2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Rovnováha vody a soli je pomer medzi množstvami voda a soli (elektrolyty)ktoré vstupujú do tela a sú z neho odstránené. Naša známa zlúčenina H2O je základom všetkých živých bytostí! Bez toho nevydržíme ani tri dni!
Už v škole nám povedali, že sme čiastočne zložení z vody. Aby sme zostali dlhšie mladí a energickí, musíme každý deň piť dostatok vody. V skutočnosti neexistuje žiadna konkrétna postava, každý organizmus má svoju vlastnú normu. Stačí poznať svoju váhu a fakt, že na 1 kg hmotnosti potrebujete asi 30 - 50 ml vody. Napríklad ak máte 50 kg, znamená to, že by ste mali vypiť od 1,5 litra (30 ml * 50 kg) do 2,5 litra (50 ml * 50 kg) vody denne. Tieto počty sa môžu líšiť v závislosti od aktuálnej klímy.
Nezamieňajte smäd s hladom
V civilizovanom svete sme úplne zabudli, ako rozpoznať svoje reflexy, vôbec neposlúchame svoje telo, za čo platíme zdravím. Smäd nie je hlad. Tieto dva pojmy si ale často pletieme a namiesto toho, aby sme vypili pohár čistej vody, dáme si vyprážané rezne s cestovinami alebo muffin s džemom, čo výrazne naruší vodno-soľnú rovnováhu. Nedostatok vody spomaľuje odbúravanie tukov, pretože pečeň sa musí rútiť na pomoc obličkám, čo znamená spomalenie metabolizmu a potom môžeme povedať, že vás nejaké to kilo navyše privíta. Preto, ak si myslíte, že máte hlad, vypite pohár vody a počkajte; ak sa telo upokojí, potom ste boli len smädní, ale ak nie, potom je čas sa najesť.
Dehydratácia
Každý deň stratíme oveľa viac vody, ako prijímame - obličkami, črevami, pokožkou a dokonca aj pľúcami. Ak teda permanentne nedoplňujeme zásoby H2O, môžeme naše telo dehydratovať. K dehydratácii spravidla dochádza počas cvičenia, prehriatia a najmä po víkende s hektickým alkoholom. Užívanie rôznych liekov na odvodnenie tiež predstavuje riziko dehydratácie. A to zase vedie k zvýšenému obsahu minerálne soli v krvi a respektíve k zadržiavaniu vody v tele.
Soli (elektrolyty)
Elektrolyty sú elektricky nabité ióny, pomocou ktorých sa elektrické impulzy prenášajú cez bunkové membrány nervov a svalov vrátane srdca a riadia kyslosť krvi. Obličky a nadobličky sú veľmi zodpovedné za udržiavanie požadovanej hladiny elektrolytov v krvi.
Základné elektrolyty a výrobky s ich obsahom:
- Sodík: chlorid sodný, rastlinné a živočíšne potraviny;
- Vápnik: mlieko a mliečne výrobky, zelenina, korenie pre zelené potraviny;
- Draslík: mäso, sušené ovocie (hrozienka), orechy;
- Chlór: soľ, rastlinné a živočíšne potraviny;
- Fosfor: mlieko, ryby, mäso, orechy, obilniny, vajcia;
- Železo: pečeň, mäso, ryby, vajcia, sušené ovocie, orechy;
- Jód: morské plody, rybí olej, jodidovaná soľ;
- Horčík: mäso, mlieko, obilniny;
- Med: vajcia, pečeň, obličky, špenát, hrozno, ryby;
- Fluorid: čaj, morské plody, obilniny, ovocie, zelenina;
- Síra: mäso, pečeň, ryby, vajcia;
- Zinok: mäso, fazuľa, kraby, vaječný žĺtok;
- Kobalt: pečeň.
Počas cvičenia potom strácame elektrolyty, najmä sodík a draslík. Nedostatok rovnováhy nastáva z nasledujúcich dôvodov: podvýživa, nerovnováha štítnej žľazy, užívanie akýchkoľvek liekov, nadmerné vracanie a hnačky, ako aj nadmerná spotreba vody.
