2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Väčšina ľudí to vie vajcia sú veľmi zdravé a sú skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín.
Dostatok bielkovín je veľmi dôležitý pre stavbu kostí a svalov, ako aj pre udržanie dobrého celkového zdravia.
Koľko bielkovín obsahuje vajíčko?
Stredne veľké vajce obsahuje asi 6 - 7 g bielkovín.
Obsah bielkovín vo vajci záleží to však na jeho veľkosti:
- Malé vajce (38 g): 4,9 g bielkovín
- Stredné vajce (44 g): 5,7 g bielkovín
- Veľké vajce (50 g): 6,5 g bielkovín
- Veľmi veľké vajce (56 g): 7,3 g bielkovín
- Obrovské vajce (63 g): 8,2 g bielkovín
Pri sedavom životnom štýle potrebujú muži asi 56 g bielkovín denne a ženy asi 46 g.
Obsah bielkovín v žĺtku a bielkovinách
Ľudia si to často myslia proteín je obsiahnutý iba v bielkovinách. Žĺtok obsahuje asi polovicu obsah bielkovín v celom vajci.
Jedno veľké vajce obsahuje asi 7 g bielkovín - 3 g pochádzajú zo žĺtka a 4 g z vaječného bielka.
Preto ak zjete celé vajce, získate najviac bielkovín a živín.
Ovplyvňuje varenie kvalitu bielkovín?
Vysoko kvalitný proteín bohatý na vajcia obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Koľko z tohto proteínu však telo môže skutočne použiť, závisí od spôsobu varenia vajec.
Spotreba surových vajec poskytuje najmenšie množstvo bielkovín.
Spracovanie vajec pomáha bielkovinám stať sa stráviteľnejšie a prístupnejšie pre telo.
Konzumácia surových vajec navyše predstavuje riziko bakteriálnej kontaminácie a otravy jedlom.
Ďalšie zdravotné výhody vajec
Vajcia patria medzi najzdravšie a najvýživnejšie jedlá. Majú pomerne nízky obsah kalórií, pričom jedno veľké vajce uvarené na tvrdo obsahuje iba asi 77 kalórií.
Aj keď sú nízkokalorické, sú vyváženým zdrojom takmer všetkých potrebných živín.
Jedným z nich je cholín, ktorý je zvyčajne nedostatočný pre mnoho ľudí. Cholín je dôležitý pre mnoho procesov v tele. Jeho nedostatok môže v skutočnosti nepriaznivo ovplyvniť zdravie mozgu a srdca.
Okrem obsahu živín vajcia majú tiež množstvo výhod pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti.
Jesť vajcia na raňajky môže pomôcť znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete v priebehu nasledujúcich 24 hodín.
Odporúča:
Koľko Bielkovín By Ste Mali Zjesť Denne?
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň.
Koľko Bielkovín By Sme Mali Denne Zjesť
Proteín je kráľom - doktor Spencer Nadolski. Len málo výživných látok je potrebných rovnako ako bielkoviny. Ak nevyužijete dostatok denného jedálnička, zhorší sa vaše zdravie a stav tela. Názory na to koľko bielkovín by sme mali denne zjesť , sú si rozporuplné.
Koľko Bielkovín Je V Kuracom Mäse?
Kuracie mäso je obľúbený najmä medzi nadšencami fitnes, pretože je skvelým zdrojom bielkovín. Je k dispozícii v rôznych častiach, vrátane kuracích pŕs, kuracích pŕs, kuracích krídel a stehien. Každá z nich obsahuje iné množstvo bielkovín, tukov a kalórií.
Koľko Bielkovín Obsahuje Vajíčko
Vajcia sú niekedy známe svojím nízkym obsahom cholesterolu a patria medzi potraviny, ktoré často vedú k potravinovým alergiám. Tiež ich môžu spôsobiť arašidy, ryby, orechy, mušle, mlieko a sója. Vajíčko však ponúka vysokú výživovú hodnotu s 13 vitamínmi a minerálmi, vysoko kvalitným ľahko stráviteľným proteínom, zdravými nenasýtenými tukmi a antioxidantmi, a to všetko za menej ako 100 kalórií.
10 Faktov O Vajci, Ktoré Nepoznáte
1. Najväčšie slepačie vajce má päť žĺtkov. Najťažšie registrované vajce na svete je 454 gramov - čo je asi šesťkrát ťažšie ako priemerné vajce. 2. Nosnice nosia ročne 250 - 300 vajec. Znesenie vajíčka trvá medzi 24 a 26 hodinami. Spravidla o 30 minút neskôr sa začína formovať nový.
