2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín na svete. Všetci vieme, že tieto mastné kyseliny môžu predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba a rôzne srdcové problémy.
Úlovky svetových lososov však tiež rybie farmyktorí chovajú tieto užitočné ryby, nie sú vôbec dobré pre zdravie oceánov, ale aj pre ekologickú rovnováhu, pretože existuje nadmerný rybolov, čo vedie k veľmi vážnym následkom pre všetkých.
Toto je dôležitý dôvod na zváženie, či:
- potrebuješ tak často z lososa na stole;
- či je také dôležité pozdraviť hostí údením z lososa;
- Je táto ryba skutočne tým vhodným krmivom?
V týchto a v prípade, že vám nechutia presne tieto morské plody - ponúkame vám alternatíva k lososovi. Tu je niekoľko zdravých potravín, ktoré môžu byť skvelou náhradou za lososa.
Ako získame omega-3, ak nemáme radi ryby?
V 100 g sú lososy asi 2 000 mg omega-3 mastných kyselín, takže bude ťažké nájsť inú možnosť s takým vysokým obsahom. To však neznamená, že ich nemôžete získať, len musíte dosť.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké ďalšie dobré zdroje zdravých tukov sú. Aj keď zatiaľ nie je úplne jasné, koľko omega-3 musíme brať, aby sme z toho vyťažili čo najviac. Odborníci na výživu odporúčajú zamerať sa na 500 mg denne. Pozri v nasledujúcich riadkoch najlepšia alternatíva k lososovi:
Ľanové a chia semienka
Tieto drobné semienka sú veľmi bohaté na omega-3. Pred pridaním do konkrétneho jedla je vhodné ich zomlieť. Ľanový olej môžete použiť aj do šalátov a iných jedál. Iba dve polievkové lyžice ľanového semena stačia na to, aby ste získali takmer 60% odporúčaného denného príjmu omega-3.
Mungo fazuľa, červená fazuľa a fazuľa Pinto
Ak vás silná aróma rýb odpudzuje, mali by ste vedieť, že rôzne odrody fazule sú tiež bohaté na zdravý tuk. Asi 75 g mungo fazule obsahuje 603 mg omega-3 mastných kyselín.
Vajcia obohatené o omega-3
Rýchly a ľahký spôsob, ako sa ubezpečiť, že získate potrebné množstvo na deň, je jesť vajcia obohatené o omega-3, ktoré sú veľmi chutné. Tieto vajcia však obsahujú cholesterol. Preto, ak potrebujete kontrolovať svoj cholesterol, znížte príjem na minimum a zamerajte sa na iné zdroje potravy.
Tekvica
Tekvica sa nedá porovnať s lososom, čo sa týka množstva omega-3, ktoré obsahuje. V 150 g varenej tekvice je však asi 340 mg. Tekvica je navyše nízkokalorická a obsahuje veľa tekutín a vlákniny, takže je ideálnou voľbou, ak si chcete udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Ostatné morské plody
Losos určite nie je jediná ryba, ktorá je bohatá na omega-3. Sleď, makrela, sardinky a pstruh sú ryby, ktoré majú podobné množstvo zdravého tuku. Ďalšou možnou možnosťou sú napríklad ustrice a mušle.
Ak pre vás losos v rúre alebo jemné čerstvo upečené filé z lososa na panvici nie sú najdôležitejším jedlom a uvedomíte si, že výber inteligentných jedál je dôležitejší, potom vám k rozhodnutiu blahoželáme a želáme zdravie.
Odporúča:
Ktoré Vysokokalorické Potraviny Sú Užitočné A Ktoré škodlivé
Mnoho z nás si pravdepodobne kladie otázku, či je možné jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a zároveň si nerobia starosti so svojím zdravím a vo veľkej miere s hmotnosťou. Vo väčšine prípadov nie sú tieto výrobky drahé. Tu je zoznam niektorých pekne kalorických, ale zdravých produktov:
Zelenina Vhodná K Lososovi
Jeden z najchutnejších zdrojov omega-3 mastných kyselín - losos, je mimoriadne zdravou voľbou na obed alebo večeru. Či už je v konzervách alebo mrazených, príprava tejto ryby si nevyžaduje dlhý čas. Losos je navyše mimoriadne diétny produkt.
Ktoré Potraviny Sú Dobré Pre štítnu žľazu A Ktoré Nie
Problémy so štítnou žľazou sa dajú ťažko odhaliť. Príznaky sú zvyčajne problémy s hmotnosťou, nedostatok energie a poruchy trávenia. Neustály pocit únavy sprevádza opuch. Aby mohla štítna žľaza produkovať hormóny a správne fungovať, potrebuje jód.
Uvidíte Pravdu O Nórskom Lososovi! Musis Sa Bat?
Nórsky akvakultúrny priemysel (tzv rybársky priemysel ) patrí medzi popredné svetové programy. Každý deň 14 miliónov porcií s Nórsky losos sa konzumujú na viac ako 150 miestach po celom svete. Nórsko ako druhý najväčší vývozca morských plodov chápe potrebu, že jediným spôsobom, ako v budúcnosti zostať odvetvie akvakultúry udržateľné, je ochrana životného prostredia a zásob rýb.
Latinka Dodáva Lososovi Jedinečnú Arómu
Latinka je u nás známa ako nádherná kvetina, ktorá zdobí takmer každú záhradu. Málokto vie, že sa používa aj ako korenie pri varení. Latinka má mierne štipľavú chuť, vďaka čomu je vynikajúca na dochutenie mäsa, zeleninových jedál a rôznych druhov majonézy.
