Čo, Ako A Kedy Jesť, Aby Ste Schudli?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Chcete schudnúť - sen mnohých dievčat, ktoré v snahe o štíhlu postavu často prežívajú najprísnejšie diéty. Samotné niekoľko týždňov uhoriek vám samozrejme pomôže schudnúť pár kíl, ale po takýchto hladovkách sa tí, ktorí chudnú, často začnú odmeňovať za utrpenie, ktoré utrpeli, rožkami a čokoládami. A samozrejme sa váha rýchlo vracia.

Takéto „skoky“sú navyše veľmi škodlivé pre telo všeobecne a najmä pre metabolizmus. Správna výživa pri chudnutí nie je v žiadnom prípade prísna strava a občasné hladovanie. Toto je istý spôsob života. A aby ste našli harmóniu a konečne dosiahli požadovanú veľkosť, budete musieť svoje návyky a stravu prehodnotiť raz a navždy.

Dobrá správa však je, že správna výživa neznamená vzdať sa chutného jedla a neustáleho hladu. Existujú ale určité pravidlá a tí, ktorí chcú schudnúť, by o nich mali vedieť.

Schudnite so zdraviu prospešnými účinkami

Všetky moderné systémy zdravého stravovania sú zamerané nielen na strata váhy, ale aj na zlepšenie zdravia. Byť nervózny nie je dnes v móde. Krása je prirodzenosť a veselosť. A odborníci na výživu tento trend podporujú. myslia si diétne menu na chudnutie musí sa meniť tak, aby telo dostávalo v dostatočnom množstve všetky živiny, vitamíny a minerály. Ale tiež by to malo byť vynikajúce, pretože neustály stres z hladu a nudy z monotónnej stravy bez chuti neprospieva psychike ani telu.

Zásady výživy pri chudnutí

Skôr ako si vezmete chudnutie menu, musíte pochopiť niektoré zo zásad zdravého stravovania. Zvážte základné:

Jedzte často a málo

Najlepšie je rozdeliť si celú dennú stravu na 5 dávok a jesť súčasne a naposledy by ste mali jesť 2 - 3 hodiny pred spaním. Takýto systém neumožňuje telu nadmerne hladovať - čo znamená, že sa nebudete prejedať. Frakčná výživa pre chudnutie je povinná.

Vzdajte sa rýchleho občerstvenia

Patria sem nielen hamburgery, ale aj všetky druhy polotovarov, klobásy, hranolky, konzervy a ďalšie. Hotové jedlo je mimoriadne kalorické, obsahuje obrovské množstvo konzervačných látok, umelých farbív a príchutí, ktoré mu dodávajú lahodnú vôňu a chuť, ako aj mastné alebo korenené omáčky. V reštauráciách rýchleho občerstvenia sa okrem toho pripravujú stovky rovnakého oleja s obsahom karcinogénov. Ak stále máte pochybnosti, zamyslite sa - štandardná sada hamburgerov, pohár koly a vrece hranoliek je 1200 - 1400 kalórií, teda takmer denná norma, ale v takejto večeri nie sú vitamíny, zdravá vláknina a je takmer bez bielkovín. Ale v nadbytku - nasýtené tuky a jednoduché sacharidy. Záver je zrejmý.

Dôkladne žujte jedlo

Experimenty ukázali, že ak jedlo žujete asi 40-krát, môžete schudnúť trochu bez zmeny stravovacích návykov. A v kombinácii so zdravou stravou dáva takáto jednoduchá technika skutočne úžasné výsledky. Starostlivo rozhryzené jedlo je ľahšie stráviteľné, navyše v tomto prípade jeme oveľa pomalšie a mozog dostáva časom signál sýtosti, čo eliminuje riziko prejedania sa.

Piť vodu

Voda je katalyzátorom všetkých životných procesov. Dva litre čistej pitnej vody denne pomôžu zrýchliť metabolizmus, včas odstrániť toxíny a vyhnúť sa zadržiavaniu tekutín - teda edému. Pamätajte, že pojem „voda“nezahŕňa čaj, kávu, džúsy a iné nápoje: napríklad čierny čaj a káva naopak odvodňujú organizmus a ovocné džúsy a nápoje obsahujú cukor. To neznamená, že sa šťava nesmie piť, šťava pripomína skôr jedlo ako tekutinu.

