2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak držíte diétu s nízkym obsahom tukov, aby ste znížili hladinu cholesterolu, je veľmi dôležité mať zdravé potraviny v skrini a chladničke.
Mliečne výrobky
Aj keď sú mliečne výrobky dôležitou súčasťou každej stravy, musíte sa ubezpečiť, že máte v chladničke uložené správne mliečne výrobky. Mlieko, jogurt a syr sú najlepším zdrojom vápnika a ďalších živín, ale môžu obsahovať aj vysoké množstvo nasýtených tukov. Predbežne si pripravte nízkotučné alebo nemastné odrody vašich obľúbených mliečnych výrobkov, ktoré minimalizujú škody, ktoré môžu spôsobiť na hladine cholesterolu.
Mäso
Mäso je dôležitým zdrojom bielkovín, ale môže byť aj zdrojom nasýtených tukov. Vyberte chudé mäso, ak sa snažíte znížiť hladinu cholesterolu, vrátane:
• kuracie mäso (najmä biele mäso)
• teľacie mäso
• Jahňacie mäso
• Bravčové filé
• Hovädzie filé
Ryby
Ryby sú jedlo, ktoré by vo vašej kuchyni malo určite byť. Obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú srdcom zdravia a môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov. Medzi tieto ryby patria:
• losos
• makrela
• pstruh
• tuniak
Tieto potraviny môžete dostať čerstvé, ale sú dostupné aj v baleniach a škatuliach, čo z nich robí ideálne raňajky, ak ste na cestách. Určite si prečítajte etikety, pretože niektoré z týchto potravín môžu byť balené v soli alebo v olejoch, ktoré nie sú zdravé.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo dôležitých vitamínov, minerálov a vlákniny - čo je tiež dôležité pre zníženie hladiny cholesterolu. Vyvážená strava by mala obsahovať 2 až 4 porcie ovocia a 3 až 5 porcií zeleniny - preto by ste mali mať okolo seba veľa týchto lahodných jedál.
Zrná
Zrná a celozrnné výrobky obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Zahŕňajú:
• chlieb z čiernej múky
• celé pšenice a cestoviny s ňou
• ovsené vločky
• šošovica
• celozrnná ryža
• strukoviny - čierna fazuľa, cícer, fazuľa
• ľanové semienko
• výrobky výlučne z obilnín
Ak máte biele pečivo alebo cereálie s vysokým obsahom cukru, radšej ich vyhoďte. Aj keď si často myslíme, že strava s vysokým obsahom tukov je zdrojom vysokého cholesterolu, môže mať na hladinu cholesterolu vplyv aj strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov.
Korenie
Existuje veľa vecí, ktoré môžete použiť vo svojej kuchyni, aby ste mohli dať chuť jedlu. Patria sem prvky, ako napríklad:
• korenie - všetky druhy. Niektoré koreniny ako kurkuma, cesnak a čili (kapsaicín) - sú užitočné na zníženie hladiny cholesterolu.
• nízkotučné alebo nemastné šalátové dresingy
• oleje - repkový, šafránový a olivový olej
• horčica
• sójová omáčka
• ocot
• majonéza s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Odporúča:
Aký Diétny Je Diétny Chlieb
Diétny chlieb nebol úplne diétny. Aj keď sa na ňu veľa ľudí spolieha nielen z hľadiska chudnutia, ale aj zdravšej výživy, ukázalo sa, že spotrebitelia sú v otázke obsahu životného minima uvedení do omylu. Pri kontrolách spotrebiteľských organizácií sa zistili veľké nezrovnalosti medzi tým, čo bolo napísané na obale, a tým, čo chlieb skutočne obsahoval.
Diéta Pre Vysoký Cholesterol
Vysoký cholesterol je jednou z hlavných príčin problémov so srdcom. Problémy s cholesterolom, rovnako ako väčšina chorôb, priamo súvisia s diétou. Venujte pozornosť svojmu menu, aby ste znížili hladinu zlého cholesterolu. Najdôležitejšie je stravovať sa zdravo.
Potraviny Pre Vysoký Cholesterol
Cholesterol, nazývaný tiež cholesterol, je prírodný lipofilický prípravok - tj. mastný - alkohol. Cholesterol sa nerozpúšťa vo vode, ale v tukoch a organických rozpúšťadlách. Asi osemdesiat percent cholesterolu je potrebných pre metabolizmus tela a telo si ho produkuje v pečeni, črevách, obličkách, genitáliách a zvyšných dvadsať percent je doplnených jedlom.
Stravovanie Pre Vysoký Cholesterol
Všetci vieme, aký nebezpečný je cholesterol. Ale iba teoreticky. V skutočnosti neuvažujeme o zdravom životnom štýle, ospravedlňujeme sa pred hektickým každodenným životom, stresom a problémami. Vysoký cholesterol vyvolala vznik mnohých chorôb vrátane cukrovky, rakoviny a aterosklerózy.
Diétny Režim Pre Urtikáriu
Existujú dva typy urtikárie - spôsobené stresom na nervovej pôde a spôsobené infekciou. Toto ochorenie je nepríjemná kožná vyrážka. Jeho vzhľad je charakterizovaný sčervenaním kože, nasledovaným opuchom postihnutej oblasti a svrbením. Choroba môže prísť po užití určitých liekov, ktoré telo odmieta, potravy a dokonca aj po uštipnutí hmyzom.
