2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
S vekom sa menia potreby tela pre špecifické živiny. Je veľmi dôležitá v tzv. jeseň nášho života dodržiavať určité zdravé diéty.
To umožní udržanie normálnych funkcií tela. Primeraná spotreba určitých výrobkov je kľúčom k dlhovekosti v každom veku.
Podľa odborníkov by mali dospelí dodržiavať hlavne to, aby jedli čo najpestrejšie jedlá. To znamená celozrnný chlieb, zemiaky, veľa zeleniny a ovocia (najlepšie surové), mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, zdravé nenasýtené tuky.
Ako starneme, naše telo potrebuje viac produktov bohatých na bielkoviny, vápnik a vitamíny skupiny B. Všeobecne platí, že muži potrebujú viac bielkovín ako ženy. Odporúčaná denná dávka pre mužov je 63 gramov, zatiaľ čo pre ženy je žiaduce mať najmenej 53 gramov bielkovín.
Denný význam pre celkový stav tela a najmä pre kostrový systém je denný príjem vápniku. Odborníci na výživu odporúčajú minimálne 800 gramov denne.
Okrem mlieka a mliečnych výrobkov sa vápnik nachádza aj v mnohých potravinách rastlinného pôvodu. Patria sem mandle, strukoviny a zelená listová zelenina, ako je šalát, špenát, dok, šťaveľ a ďalšie.
Je tiež dôležité zdôrazniť konzumáciu potravín s vysokým obsahom vitamínov skupiny B, pretože nedostatok tohto vitamínu spôsobuje poruchy kardiovaskulárneho a nervového systému.
Medzi najlepšie zdroje cenného vitamínu patria celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, zelenina (šalát, špenát), mliečne výrobky, ale aj bravčové, hovädzie a pečeňové mäso.
Ryby a pivovarské kvasnice sa tiež považujú za dobrých dodávateľov vitamínu. Bolo by dobré s vekom zdôrazňovať čoraz viac nerafinovaných jedál, nahradiť bielu ryžu hnedou, biely chlieb celozrnným atď.
Zoznam povinných živín pre starších ľudí obsahuje aj vitamín C (získaný z ovocia a zeleniny), železo (získavané cez vajcia, biele mäso, strukoviny, pšeničné klíčky a celozrnné výrobky) a samozrejme zinok (obsiahnutý hlavne v hubách, sóji, vajciach), listová zelenina, hydina a celé zrná).
Odporúča:
Ktoré Vitamíny Sú Pre Dospievajúcich Najdôležitejšie
Vitamíny D a E zohrávajú rozhodujúcu úlohu v zdraví a vývoji dospievajúcich. Zistite prečo: Vitamín D Nízky príjem tohto vitamínu v detstve súvisel s ochoreniami, ako je osteoporóza, rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva, rakovina prostaty, srdcové choroby a depresie, keď dospievajúci dospievajú.
Najdôležitejšie Minerály Pre Naše Zdravie
Existuje 7 dôležitých minerálov ktoré naše telo potrebuje každý deň. Odporúčaná denná dávka každého z nich je asi 100 miligramov. Všetky z nich sú nepostrádateľné pre správne fungovanie nášho obehového systému, mozgovú činnosť, sú dôležité pre zdravie zubov a kostí, majú pozitívny vplyv na nervový systém a sú zodpovedné za dobrú náladu.
Jedzte čerstvé šproty Pre Vitamín A A Stavridy Pre Vitamín D
Veľmi často, keď ideme variť ryby, ideme do najbližšieho obchodu s potravinami a kúpime si mrazené ryby. Áno, je to oveľa rýchlejšie a pohodlnejšie! Ale ako väčšina mrazených výrobkov / ovocie, zelenina /, aj ryby sú oveľa užitočnejšie čerstvé ako v mrazenej verzii.
Najdôležitejšie Vitamíny A Minerály Pre ženy
Každý z nás vie, že na to, aby sme boli zdraví, musíme svojmu telu každý deň dodávať potrebné vitamíny a minerály. Potreby nežnejšej polovice sveta sú odlišné od potrieb silnejšej polovice sveta. V každej životnej etape potrebuje žena rôzne druhy vitamínov a minerálov.
Zoznámte Sa S Najlepším Detoxom Pre Váš Vek
Je rozdiel v tom, čo je potrebné detoxikácia podľa veku. V priebehu rokov žijeme inak, a preto by mala byť naša strava pestrá a vhodná pre daný okamih. 20 - 30 rokov: Sú to roky vysokého stresu a tlaku na úspech. Život je často plný stresu, ovplyvňuje imunitu.