2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ľudia sa v dnešnej dobe stravujú rôznymi spôsobmi, dodržiavajú rôzne diéty a pripravujú sa o jednu alebo inú látku, ktorú telo potrebuje, aby nedodržiavali zvolenú stravu.
Ďalej sú uvedené dva najbežnejšie režimy a čo vitamíny a minerály z potravy chýbajú k nim.
Vegetariánstvo a vegánstvo
Vegetariáni a vegáni jedia relatívne zdravé jedlá a chránia sa pred mnohými problémami, ktoré môžu byť ovplyvnené jedlom, ako sú napríklad kardiovaskulárny systém, obezita, vysoký krvný tlak a ďalšie.
Zároveň však existujú niektoré výživné látky, ktoré sú buď mimoriadne ťažké získať, alebo ich strava jednoducho nie je. Najdôležitejšie z nich sú:
- Vitamín B12 - tento vitamín sa nachádza hlavne v potravinách živočíšneho pôvodu, v rôznych rybách, mäse, mliečnych výrobkoch a vajciach. Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, udržiavanie nervových buniek a normálnu funkciu mozgu;
- Kreatín - opäť sa najčastejšie nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu. Kreatín je veľmi dôležitý pre dodanie energie do svalov, a tým im dodáva silu a vytrvalosť. Aj keď to nie je jeden zo základných minerálov potrebných pre správne fungovanie vášho tela, ak ste na rastlinnej strave, je pravdepodobnejšie, že si nebudete môcť dopriať silový tréning a budovanie svalov bez doplnkov;
- Hematínové železo - pochádza z červeného mäsa a pomáha správnemu vstrebávaniu nehematínového železa, ktoré je obsiahnuté hlavne v rastlinných potravinách. Posilňuje tiež krv a celkovú funkciu tela. U ľudí s rastlinnou stravou môže byť jej nedostatok nevyhnutným predpokladom pre vznik anémie.
Mäsožravce
Zažijú to ľudia, ktorí jedia veľa mäsa, nie toľko ovocia a zeleniny nedostatok ďalších minerálov a vitamínov. Niektoré z dôležitejších sú:
- Vitamín C - je to jeden z hlavných vitamínov dôležitých pre ľudský organizmus a jediný, ktorý sa nenachádza v potravinách živočíšneho pôvodu. Je to silný antioxidant a podporuje prácu mnohých enzýmov v našom tele. Najjednoduchší spôsob, ako získať vitamín, sú potravinové doplnky alebo koncentrované tablety. Môže však pochádzať aj z rôznych druhov ovocia a zeleniny;
- Vláknina - väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny sa nachádza v rastlinných potravinách a je veľmi prospešná pre naše zdravie. Pomáhajú znižovať napríklad riziko vzniku srdcových chorôb;
- Flavonoidy - ide o skupinu antioxidantov, ktoré sú obsiahnuté v rastlinách a tiež znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, zníženej mozgovej aktivity a ďalších.
Nakoniec je dobré udržiavať stravu v súlade s potrebnými živinami a zdravím.
Vaše chýbajúce vitamíny a minerály možno kúpiť v lekárni a predávať tam doplnky výživy. Ale bolo by ešte lepšie, keby sa do vášho tela dostali prirodzene prostredníctvom jedla, ktoré konzumujete.
Väčšina odborníkov na výživu odporúča vyváženú stravu, v ktorej je prítomná rôzne vitamíny, minerály a živiny.
Odporúča:
Červené Ríbezle: Bohaté Na Vitamíny A Minerály
Dnes sa čoraz viac zameriavame na zdravý životný štýl a jedným z najdôležitejších faktorov pri jeho dosahovaní je zdravá výživa. Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, vždy myslíme na ovocie a zeleninu. V tomto článku vám predstavíme jedno z najužitočnejších, v našej krajine pomerne vzácnych, ale ojedinelých svojou kvalitou ovocia.
Aké Vitamíny A Minerály Nám V Lete Chýbajú?
Ako sa menia ročné obdobia, menia sa aj naše stravovacie návyky - vedome alebo nie. Letné obdobie sa vyznačuje jedálnym lístkom s dostatkom ovocia a zeleniny, ktoré sa konzumujú hlavne vo forme šalátov, ale nadmerné teplo, potenie a intenzívne slnečné žiarenie odoberajú telu vitamíny aj minerály.
Ako Zistiť, že Vaše Telo Potrebuje Vitamíny A Minerály
Vyvážená a zdravá strava má množstvo výhod a výhod. Na druhej strane strava s nízkym obsahom živín môže viesť k mnohým bolestivým príznakom. Tieto príznaky sú zvyčajne tak, ako vám vaše telo hovorí, že niečo nie je v poriadku a to máte nedostatok vitamínov a minerálov .
Najdôležitejšie Vitamíny A Minerály Pre ženy
Každý z nás vie, že na to, aby sme boli zdraví, musíme svojmu telu každý deň dodávať potrebné vitamíny a minerály. Potreby nežnejšej polovice sveta sú odlišné od potrieb silnejšej polovice sveta. V každej životnej etape potrebuje žena rôzne druhy vitamínov a minerálov.
Vitamíny A Minerály V Zemiakoch
Zemiaky sú vynikajúcim zdrojom sacharidov, obsahujú 110 kalórií na 5 g porcie. Sú bohaté na základné vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje pre správne fungovanie. Pozrieť z čoho vitamíny a minerály v zemiakoch nemali by sme sa vzdávať
