2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ako vieme, ľudské telo sa skladá hlavne z vody (60 - 80%), takže príjem dostatočného množstva tekutín je dôležitý najmä pre normálne fungovanie tela.
Aby sa zabránilo riziku dehydratácia, musíte denne vypiť potrebné množstvo vody a dodržiavať určitý vodný režim. Nezabudnite tiež, že množstvo sa môže líšiť od človeka k človeku, tj. Všetko závisí od vášho zdravotného stavu, či už cvičíte, teploty okolia alebo prítomnosti tehotenstva.
A tu sú presné kroky, ktoré treba dosiahnuť rovnováha tekutín v tele.
1. Pite pravidelne vodu
Dôležitou vlastnosťou je pitie 1 pohára vody ráno nalačno, akoby ste naštartovali svoje telo. Môžete si urobiť pripomienku do telefónu alebo si stiahnuť špeciálne programy pre váš smartphone, ktoré vám pripomenú, že máte piť dostatok tekutín, kým si zvyknete.
2. Vodu noste vždy so sebou
Malé fľaše nie sú ťažké, ale môžete ich nosiť kdekoľvek so sebou. Niektoré z nich majú dokonca značku, koľko vody ste už vypili a koľko vám ešte zostáva. Zvyčajne by mal každý piť najmenej 8 pohárov vody denne a ešte viac, ak cvičíte a vediete aktívny životný štýl. Toto množstvo je vyššie u mužov a u nich toto číslo dosahuje 13 pohárov denne.
3. Pite vodu skôr, ako budete veľmi smädní
Akonáhle ste veľmi smädní, potom vám vaše telo začne vysielať signály, že vaše telo má závažný nedostatok tekutín. To obnovte vodnú rovnováhu, mali by ste piť vodu pomerne často a menej. Majte na pamäti, že v priebehu rokov tieto receptory začali pracovať menej efektívne, takže je dôležité, aby ste dokázali sami kontrolovať množstvo testovanej tekutiny.
4. Moč pomáha pochopiť úroveň dehydratácie tela
Okrem denného pitia tekutín by ste mali sledovať aj farbu moču, čo naznačuje, že nepijete dostatok tekutín. Ak je všetko v poriadku a prijmete správne množstvo vody, potom bude jeho farba svetlo žltá a priehľadná. Ak je vaše telo dehydrované, potom výrazne stmavne.
5. Obmedzte príjem nápojov, ktoré obsahujú kofeín, alkohol a cukor
Spôsobujú, že vaše telo stratí tekutiny oveľa rýchlejšie, zatiaľ čo cukor je škodlivý pre správna vodná bilancia tekutín v tele. Je oveľa lepšie piť viac vody, aj keď je to chuťovo oveľa menej atraktívne a často ľudia robia chybu, že pijú iba kávu bez vody - mali by ste striedať jeden dúšok a druhý dúšok.
6. Pri cvičení pite viac vody
Ako ste už asi uhádli, pre dokonalá vodná bilancia je dôležité vyrovnať množstvo stratenej a získanej tekutiny. Preto musíš piť viac vodyak vediete aktívny životný štýl a snažíte sa pravidelne chodiť do posilňovne.
Čo určuje množstvo tekutiny, ktoré musíte denne prijať?
1. Vaša úroveň aktivity, akoby ste veľa cvičili, mali by ste piť viac vody;
2. Prostredie, napríklad ak je vyššia teplota, musíte denne piť viac tekutín, tj. Zvyšuje sa spotreba vody;
3. Geografické umiestnenie, napríklad čím vyššia je nadmorská výška, tým viac vody by ste mali za deň vypiť;
4. Tehotenstvo a dojčenie tiež zvyšuje množstvo vody, ktoré potrebujete každý deň;
2. Vek a pohlavie.
Ako už viete, minimálne množstvo tekutín za deň je 8 pohárov, ale stále je dôležité riadiť sa vašimi osobnými potrebami tela, ako aj vlastnosťami, ako je zemepisná poloha, teplota okolia, vaša aktívna činnosť a ďalšie faktorov. V žiadnom prípade neignorujte naše tipy na zdravie, pretože nedostatok dostatočného množstva tekutín denne môže dokonca viesť k dehydratácii.
Nezabudnite sa pozrieť na túto zásaditú citrónovú vodu na ochranu pred vírusmi a tiež zistiť výhody medovej vody nalačno.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Zápalom V Tele
Zápal v tele pomáhajú telu bojovať s infekciou alebo ranou. Na druhej strane je chronický zápal škodlivý - pretože môže viesť k rôznym chorobám. Riziko sa zvyšuje, keď v našich životoch vládne stres, stravujeme sa nezdravo alebo máme nízku fyzickú aktivitu.
8 Kombinácií Potravín, Ktoré Zmierňujú Zápaly V Tele
Každý z nás z času na čas pocíti bolesť v rôznych častiach tela, čo je niekedy indikácia niektorých zápal . V takom čase sa často uchýlime k vhodným liekom a mastiam. Existuje však spôsob, ako sa vyhnúť užívaniu drog. Niektoré potraviny, ovocie a zelenina samotné majú schopnosť predchádzať infekciám a zápalom a v kombinácii s inými zvyšujú svoju liečivú silu a stávajú sa prírodným liekom.
Ako Prebieha Vstrebávanie A Odbúravanie Tukov V Tele?
Štiepenie a hromadenie tuku je súčasťou nášho metabolizmu. Naša túžba po tom, aby sa odbúravanie tukového tkaniva stalo aktívnejším na úkor zásob tela, je niekedy dosť vysoká. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi chceme ovplyvňovať jeden proces na úkor druhého, nesmieme zabúdať, že máme jedinečné telo, ktoré je práve kvôli vyváženosti procesov v ňom.
Na Vysoký Krvný Tlak Pite Viac Tekutín
Spolu s ďalšími látkami v krvi zohráva voda zásadnú úlohu pri udržiavaní úrovne hydratácie a krvného tlaku. Pitná voda je prirodzená a dôležitá, ale konzumácia veľkého množstva v nádeji, že si poradíte so svojím zdravím, môže viesť k problémom.
Recepty Na Obnovenie Narušenej Rovnováhy Solí V Tele
Rovnováha vody a soli je pomer medzi množstvami voda a soli (elektrolyty) ktoré vstupujú do tela a sú z neho odstránené. Naša známa zlúčenina H2O je základom všetkých živých bytostí! Bez toho nevydržíme ani tri dni! Už v škole nám povedali, že sme čiastočne zložení z vody.
