2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak chcete pribrať, musíte denne zjesť viac kalórií, ako vydáte fyzickou aktivitou - tj. udržiavať negatívnu kalorickú rovnováhu. Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zväčšenie svalovej hmoty. Niektoré základné princípy:
1. Výživa: Ak chcete pribrať - musíte sa dobre najesť. Na priberanie sú prednostne kalorické jedlá - sú to napríklad strukoviny, ryža, zemiaky, orechy a ďalšie. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na tuky a sacharidy - tzv. „nezdravé jedlo“a rafinovaný cukor napriek vysokému kalorickému obsahu. Zvýšte spotrebu mliečnych výrobkov, vajec a mäsa. Dosiahnutie vyššieho denného kalorického príjmu sa deje dvoma spôsobmi - zvýšením množstva jedla v jednej porcii alebo rozdelením niekoľkých malých jedál po celý deň.
2. Cvičenia: "Ak budem cvičiť, zoslabnem?" Toto je mýtus! Cvičenie ako zdvíhanie závažia zvyšuje vašu svalovú hmotu a kostrový sval predstavuje 27 až 55% vašej telesnej hmotnosti. Okrem toho pomáhajú posilňovať pohybový aparát, dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Aeróbne aktivity ako beh, plávanie atď. nie sú vhodné, keď vašimi cieľmi sú prírastok hmotnosti.
3. Doplnky výživy: Na trhu nájdete veľké množstvo doplnkov (tzv. „Doplnkov“) na zvýšenie telesnej hmotnosti - gainery, bielkoviny a ďalšie. Zvyčajne majú podporný účinok a nemôžu nahradiť výhody pestrej stravy. Existuje veľa protichodných názorov na ich škodlivé účinky na organizmus. Pred použitím doplnkov výživy je potrebné sa poradiť so svojím lekárom, dietológom alebo inštruktorom fitnes.
Výživa je komplexný proces, od ktorého závisí celkový stav tela. Telo je tvorené látkami, ktoré sa musia získavať prostredníctvom potravy. Potrebuje rôzne jedlá, ktoré dodávajú základné prísady potrebné pre jeho základné funkcie - bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a stopové prvky. Podľa cieľov musia byť tieto látky prijímané v určitých pomeroch v kombinácii s určitou fyzickou aktivitou a životným štýlom.
Odporúča:
Ľudové Spôsoby, Ako Sa Uvoľniť
Poruchy čreva spôsobujú také nepríjemné javy, ako je zápcha alebo hnačka, ktoré môžu viesť k rozvoju nebezpečných chorôb. Môžete liečiť ľudové lieky a zápchu a hnačku bez poškodenia tela, pretože majú mierny a zároveň silný účinok na orgány tráviaceho systému.
Spôsoby Maľovania Vajíčok
Veľká noc je jedným z najstarších a najdôležitejších kresťanských sviatkov, sviatkom smrti a návratu k životu Ježiša Krista. K veľkonočným sviatkom patrí Veľký štvrtok - posledná večera, Veľký piatok - deň ukrižovania Ježiša a Veľká noc - deň vzkriesenia a návratu Ježiša k životu.
Skryté Dôvody Priberania
Čoraz viac žien a mužov je dnes pripravených na všetko, aby získali ten „správny“tvar a váhu. Stále existujú veľké variácie v stanovovaní cieľov. Niektoré chcú len dobre vyzerať, iné sa držia štíhlej postavy. Existuje však veľa vecí mimo diéty a cvičenia, ktoré ovplyvňujú našu telesnú hmotnosť.
Dôvody Priberania - Cena Ničnerobenia
Tí, ktorí majú nadváhu, by si mali byť vedomí dôvodov, ktoré viedli k tomuto stavu, a ich zdravotných následkov. Keď sa oboznámia s príčinami priberania na váhe a následnými zdravotnými rizikami, bude pre ľudí ľahké zamerať sa na potrebu viesť iný životný štýl.
Ako Jesť Bez Priberania
Určite poznáte ľudí, ktorí akoby jedli celý deň, ale nepriberali. Pravdepodobne si myslíte, že to je zakotvené v ich genetike. Aké pekné by bolo, keby ste boli jedným z tých ľudí? Tajomstvo v skutočnosti nemusí spočívať v genetickej predispozícii.
