2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Odborníci na výživu nám radia, aby sme v našom dennom jedálnom lístku zvýšili vlákninu, ak sa chceme zbaviť vysokého cholesterolu. Odborníci vysvetľujú, že pri vysokom cholesterole je strava prvou vecou, ktorú musíme urobiť.
Začneme obmedzením nasýtených tukov, ale odborníci na výživu tvrdia, že obmedzenie potravín zvyšujúcich hladinu cholesterolu nebude stačiť. Musíme prijať viac vlákniny - sú rozpustné a nerozpustné.
Vláknina zväčší veľkosť žlče a je zodpovedná za distribúciu tuku v potrave. Rozpustná vláknina navyše udržuje normálnu hladinu glukózy, čo zníži hladinu cholesterolu produkovaného v pečeni.
Množstvo vlákniny, ktoré musíme denne zjesť, je v priemere 14 g na každých 1 000 kilokalórií. Ak jete menej a chcete zvýšiť spotrebu potravín, ktoré ich obsahujú, robte to postupne - vyhnete sa tak nadúvaniu a plynatosti.
Pri zvyšovaní príjmu vlákniny je navyše dôležité piť veľa tekutín. Zvýšte spotrebu šošovice, mrkvy, jabĺk, orechov - všetky sú bohaté na rozpustnú vlákninu.
Vláknina okrem toho, že je prospešná pre zdravie a dokáže nás zbaviť vysokého cholesterolu, dlhodobo uspokojuje hlad a môže nám pomôcť v boji s nadváhou.
Podľa štúdie výživovej doktorky Dr. Susan Robertsovej pociťujú ľudia, ktorí konzumujú medzi 35 až 45 gramami vlákniny denne, menší hlad ako tí, ktorí ich konzumujú menej.
Jedzte viac celozrnného chleba - podľa inej štúdie vláknina obsiahnutá v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine výrazne znižuje riziko mŕtvice. Štúdiu viedla profesorka Diane Tripleton z University of Leeds.
Tím vedcov analyzoval niekoľko veľkých lekárskych štúdií. Je z nich zrejmé, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú vlákninu, nemajú vysoký krvný tlak ani vysoký cholesterol. To zase znižuje riziko mŕtvice.
Odporúča:
Vláknina
Vláknina sú tie, ktoré pochádzajú z jedlých častí rastlín, ktoré sa nerozkladajú ľudskými tráviacimi enzýmami. Pridaná vláknina, čo je vláknina pridávaná do potravín počas spracovania, pozostáva z jednotlivých nespracovaných sacharidov, u ktorých sa preukázali priaznivé fyziologické účinky na človeka.
Rozpustná Vláknina Topí Bruško
Je dôležité vedieť, že nahromadený tuk v brušnej oblasti predstavuje potenciálne riziko cukrovky, ochorení pečene, vysokého krvného tlaku a srdcových problémov. Veľké brucho ako celok má zlý vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na váš spoločenský obraz a voľný pohyb tela.
Vápnik, Vláknina A Draslík Sú Pre Deti Nevyhnutnosťou
Asi ťažko znášate, aby vaše deti jedli to, čo chcete. Keď sa chystáme jesť, deti nás zvyčajne môžu priviesť do stavu bezmocnosti. To najdôležitejšie, čo by mal každý rodič vedieť, je, ktoré ingrediencie deti najviac potrebujú. Medzi top 3 živiny, ktoré by mali dospievajúci brať, patrí vápnik, vláknina a draslík.
Niekoľko Príčin Vysokého Cholesterolu
Existuje veľa dôvodov na vysoký cholesterol. Medzi nimi je rodinná anamnéza a stravovacie návyky. Text popisuje sedem najpopulárnejších príčin vášho nezdravého stavu. Ponuka Nadmerná konzumácia nasýtených tukov môže viesť k vysokému cholesterolu.
Vláknina Prináša Dlhovekosť
Vláknina, známa tiež ako „vláknina“alebo „vláknina“, musí byť v našej dennej strave prítomná v určitom množstve. Obsahujú ich hlavne rastlinné produkty. Výrobky živočíšneho pôvodu, mlieko, vajcia, mäso, ryby, neobsahujú žiadne vlákniny.
