2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aj keď je železo obsiahnuté v mnohých potravinách, ľudské telo ho zle absorbuje. Inými slovami, náš tráviaci systém nedokáže tento minerál účinne extrahovať z potravy a uskladniť ho. Ženy by navyše mali neustále zahrnúť do svojej stravy potraviny so železomna doplnenie jeho straty menštruáciou.
To znamená, že potrebujeme neustály a zvýšený príjem železa.
Únava, bledá pokožka, dýchavičnosť, nízka odolnosť voči infekciám - to sú príznaky nedostatku železa a anémie. Nedostatok môže tiež viesť k zníženiu fyzických schopností a mentálneho postihnutia, ako aj k problematickému tehotenstvu. Ak vám takéto riziká hrozia, musíte sa vyvážene stravovať a dbať na ich dostatok zdroje železa.
Odporúčaný denný príjem železa je 9 mg pre mužov a 18 mg pre ženy a dospievajúcich. Iba v menopauze žena potrebuje menej železa: 9 mg denne. Tehotné ženy by si mali dopĺňať stravu potravinami bohatými na tento minerál, asi 20 mg denne, ktoré sa odporúčajú pre vývoj dieťaťa, ako aj počas dojčenia.
Ale kto sú jesť veľa železa?
Kuracie drobnosti
Kuracie pečeň je najbohatšia na minerály, s 22,8 mg železa na 100 g. Ak máte radi chuť, môžete jesť aj kuracie srdce alebo kuracie obličky.
červené mäso
100 g hovädzieho mäsa okrem vysokého obsahu bielkovín dováža asi 5 mg železa, tj. dvakrát toľko ako biele mäso (ryby alebo hydina).
Fazuľové jedlá
Na dozdobenie mäsa akéhokoľvek druhu zvážte sóju, šošovicu alebo červené fazule. Obsahujú v priemere 3 mg železa na 100 g.
Korenie
Kmín, kari, zázvor a kilantro sú vynikajúce nápady na dochutenie vašich jedál. Poskytujú 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg a 16,3 mg železa na 100 g korenia. Nachádzajú sa tiež v zložení aromatických zmesí z Blízkeho východu. Pre každodennú stravu stačí štipka týchto korenín.
Pre viac železné jedlá pre ženy, pozrite si galériu vyššie. Ak chcete zostať zdraví a aktívni, zaraďte ich častejšie do svojho jedálneho lístka.
Odporúča:
Pre Zdravú A Krásnu Pleť Konzumujte Tieto Jedlá
Kto by nechcel mať zdravú, hladkú a žiarivú pokožku? Aby ste si ho však užili, je potrebné sa oň starať každý deň. Samotná drahá kozmetika by však určite nestačila. Ak chceme dosiahnuť požadovaný výsledok, musíme si zvoliť jedlo, ktoré konzumujeme, a mať dostatok zdravých tukov, ktoré zabezpečia zdravé, žiarivá a žiarivá pokožka .
Tieto Jedlá Sú Dobré Pre Váš žalúdok
Je zrejmé, že potraviny, ktoré konzumujeme, majú priamy vplyv na žalúdok a celú tráviacu sústavu. Je ľahké zistiť, či sme toho zjedli príliš veľa alebo sme večerali s niečím, čo nie je v súlade s našim zažívacím systémom, alebo sme si dali príliš dlhú pauzu bez toho, aby sme niečo zjedli.
Ak Držíte Diétu, Tieto Nízkokalorické Pochúťky Sú Pre Vás
Mliečne výrobky, rovnako ako tvaroh, sa osvedčili ako prospešné vlastnosti pre všetky vekové skupiny. Ak ste sa však rozhodli držať diétu, aby ste sa vyhli priberaniu, je dobré naučiť sa, ako sa pripraviť jedlá s diétnym tvarohom . Tu je niekoľko možností, ktoré vám pomôžu v boji s nadváhou a ktoré sú okrem jednoduchosti aj veľmi chutné:
Železné Jedlá Sú Pre Duševný Vývoj Detí Nevyhnutnosťou! Preto
Všetci rodičia si dobre uvedomujú, že správna výživa detí je hlavným faktorom, od ktorého závisí ich zdravie, rast a vývoj. Ich jedálniček by mal byť starostlivo vybraný a mal by obsahovať rôzne zdravé jedlá bohaté na živiny, minerály a vitamíny potrebné pre organizmus dieťaťa.
Prenasleduje Vás Syndróm Chronickej únavy? Tieto Bylinné Recepty Sú Pre Vás
Všetci ľudia tak alebo onak pocítia syndróm chronickej únavy v bežnom živote po tvrdej, tvrdej práci a nedostatku spánku. Únava zvyčajne prejde po správnom odpočinku a spánku, ale ak príznaky pretrvávajú, znamená to, že vaše telo chce, aby ste vedeli, že je choré.
