2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Držíte diétu. Ste zahltení informáciami o tom, čo je užitočné a čo nie. Rôzne zdroje vyjadrujú protichodné názory. Odpovede, ktoré dostanete, často len prispievajú k vášmu zmätku. Takže užitočné alebo nie? Tu je zoznam 10 potravín, ktoré sú oveľa užitočnejšie, ako ste si mysleli:
Vajcia - Obsahujú určité množstvo cholesterolu, ale to neznamená, že by mali byť úplne vylúčené z vášho jedálneho lístka. Podľa Americkej asociácie výrobcov vajec nebudú dve vajcia denne ovplyvňovať hladinu cholesterolu v krvi zdravého dospelého človeka. Sú bohaté na vitamín A, vitamín D a antioxidant luteín. Jedzte celé vajce - obsah bielkovín v žĺtku a bielku je rovnaký.
Zemiaky - sú často stigmatizovaní pre svoje sacharidové zloženie. Pravda je, že stredne veľký zemiak obsahuje 165 kalórií, 5 gramov vlákniny, 4 gramy bielkovín, 10% denného príjmu železa a uspokojí 70% dennej potreby vitamínu C.
Banány - Rovnako ako zemiaky a banány majú vysoký obsah sacharidov a tiež cukru. To je dôvod, prečo zvyčajne nie sú prítomné v rôznych stravovacích režimoch. Faktom je, že banány sú neuveriteľne užitočné ovocie, ktoré si môžete vychutnať s čistým svedomím. Malý banán má rovnako veľa kalórií, sacharidov a vlákniny ako jablko. Okrem vitamínu C a vitamínu B6 obsahujú aj draslík, ktorý podporuje srdce.
Špagety s fašírkami - Vďaka železa a bielkovinám obsiahnutým v mäse, lykopénu z paradajkovej omáčky a uhľohydrátov špagiet je to skutočne trojitý zásah. Ak sa budete držať iba malých porcií a mleté mäso, ktorým mäsové guľky miesite, nie je mastné, nie je dôvod si toto lahodné jedlo neužiť. Chcete to urobiť ešte zdravším? Je ľahké nahradiť bežné špagety celými zrnami a pridať viac húb do mletých fašírok, aby ste získali viac vlákniny.
Avokádo - Je pravda, že toto neobvyklé ovocie obsahuje tuk, ale sú nenasýtené. Mononenasýtené tuky sú zdravé - znižujú riziko srdcového infarktu a ďalších kardiovaskulárnych problémov.
Kuracie nohy - Červené kurča má nezaslúžene zlú povesť produktu s vysokým obsahom tuku, ktorý vám môže upchať cievy. Čomu by ste sa mali vyhnúť je kuracia koža. Červené mäso, rovnako ako avokádo, obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov. Nezanedbateľný je aj rozdiel v cene - nohy sú zvyčajne dvakrát cenovo dostupnejšie ako kuracie prsia.
Duner - Môže byť tiež užitočnejšie, ak ich požiadate, aby nepridávali hranolky a majonézu. Chlieb, zelenina a tenké plátky mäsa v stredne veľkom darcovi plne pokryjú vaše potreby bielkovín, bielkovín, sacharidov a vlákniny iba jedným jedlom.
Kukurica - Je nemilovaná, pretože je tvrdá. Je to ťažké, pretože je to vlastne zrno. Jedna šálka kukuričných zŕn obsahuje 5 gramov bielkovín, 4 gramy vlákniny a vitamíny skupiny B.
Káva - nie je len stimulant. Sú tiež bohatým zdrojom antioxidantov. Rôzne štúdie preukázali, že mierna konzumácia kávy znižuje riziko cukrovky a zlepšuje pamäť.
Arašidové maslo a arašidy - obsahujú tuky, ale 30% denných kalórií by malo pochádzať zo zdravých nenasýtených tukov. Nezáleží na tom, či si dáte celozrnný chlieb s arašidovým maslom alebo len zjete nejaké arašidy, mandle alebo vlašské orechy.
Odporúča:
Sušené Ovocie Je Užitočnejšie Ako čerstvé
Odborníci na výživu radia, aby sme náš jedálniček spestrili sušeným ovocím s dôrazom na marhule, jablká, datle, figy, hrozienka, sušené slivky. Uvedené ovocie sú bohaté na rozpustnú celulózu a majú nízky glykemický index. Toto je indikátor, ktorý odráža rýchlosť, akou sa jedlo v tele rozkladá a premieňa na glukózu.
Tieto 3 Jedlá Nie Sú Vôbec Také Užitočné, Ako Si Myslíte
Zdravé stravovanie je predpokladom plnohodnotného a dlhého života. Niekedy v snahe jesť tie najlepšie produkty začne veľa ľudí hľadať alternatívy k známym potravinám a nahradia ich, myslia si, že si vybrali zdravo. V nasledujúcich riadkoch uvidíte nejaké údajne zdravé jedlá, ktoré nie sú také užitočné .
Hrušky Sú Oveľa Užitočnejšie, Ako Si Myslíte! Pozri Prečo
Hrušky sú účinnejšie v boji proti žalúdočným chorobám, ako sme si kedy mysleli. Vedcov prekvapil nový objav o výhodách týchto plodov. Vedci z univerzity v Severnej Dakote jednoznačne dokázali, že hruška ničí baktériu Helicobacter pylori, ktorá po fermentácii kolonizuje žalúdok.
Myslite Na Cukrovinky, Ako Schudnúť
Ak sa chcete rozmaznávať cukríkmi, ale nemali by ste, viete si predstaviť chuť hrsti sladkých cukríkov, pomôže vám to upustiť od pokušenia. Podľa novej americkej štúdie, ak myslíte na svoje obľúbené jedlo, vytláča z neho túžbu niekoľko hodín vopred, čo má priaznivý vplyv na vašu stravu.
Tu Je Mlieko, Ktoré Je 5-krát Užitočnejšie Ako Kravské Mlieko
Výhody konzumácie ťavie mlieko sú podstatne viac ako iné druhy mlieka, napríklad kravské. Štúdie dospeli k záveru, že ťavie mlieko je zdravšie ako kravské. Je mimoriadne podobné materskému mlieku človeka, vďaka ktorému je ľahko stráviteľné, nehovoriac o tom, že je oveľa výživnejšie a kvalitnejšie ako kravské mlieko.
