2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Asi ťažko znášate, aby vaše deti jedli to, čo chcete. Keď sa chystáme jesť, deti nás zvyčajne môžu priviesť do stavu bezmocnosti. To najdôležitejšie, čo by mal každý rodič vedieť, je, ktoré ingrediencie deti najviac potrebujú. Medzi top 3 živiny, ktoré by mali dospievajúci brať, patrí vápnik, vláknina a draslík.
1. Vápnik. Tento minerál pomáha procesu rastu. To robí kosti silné. Je tiež užitočný na srdcový rytmus, silu krvných ciev a funkciu svalov. Ak deti nekonzumujú dostatok vápniku, telo extrahuje minerál z kostí, aby zabezpečilo jeho fungovanie.
Dospievanie je veľmi riskantné. Ak neprijímate dostatok tohto minerálu, je možné z dlhodobého hľadiska vyvinúť osteoporózu. Buďte opatrní a nedovoľte svojmu dieťaťu prijímať kofeín, pretože to vedie k absorpcii vápnika z kostí. Výrobky obsahujúce kofeín sú čaj, káva, kola a sýtené nápoje.
Najlepším zdrojom vápnika sú: mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry, žltý syr, zelená listová zelenina, malé ryby (ktoré sa dajú konzumovať aj s kosťami) a sezamové semiačka.
2. Vlákno. Výrobky bohaté na vlákninu sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú kľúčové pre rast a vývoj. Okrem toho obsahujú dôležité rastlinné látky, ako sú fytonutrienty, ktoré posilňujú imunitný systém detí.
Vláknina, ktorá je súčasťou vyváženej stravy, pomáha znižovať riziko vzniku cukrovky 2. typu, chráni pred vysokou hladinou cholesterolu u detí i dospelých.
Potraviny bohaté na vlákninu významne znižujú možnosť kardiovaskulárnych chorôb. Vláknina má navyše preukázaný účinok pri prevencii zápchy. Zodpovedajú tiež za pocit sýtosti u detí. Snažte sa obmedziť príjem čipsov, oblátok a vyprážaných jedál a naučte svoje deti zamerať sa na ovocie a zeleninu.
Najlepším zdrojom vlákniny sú: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina. Vyberte si chlieb, cestoviny a špagety vyrobené z nerafinovanej celozrnnej múky. Zaistíte tak príjem užitočných produktov pre dieťa podávaných v jeho obľúbených jedlách.
3. Draslík. Tento minerál sa stará o normálnu činnosť srdca a svalov, udržuje rovnováhu tekutín, podieľa sa na výrobe energie a zaisťuje pevnosť kostí. Strava bohatá na draslík chráni vášho dediča pred budúcimi srdcovými problémami, ako je vysoký krvný tlak.
Najlepším zdrojom draslíka sú: čerstvé ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, mäso a morské plody. Stručne povedané, čím viac je jedlo spracované, tým menej draslíka obsahuje.
Odporúča:
Odsolený Tvaroh Je Pre Obezitu Nevyhnutnosťou
Tvaroh patrí medzi najviac odporúčané produkty počas diéty. Obsahuje veľké množstvo kompletných bielkovín a zároveň má relatívne nízky obsah tuku. Odporúča sa pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, pre ľudí trpiacich obezitou alebo cukrovkou, pre choroby pečene, pre tehotné a dojčiace ženy, pre ľudí s problémami s obličkami a pod.
Šťava Zo Sladkých Zemiakov Je Pre Tehotné ženy Nevyhnutnosťou
Batáty sú bohaté na karotén. Obsahujú tiež železo, meď, foláty a mangán, ako aj takmer dvojnásobné množstvo vlákniny ako iné zemiaky. Niet divu, že sladké zemiaky sú plné výhod pre ľudské telo. Šťava zo sladkých zemiakov je pre nás neuveriteľne dobrá.
Semená Feniklu Sú Pre Talianske Klobásy Nevyhnutnosťou
Fenikel je vysoko aromatická trváca bylina. Je tiež známy ako fenikel alebo fenikel. Nachádza sa v južnej Európe a juhozápadnej Ázii. Anetholový olej sa získava extrakciou semien. Je hlavnou zložkou mastichy a je jednou zo zložiek gréckeho nápoja ouzo.
Sprievodca Výživou Pre Deti: Zdravé Stravovanie Pre Deti
Potravinový index pre deti Živiny potrebné pre dieťa sú rovnaké ako pre dospelých, rozdiel je len v množstve. V rokoch svojho rastu majú deti väčšiu chuť do jedla. Potrebujú veľa energie, pretože sa venujú mnohým fyzickým aktivitám. Požadované živiny a ich zdroje sú nasledujúce:
Železné Jedlá Sú Pre Duševný Vývoj Detí Nevyhnutnosťou! Preto
Všetci rodičia si dobre uvedomujú, že správna výživa detí je hlavným faktorom, od ktorého závisí ich zdravie, rast a vývoj. Ich jedálniček by mal byť starostlivo vybraný a mal by obsahovať rôzne zdravé jedlá bohaté na živiny, minerály a vitamíny potrebné pre organizmus dieťaťa.
