2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Hrá dôležitú úlohu v dobrom fyzickom a duševnom zdraví sen. Existuje však veľa dôvodov - vonkajších a vnútorných, ktoré ovplyvňujú pokoj a dĺžku spánku.
Existuje priamy spojenie medzi spánkom a vitamínmi v tele, ale je to také zložité, že to veda ešte nedokázala úplne rozlúštiť. Nedostatok určitých vitamínov a minerálov môže spôsobiť veľa zdravotných problémov a vo forme nežiaducich účinkov sú poruchy spánku.
Je známe, že ľudské telo potrebuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré podporujú jeho správnu funkciu. Získavajú sa prostredníctvom potravy, z vonkajšieho prostredia prostredníctvom slnka a vzduchu a z vnútorných procesov prebiehajúcich v tele. Poruchy spánku môže byť príznakom nedostatku životne dôležitých vitamínov a minerálov a je nevyhnutné konzultovať s odborníkom, či je to jediný dôvod na nočné budenie.
Vitamíny a minerály priamo spojené s problémami so spánkom
Vitamín D
Foto: 1
Nedostatok vitamínu D vedie k problémy so spánkom v noci. Tento vitamín sa získava zo slnečného žiarenia a jeho nedostatok znamená nedostatok dostatočnej doby kontaktu so svetlom. Štúdie zistili, že príliš vysoká hladina vitamínu D vedie k ospalosti počas dňa a nízka hladina - k zlému spánku v noci. Riešenie tohto problému sa dá robiť s jedlom. Musíte jesť veľa mastných rýb, brať doplnky a viac prechádzať vonku za slnečných dní.
Vitamín B12
Nedostatok vitamínu B12 je jednou z príčin depresie. A príznakom tejto veľmi zákernej choroby je narušený spánok. Stále sa robia štúdie, aby sa zistilo, či ďalšie dávky tohto vitamínu môžu vyriešiť problémy so spánkom. Niektoré stanoviská podporujú názor, že nedostatočné množstvo B12 vedie k ďalším sťažnostiam, ako sú migrény, poruchy trávenia a depresie.
Horčík
Horčík je pre spánok veľmi dôležitý. Je spojený s jedným z neurotransmiterov zodpovedných za spánok. Jeho deficit veľmi často súvisí s poruchy spánkuako aj ďalšie funkcie tela. Riadi nielen spánok, ale poskytuje aj hlboký a pokojný spánok. Pri problémoch tohto charakteru je najlepšie posilňovať organizmus prostredníctvom potravín bohatých na horčík. Patrí sem hrach, ružičkový kel, celé zrná, ako aj mastné ryby a brokolica.
Žehliť
Nedostatok železa sa nazýva aj anémia. Trpiaci anémiou sú náchylní na syndróm nepokojných nôh. Tento termín sa vzťahuje na stav, v ktorom sa nohy v noci nevedomky trasú a narúšajú tak spánok. Zvyšovanie hladiny železa sa dá dosiahnuť konzumáciou červeného mäsa a zelených, ako je špenát.
Nedostatok niektorých vitamínov môže to tiež vyplynúť zo skutočnosti, že telo ho z nejakého dôvodu neabsorbuje dobre. Pred prechodom na doplnky je preto potrebné konzultovať s lekárom presnú príčinu vzniku. Ak sťažnosti zahŕňajú problémy so spánkom, príčinou môže byť nedostatok vitamínu.
Odporúča:
Kombinácia Vitamínov A Minerálov, Ktoré Sa Musia Piť Spolu
Vitamíny a minerály sú považované za základné živiny a každý vie, že ich telo potrebuje. Väčšinou sa získavajú z potravy, ale v mnohých prípadoch je potrebný ďalší príjem. Je dôležité vedieť ktoré vitamíny a minerály vytvárajú dobrú kombináciu navzájom sa snažili, aby komplexy, ktoré sú z nich vyrobené, boli čo najefektívnejšie.
Čerstvé Ovocie A Zelenina Namiesto Izolovaných Vitamínov A Minerálov
V priebehu rokov sme sa dozvedeli, že ľudské telo nie je určené na konzumáciu izolovaných živín a na ich efektívne využitie. Musíme si vziať celú paletu doplnkových prírodných živín. Napríklad lykopén je fytonutrient, ktorý sa nachádza v paradajkách a o ktorom je známe, že zabraňuje rakovine prostaty.
Šípky - Množstvo Vitamínov A Minerálov
Ruža šípová sa nazýva aj kráľovná bylín, pretože odpradávna je symbolom života a krásy. O jeho magických vlastnostiach existuje veľa legiend. Diela o nej sú tiež autormi Avicenny a Hippokrata. Pre slovanské národy bol ružový ker symbolom mladosti, lásky a krásy.
Špenát - Jarná Bomba Vitamínov A Minerálov
Vlasťou špenátu, ktorý je obľúbeným jedlom Kataríny Medicejskej, je Perzia a v európskej kuchyni sa objavuje v Španielsku dovážanom Arabmi. Výživový obsah tejto zelenej listovej zeleniny je bohatý. Obsahuje sacharidy a bielkoviny, veľa minerálov - draslík, vápnik, horčík a medzi vitamínmi dominujú B1, B2, C.
Odporúčaná Denná Dávka Všetkých Vitamínov A Minerálov
Čítanie etikiet moderných potravinárskych výrobkov vytvára dojem, že doslova všetky potravinové výrobky, od balenej vody po pečivo, sú obohatené o vitamíny a minerály. Na jednej strane to neznie vôbec zle, pretože každý vie, že nedostatočné množstvo vitamínov a minerálov môže viesť k zdravotným problémom a strava moderného človeka často neobsahuje všetky potrebné zložky.
