2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Tí, ktorí majú nadváhu, by si mali byť vedomí dôvodov, ktoré viedli k tomuto stavu, a ich zdravotných následkov. Keď sa oboznámia s príčinami priberania na váhe a následnými zdravotnými rizikami, bude pre ľudí ľahké zamerať sa na potrebu viesť iný životný štýl.
Najskôr zmeňte svoje stravovacie návyky
Odborníci na výživu a medicína zastávajú názor, že obezitu spôsobujú dva hlavné faktory - strava a stagnujúci životný štýl, pričom na prvom mieste je strava.
Strava založená na spracovaných potravinách bohatých na bielkoviny, cukry, soľ a vysoké tuky, bez prítomnosti čerstvého ovocia a zeleniny, je stravou s jedným výsledkom - s nadváhou. V takom prípade je na zastavenie progresie tohto ochorenia potrebná úplná zmena režimu.
Ľudia s nadváhou a iní obézni ľudia by si mali zvyknúť na zdravú stravu pozostávajúcu z čerstvého ovocia (dve porcie denne) a zeleniny (päť porcií denne) a stredného množstva rýb, chudého mäsa a hydiny.
Súčasťou stravy by mali byť aj orechy, semená, obilniny a celozrnné pečivo. Mierna konzumácia alkoholických nápojov je prijateľná, ale príjem nealkoholických cukrov by sa mal obmedziť na minimum.
Dobré zdravotné návyky si deti môžu rýchlo osvojiť, ale rovnako tak aj zlé. Nadváha je problém, ktorý sa dá ľahko prenášať z generácie na generáciu.
Potom začnite s cvičením
Ďalším hlavným dôvodom priberania je nedostatok pravidelného pohybu, najmä u detí. Príliš veľa času trávia imobilizáciou aktivít - sledovaním televízie alebo pred počítačom, namiesto toho, aby sa hrali vonku na dvore.
Cvičenia môžu mať akúkoľvek formu - rýchla chôdza, jogging, beh, tenis, squash, plávanie, bicyklovanie - zoznam je nekonečný. Ale pre človeka, ktorý sa jednoducho vyrovnal s potrebou cvičenia, by bola uspokojivá prechádzka asi 45 minút denne. Stačí, aby sa zabránilo tvorbe tuku, ak sa to všetko spojí so správnou stravou.
Zmena životného štýlu, vrátane stravovania a pohybu, spolu s plným vedomím a dôverou v potrebu chudnutia sa môžu stať trvalým riešením obezity.
Pozor na nezdravé účinky nadváhy
Nadváha vedie k vážnym zdravotným následkom. Tu sú niektoré z nich:
Diabetes 2 - je považovaný za smrteľné ochorenie a je spôsobený obezitou. Môže to viesť k slepote, strate končatín a nakoniec k smrti.
Chronické srdcové choroby, hypertenzia, tepny a infarkty.
Niektoré formy rakoviny sú pre obéznych ľudí rizikovejšie - rakovina hrubého čreva, prostaty, obličiek a prsníkov.
Okrem týchto zdravotných komplikácií budú mať obézni ľudia problém aj s dodržiavaním bežného životného štýlu. Budú mať problémy s pohybom a dokonca s dýchaním.
Aj keď sú vyššie uvedené choroby dosť zlé, môžu trpieť obezitou aj nepriaznivé sociálne aspekty. Hlavnými faktormi sú nedostatok sebaúcty pred ostatnými a pravdepodobne sociálna diskriminácia, najmä na pracovisku.
Odporúča:
Nečakané Dôvody, Prečo Neustále Pociťujete Smäd
Keď cítite potrebu vypiť tonu vody, je to väčšinou preto, že ste si počas dňa nedali potrebné množstvo. Ak tvrdo cvičíte v posilňovni alebo trávite viac času na prudkom slnku, musíte si doplniť vodu, ktorú ste uvoľnili z potu. V opačnom prípade môžete byť dehydratovaní.
4 Hlavné Dôvody, Prečo Pravidelne Jesť Kokosový Olej
V posledných rokoch je kokosový olej čoraz obľúbenejší nielen v kozmetike, pretože je mimoriadne cenným zdrojom množstva dôležitých vitamínov a minerálov. Obrovskou výhodou tohto rastlinného oleja je, že nevedie k hromadeniu tuku v bokoch, má pozitívny vplyv na pamäť a koncentráciu a v neposlednom rade - má úžasnú chuť.
Spôsoby Priberania
Ak chcete pribrať, musíte denne zjesť viac kalórií, ako vydáte fyzickou aktivitou - tj. udržiavať negatívnu kalorickú rovnováhu. Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zväčšenie svalovej hmoty. Niektoré základné princípy: 1. Výživa: Ak chcete pribrať - musíte sa dobre najesť.
Skryté Dôvody Priberania
Čoraz viac žien a mužov je dnes pripravených na všetko, aby získali ten „správny“tvar a váhu. Stále existujú veľké variácie v stanovovaní cieľov. Niektoré chcú len dobre vyzerať, iné sa držia štíhlej postavy. Existuje však veľa vecí mimo diéty a cvičenia, ktoré ovplyvňujú našu telesnú hmotnosť.
Ako Jesť Bez Priberania
Určite poznáte ľudí, ktorí akoby jedli celý deň, ale nepriberali. Pravdepodobne si myslíte, že to je zakotvené v ich genetike. Aké pekné by bolo, keby ste boli jedným z tých ľudí? Tajomstvo v skutočnosti nemusí spočívať v genetickej predispozícii.
