2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Všetci vieme, že niektoré z vecí, ktoré nám môžu pomôcť dosiahnuť náš ideálny stav, sú naše možnosti stravovania. Rozmanitá strava bohatá na celozrnné výrobky, rastlinné bielkoviny, zdravé tuky a ovocie a zeleninu je kľúčom k dobrému zdraviu i tajomstvom možnosti neustáleho využívania energie.
Okrem toho, že vyživujú svoje telá makroživinami, poskytujú aj rastlinné potraviny vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie našich kognitívnych funkcií a metabolizmu.
Ďalej uvádzame vitamíny a minerály, ktoré musíte brať, ak držíte rastlinnú stravu:
1. Horčík
Ako štvrtý najhojnejšie zastúpený minerál v tele, je horčík nevyhnutný pre naše celkové zdravie. Hrá úlohu pri viac ako 300 enzymatických reakciách vrátane metabolizmu adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý je kľúčom k výrobe energie. Potrebný je aj horčík na syntézu bielkovín, neuromuskulárne vedenie a reguláciu svalovej kontrakcie.
Zahrnutie zdrojov horčíka do našej stravy, ako sú fazuľa, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a semená, tmavá listová zelenina a banány, je dobrým spôsobom, ako predchádzať bolestiam hlavy a únave, ktoré môžu zastaviť našu produktivitu. Úloha horčíka v produkcii neurotransmiterov v našom mozgu tiež znamená, že je nevyhnutný pre naše kognitívne funkcie a môže nám pomôcť dosiahnuť lepšie zameranie po celý deň.
2. Vitamín B6
Foto: 1
Vitamín B6, ktorý je súčasťou B-komplexu, hrá úlohu v metabolizme bielkovín a uhľohydrátov, čo je zjavne nevyhnutné pre našu údržbu. Vitamín B6 sa tiež priamo podieľa na mozgových procesoch a jeho nedostatok je spojený so záchvatmi, migrénami, depresiami a kognitívnymi poruchami.
Uistite sa, že tento vitamín B-komplex získate denne, pomôže vášmu mysleniu zostať sviežim, pretože je dôležitý pre reguláciu glukózy v mozgu a je kľúčom k syntéze neurotransmiterov, ako sú dopamín a GABA, ktoré sú neurochemické. Látky súvisiace s pozornosťou, bdelosťou a regulácia nálady.
Medzi dobré zdroje vitamínu B6 patria celozrnné výrobky, obohatené cereálie, fazuľa, šošovica, sójové výrobky a orechy a semená.
3. Vápnik
Vápnik môže byť prospešný pre naše kosti, ale ukazuje sa, že je nevyhnutný aj pre náš mozog a produktivitu. Minerál hrá dôležitú úlohu v synaptickej plasticite, bunkovom procese, prostredníctvom ktorého sa učíme a pamätáme si. Jeho zapojenie do nervovej činnosti znamená, že nedostatok vápnika môže potenciálne spomaliť naše myslenie a ovplyvniť našu pozornosť.
Ak si nie ste istí, koľko vápnika potrebujete alebo ako ho získať dostať sa na rastlinnú stravupotom zahrnutie tmavej listovej zeleniny, obohateného rastlinného mlieka, sójových výrobkov a orechov a semien do vašej každodennej stravy pokryje vaše potreby.
Odporúča:
Červené Ríbezle: Bohaté Na Vitamíny A Minerály
Dnes sa čoraz viac zameriavame na zdravý životný štýl a jedným z najdôležitejších faktorov pri jeho dosahovaní je zdravá výživa. Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, vždy myslíme na ovocie a zeleninu. V tomto článku vám predstavíme jedno z najužitočnejších, v našej krajine pomerne vzácnych, ale ojedinelých svojou kvalitou ovocia.
Aké Vitamíny A Minerály Nám V Lete Chýbajú?
Ako sa menia ročné obdobia, menia sa aj naše stravovacie návyky - vedome alebo nie. Letné obdobie sa vyznačuje jedálnym lístkom s dostatkom ovocia a zeleniny, ktoré sa konzumujú hlavne vo forme šalátov, ale nadmerné teplo, potenie a intenzívne slnečné žiarenie odoberajú telu vitamíny aj minerály.
Vitamíny A Minerály, Ktoré Diéty Oberajú O Naše Telo
Ľudia sa v dnešnej dobe stravujú rôznymi spôsobmi, dodržiavajú rôzne diéty a pripravujú sa o jednu alebo inú látku, ktorú telo potrebuje, aby nedodržiavali zvolenú stravu. Ďalej sú uvedené dva najbežnejšie režimy a čo vitamíny a minerály z potravy chýbajú k nim.
Ako Zistiť, že Vaše Telo Potrebuje Vitamíny A Minerály
Vyvážená a zdravá strava má množstvo výhod a výhod. Na druhej strane strava s nízkym obsahom živín môže viesť k mnohým bolestivým príznakom. Tieto príznaky sú zvyčajne tak, ako vám vaše telo hovorí, že niečo nie je v poriadku a to máte nedostatok vitamínov a minerálov .
Získajte Tieto Veci, Ak Chcete Variť S Jamie Oliverom
Jamie Oliver, ktorý nás nepochybne uchváti nielen pochúťkami, ktoré pripravuje, ale aj svojím šarmom, sa radí medzi najslávnejších kulinárskych kúzelníkov súčasnosti. Tento mladý a veľmi usmievavý televízny moderátor, ktorý je tiež obľúbencom všetkých britských žien v domácnosti, je skutočným fakírom v kuchyni.