Vyhnúť sa nedostatok elektrolytovv prvom rade musíte sledovať svoju stravu, mala by byť vyvážená a obsahovať všetky živiny. Jedzte viac zelenej listovej zeleniny, chudého mäsa, obilnín a strukovín, rýb, vajec, surových orechov a semien.
Pokiaľ ide o tých, ktorí nemôžu žiť bez športu - počas tréningu a potom je to potrebné naplňte telo elektrolytmi. Existuje však jeden problém - továrenské elektrolytické nápoje sú plné konzervačných látok, všetkých druhov škodlivých prísad a vysokého obsahu cukru. Vždy existuje východ!
Tu je niekoľko receptov na domácu kuchyňu nápoje na kompenzáciu stratených elektrolytov:
1. Zmiešajte nasledujúce ingrediencie v mixéri:
- 2 banány;
- 2 lyžičky. jahody alebo melón alebo 3 poháre kokosovej šťavy;
- 1 lyžička. ľadová voda;
- 1 lyžička. prírodná morská soľ;
- Šťava z polovice citróna.
2. Zmiešajte:
- 1 liter vody;
- sp lyžičky prírodná morská soľ;
- ½ lyžičky Vitamín C
- 1 lyžička. čerstvo vylisovaná šťava (citrón, limetka, vodný melón alebo pomaranč);
- ½ lyžičky stevia (mozes bez toho).
Užitočný recept na raňajky:
Zloženie:
- 450 g tvarohu
- 2 vajcia
- 3 bielkoviny
- 4 lyžice. krupica
- 4 lyžice. mleté ovsené vločky
- 1 lyžička. prášok do pečiva
- hrsť bobúľ goji (alebo hrozienok)
- stévia
Všetko premiešame, vložíme do silikónovej formy a dáme piecť do rúry na 180 ° C na 30 minút.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Zápalom V Tele
Zápal v tele pomáhajú telu bojovať s infekciou alebo ranou. Na druhej strane je chronický zápal škodlivý - pretože môže viesť k rôznym chorobám. Riziko sa zvyšuje, keď v našich životoch vládne stres, stravujeme sa nezdravo alebo máme nízku fyzickú aktivitu.
8 Kombinácií Potravín, Ktoré Zmierňujú Zápaly V Tele
Každý z nás z času na čas pocíti bolesť v rôznych častiach tela, čo je niekedy indikácia niektorých zápal . V takom čase sa často uchýlime k vhodným liekom a mastiam. Existuje však spôsob, ako sa vyhnúť užívaniu drog. Niektoré potraviny, ovocie a zelenina samotné majú schopnosť predchádzať infekciám a zápalom a v kombinácii s inými zvyšujú svoju liečivú silu a stávajú sa prírodným liekom.
Ako Prebieha Vstrebávanie A Odbúravanie Tukov V Tele?
Štiepenie a hromadenie tuku je súčasťou nášho metabolizmu. Naša túžba po tom, aby sa odbúravanie tukového tkaniva stalo aktívnejším na úkor zásob tela, je niekedy dosť vysoká. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi chceme ovplyvňovať jeden proces na úkor druhého, nesmieme zabúdať, že máme jedinečné telo, ktoré je práve kvôli vyváženosti procesov v ňom.
Zvýšený Obsah Fosforu V Tele
Vitamíny aj minerály sú látky obsiahnuté v potravinách, ktoré pomáhajú nášmu telu rásť a správne fungovať. Po vápniku je fosfor druhým najhojnejším minerálom v tele. Spolu s vápnikom spolupracujú na udržaní zdravia kostí. Podľa Marylandského lekárskeho centra sa asi 85% fosforu nachádza v kostiach a zuboch.
Dosiahnutie Rovnováhy Tekutín V Tele
Ako vieme, ľudské telo sa skladá hlavne z vody (60 - 80%), takže príjem dostatočného množstva tekutín je dôležitý najmä pre normálne fungovanie tela. Aby sa zabránilo riziku dehydratácia , musíte denne vypiť potrebné množstvo vody a dodržiavať určitý vodný režim.