Sledujte rovnováhu

Potrebujeme bielkoviny, tuky a sacharidy pre zdravie, pohodu a harmóniu. Približná rovnováha je 75 g bielkovín: 60 g tukov: 250 g sacharidov: 30 g vlákniny. Proteínová strava je nevyhnutná pre tvorbu svalového tkaniva, tuku - pre správne fungovanie mozgu a nervového systému, ako aj pre pokožku a sacharidy nám dodávajú energiu.

Potraviny vhodné pre diétu

Jedno jablko a jeden čokoládový cukrík obsahujú približne rovnaké množstvo kalórií. Z hľadiska zdravého stravovania to však nie je vôbec to isté. Diéta na chudnutie by mali obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a aminokyseliny, rovnako ako znižovať hlad a urýchľovať metabolizmus.

Kapusta

Táto zelenina je bohatá na vitamíny A, C, E, K a vitamíny skupiny B, vlákninu, má veľa vápniku, fosforu, draslíka, horčíka, železa, medi, zinku, mangánu, fluóru. Celé toto bohatstvo obsahuje kapusta málo kalórii, ale telo na jej spracovanie potrebuje veľa energie. Okrem toho s kapustou môžete variť veľa rôznych jedál - kapustové šaláty, kapustové polievky, kastról s kapustou, kapustové fašírky, kapustové rožky a oveľa viac.

Ryby

Solené ryby obsahujú polynenasýtené kyseliny - najdôležitejšie pre telo Omega-3, ako aj vitamíny A, D, E a K. Ryby - to je takmer ideálny proteín. Ale vyprážané na veľkom množstve oleja zruší prínos, takže je lepšie uprednostniť varené, dusené alebo pečené ryby.

Čakanka

Tento sušený a drvený koreň sa kedysi používal ako lacná náhrada kávy, ale v posledných rokoch si našiel široké uplatnenie v diéta na chudnutie. Obsahuje inulín - látku, ktorá normalizuje metabolické procesy. Čakanka pôsobí ako mierne diuretikum, odstraňuje prebytočnú tekutinu a tiež tlmí hlad. Čakanku môžete piť kedykoľvek počas dňa - naozaj vyzerá ako káva, ale neobsahuje kofeín.

Pohánka

Pohánka je bohatá na železo, vitamíny B1, B2, B6, PP, P, ďalej obsahuje jód, vápnik, fosfor. Pohánka nielenže rýchlo zasýti a pomáha dlhšie udržiavať pocit sýtosti, ale okrem toho zlepšuje tráviaci trakt a znižuje hladinu cholesterolu. Preto je pohánková kaša jedným z obľúbených jedál módnych modelov a balerínok.

Musli

Nemáte radi pohánku - jedzte müsli. Müsli sa vyrába z celozrnných vločiek, takže obsahuje veľa vlákniny, ktorá spôsobuje rýchle zasýtenie a zlepšuje činnosť čriev. Niekedy sa do müsli pridávajú orechy, semená a sušené ovocie, ktoré zlepšujú ich chuť, ale tiež pridávajú kalórie.

Takáto možnosť pre müsli je však stále veľmi užitočná. Je potrebné sa vyhnúť obilninám s vysokým obsahom cukru, s prídavkom farieb, príchutí, konzervačných látok, kandizovaného ovocia - nemajú nič spoločné so zdravou výživou.

Zabudnite na tieto produkty

Nie môžete schudnúťbez obetovania niektorých zlých návykov. Skontrolujte svoju ponuku a natrvalo z nej vylúčte nasledujúce produkty:

• klobásy;

• Pečivo, konzervy, džemy (iba malá prírodná tmavá čokoláda alebo konzervy varené so sladidlami);

• štiepky, krekry a iné občerstvenie;

• Všetky vyprážané (najmä vyprážané);

• Margarín, rafinovaný rastlinný olej. Ak sa bez nich nezaobídete, nahraďte ich prírodným krémom alebo olivami;

• Biely chlieb a vdolky;

• Sladké sýtené nápoje a balené džúsy;

• sladkosti;

• Slanina, slanina, tučné mäso;

• údené mäso a kyslé uhorky;

• Mastné omáčky, najmä majonéza.