, že človek jedáva 3x denne, existuje výrazný rozdiel,“uviedla vedúca štúdie Kathleen Melanson. Mnoho účastníkov pripustilo, že uprednostňujú pomalé stravovanie, ktoré umožňuje konverzáciu.
Rýchle občerstvenie má ešte jednu nevýhodu - že hodinu po jedle máte opäť pocit hladu. A pomalá konzumácia zvyšuje pocit sýtosti.
Pomalé stravovanie zabraňuje prejedaniu. Pomalé jedenie prináša viac potešenia. Vedie to k lepšiemu tráveniu.
Odborníci na výživu tvrdia, že pomalé požitie potravy pomáha chudnúť alebo udržiavať normálnu hmotnosť. Odporúčajú jesť pomaly 3x denne. To vám určite zabezpečí, že budete jesť o 210 kalórií menej ako ten, kto sa naje rýchlo.
Iná štúdia zo Švédska tiež podporuje teóriu pomalého stravovania. V štúdii skupiny adolescentov dospeli vedci z Carolina Institute v Štokholme k záveru, že mladí ľudia majú zvyk jesť veľmi rýchlo.
Tínedžeri dostali mandóm, aby zaznamenali, ako rýchlo skonzumovali jedlo. Jeden rok po použití tohto zariadenia účastníci testu znížili rýchlosť jedenia o 11%, index telesnej hmotnosti o 2,1% a zlepšili dobrú hladinu cholesterolu. Tieto výsledky pretrvávali aj po šiestich mesiacoch, keď sa prístroj už nepoužíval.
Odporúča:
Všetko O Bez Sacharidovej Strave Na Jednom Mieste
Diéta bez sacharidov je režim, ktorý sa používa na odstránenie nahromadeného tuku. Zvyčajne ju uprednostňujú športovci, ktorí sa snažia vyčistiť tuk na úkor svalov. Diéta úplne vylučuje sacharidy, okrem tých zo zeleniny. Plusom je, že s ním nie je žiadny hlad a obmedzenia.
Najväčšie Mýty O Jedle A Našej Strave
Tu uvádzame niektoré bežné tvrdenia o jedle a stravovaní, ktoré je potrebné zvážiť podrobnejšie. 1. Surové jedlo dáva pri jedle väčší pocit ako spracované jedlo. Do istej miery, ale iba do istej miery. Čerstvý chrumkavý šalát, ako aj čerstvé ovocie sú skvelým príkladom, ale to nevyhnutne neznamená, že všetko mrazené, sušené alebo varené nie je dobré jesť.
Všetko O Strave S Vysokým Obsahom Sacharidov
Už samotný názov stravy naznačuje, že hlavné konzumované potraviny sú bohaté na sacharidy. Vysoko sacharidová diéta tonizuje a dobíja telo energiou, je obľúbený medzi fanúšikmi fitnes ako spôsob naberania svalovej hmoty. Pri tejto diéte sú tuky na pozadí sacharidov podstatne menej.
Ako Znížiť Obsah Tuku Vo Vašej Strave
Chcete sa stať štíhlymi, ako sú stromčeky, ako ľudia povedali, alebo len žiť zdravšie? Nech už je dôvod akýkoľvek, riešenie pre obe skupiny vždy začína redukciou tukov vo vašej strave. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, zabudnite na vyprážanú slaninu, ktorú tak uprednostňujú malé i veľké hranolky.
Aké Chyby Sa Najčastejšie Robia Pri Nízkosacharidovej Strave?
Nízkosacharidová diéta je veľmi preferovaný, pretože pri správnom dodržiavaní zaručuje chudnutie. Redukuje sacharidy v strave zvýšením prítomnosti tukov, bielkovín a zelenej listovej zeleniny. Tento typ stravovania vedie nielen k chudnutiu, ale aj ku korekcii krvných parametrov, ktorá vyrovnáva hladinu cukru v krvi pri cukrovke, cholesterole a krvnom tlaku.
