2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Chcete sa stať štíhlymi, ako sú stromčeky, ako ľudia povedali, alebo len žiť zdravšie? Nech už je dôvod akýkoľvek, riešenie pre obe skupiny vždy začína redukciou tukov vo vašej strave.
Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, zabudnite na vyprážanú slaninu, ktorú tak uprednostňujú malé i veľké hranolky. To samo o sebe nestačí, preto sme uviedli ďalšie tipy, ako znížiť tuk:
1. Keď už hovoríme o vyprážaní, nahraďte tento spôsob varenia varom alebo pečením;
3. Varíme s menším obsahom tuku. Používajte zdravo navrhnuté kuchynské spotrebiče bez tuku alebo s ich obmedzeným množstvom.
2. Namiesto živočíšnych používajte rastlinné tuky;
3. Existuje široká škála výrobkov s nízkym obsahom tuku, takže využite výhody. Vyberte si nízkotučné mlieko alebo syr;
4. Znížte množstvo orechov a výrobkov, ktoré ich obsahujú. Orechy majú vysoký obsah tuku;
5. Nejedzte kuraciu kožu;
6. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, takže v žalúdku ponecháte menej miesta ťažkým jedlám, navyše pomôžu kontrolovať a znižovať hladinu cholesterolu;
7. Vyhýbajte sa červenému mäsu, zdôraznite ryby a kuracie mäso;
8. Namiesto smotany na varenie použite nízkotučné mlieko alebo krém používajte spolu s mliekom a rovnomerne ich zmiešajte;
9. Ak ste veľkým fanúšikom omáčok a je ťažké ich zo svojho denného menu vyškrtnúť, aspoň ich obmedzte. Nepoužívajte veľké množstvo majonézy ako prídavnej látky v potravinách;
10. Pamätajte, že nízkokalorické nie vždy znamenajú nízkotučné;
11. Vyberte si potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, napríklad losos;
12. Obmedzte ťažké a sladké cestoviny, majú vysoký obsah tuku.
13. Pri stravovaní sa riaďte týmito tipmi. V ponuke reštaurácie nájdete vždy šalát s ľahkým dresingom, pečené kura alebo rybu;
Odporúča:
Ako Cukor škodí Vašej Pokožke?
Náš stav závisí od mnohých faktorov. Aj z toho, čo jeme! Čím viac cukru v potravinách máme, tým horší je stav pokožky. Ako sa vyhnúť cukru v dennom menu? A prečo je pre nás cukor skutočne nepriateľom? Každý by rád ukázal rovnomernú pleť bez chýb, ale nie každý vie, ako sa o ňu správne postarať.
Sója Vo Vašej Strave
Ukázalo sa, že potraviny obsahujúce sójový proteín znižujú riziko srdcových chorôb. 25 g sójového proteínu denne môže znížiť riziko srdcových chorôb znížením hladiny cholesterolu v krvi. Sójové jedlá sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, čo dokonca pomáha pri liečbe niektorých chronických chorôb.
Ako Merať Obsah Tuku V Mlieku
Mliečne výrobky na trhu sú doslova pre každého. Nájdeme tvrdý syr, ktorý sa dá aj ťažko krájať, alebo taký mäkký, že sa aj pri dotyku rozbije. Rovnaká situácia je aj v prípade mlieka a žltého syra. Jogurty majú rôzne percentá tuku, ktoré sú napísané na viečkach.
Roztok Nemá Nízky Obsah Tuku
Všetko sa to začalo pred niekoľkými desaťročiami, keď slávni odborníci na zdravie odporúčali ľuďom vylúčiť tučný z ich stravy. Mnoho ľudí verilo týmto pokynom a začalo sa nimi riadiť, pretože niektoré vtedajšie štúdie poukazovali na tuky ako na „zloducha“v našom modernom menu.
Povinné Jedlá V Strave S Nízkym Obsahom Tuku
Ak sa stravujete zdravo, obmedzenie príjmu tukov zvyčajne nie je potrebné. Za určitých okolností však môže byť vylúčenie tukov z potravy prospešné. V tomto článku si predstavíme 5 nízkotučné jedlá ktoré sú mimoriadne dôležité pre udržanie dobrého zdravia a povinné pre každú vyváženú stravu.
