2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Je známe, že dosiahnutie vysnívanej postavy si vyžaduje veľké úsilie. A každý ide do cieľa s jasnou predstavou, že ju dosiahne nie šprintom, ale pomaly a dôsledne. Niekedy však narazíme na prekážky. Často sa cítime beznádejne, keď sa zdá, že robíme všetko správne, ale zdá sa, že náš cieľ ustupuje a my bežíme proti vetru.
Prax ukazuje, že pomalý pokrok je najčastejšie dôsledkom problému nie v tréningu, ale vo výžive. Aj keď je zdravé, nemusíme mať jasnú predstavu o množstve jedla, ktoré jeme.
To platí pre režimy chudnutia aj prírastku hmotnosti. Tu sa ukazuje, že je najlepším priateľom kalorický denník. Mnoho ľudí začne také nadšenie viesť, ale rýchlo sa ocitne. Pravdou je, že tento typ cvičenia je z dlhodobého hľadiska mimoriadne užitočný. Ako to však správne spustiť?
Nespoliehajte sa na svoju pamäť. Ak sa pokúsite zadať všetky produkty a ich množstvá na konci dňa, je pravdepodobné, že vám niektoré budú chýbať. Napríklad - ak do šalátu nepridáte olivový olej, ukáže kalorický denník že za deň ste zjedli medzi približne 200-300 kalóriami menej. Ak vám chýba pár kúskov tmavej čokolády a tiež mlieko, ktoré ste si dali do kávy, na konci dňa sa ľahko môže stať, že skonzumujete viac kalórií bez toho, aby ste to vedeli.
Správna stratégia - zadajte všetko hneď, ako to začnete jesť, a najlepšie potom - pred jedlom. Týmto sa vytvorí prísny zvyk. Je dôležité zahrnúť dokonca aj ovocie a zeleninu. Kalkulačky kalórií, najmä tie vo forme mobilnej aplikácie, poskytujú cenné informácie nielen o kalóriách, ale aj o správnom rozložení makroživín.
Ak nemáte kuchynskú váhu - kúpte si ju. Ak máte, ale nepoužívate ich - začnite. Vo vašom denníku s kalóriami nemá zmysel, ak neviete presné množstvo, ktoré zjete. 50 gramov syra je oveľa menej, ako si predstavujete. Rovnako ako 50 gramov orechov. Časom získate predstavu o množstvách, napriek tomu sa nespoliehajte iba na ne. Pri kalorickejších potravinách môže mať dokonca až 10 - 15 gramov navyše alebo menej vážny vplyv na konečný energetický príjem za deň.
Nezabudnite zahrnúť občerstvenie, aj keď je to hrsť orechov alebo dva. Niekoľko takýchto jedál počas dňa je cenných pre správne fungovanie metabolizmu, ale môžu nás vyviesť z omylu, ak zabudneme počítať kalórie. Ak je jedným z vašich občerstvenie 50 gramov orechov a druhé - 1 ovocie s jogurtom, kalórie, ktoré zabudnete zadať, sú medzi 350 a 450.
Z dlhodobého hľadiska vám môžu zabrániť schudnúť alebo pribrať. Pridajte všetok tuk - 2 polievkové lyžice olivového oleja do šalátu ovplyvnia konečný výsledok. To neznamená, že ho obmedzujete, ale počítanie kalórií, najmä ak je vaším cieľom výrazne znížiť príjem energie.
Je tiež dôležité nebyť posadnutý. Nie je potrebné odmietnuť večeru s manželom alebo narodeninovou tortou priateľa, pretože neexistuje spôsob, ako prečítať štítok a spočítať v ňom kalórie. Cieľom je byť prísny, keď môžete, nie fanatický. Ak viete, že budete jesť viac kalórií, skúste obmedziť ostatné kalórie pre daný deň. Do večera by ste nemali hladovať.
Namiesto toho si vyberajte nízkokalorické jedlá a zamerajte sa na bielkoviny a zeleninu. A rady odborníkov - keď obedujete, vždy predpokladajte, že kalórií, ktoré budete jesť, je viac ako tých, ktoré by ste jedli doma. V prípade, že sa snažíte pribrať, pri stravovaní dodržujte štandardnú stravu.
Odporúča:
Mlieko Vedie K Lenivým črevám
Nedávno viac ako jedna alebo dve štúdie v laboratóriách slávnych a renomovaných univerzít a ústavov ukazujú, že pravidelná konzumácia čerstvého mlieka vedie k mnohým výhodám pre organizmus. Oslabuje, zlepšuje trávenie atď. Ale je to naozaj tak?
Prejedanie Sa Vedie K žlčovým Krízam
Väčšina z nás je v strehu, keď má rozprávať niečo o sebe. Podľa lekárov môže bohatý jedálny lístok, ktorý máme počas sviatkov a prejedania sa, viesť k nepohodliu, bolestiam až k žlčovým krízam. Podľa doktora Apostola Georgieva, ktorý je vedúcim gastroenterológie v nemocnici Medline, má alkohol a ťažké jedlo najväčší vplyv na žalúdok, žlč a pankreas.
Kalorický Obsah Orechov
Orechy sa odporúčajú konzumovať surové, kvôli ich zdraviu prospešným účinkom alebo ako príloha k rôznym jedlám, šalátom alebo ľahkému občerstveniu. Orechy bohaté na nenasýtené tuky, antioxidanty, bielkoviny, vitamíny a minerály pomáhajú zdraviu.
Veďte Si Denník, Aby Ste Schudli
Ak si každý deň zapíšete do špeciálneho denníka, čo presne ste zjedli, stimuluje to to rýchlejšie chudnutie, sú presvedčení britskí odborníci na výživu. Ak podľa nich skrášlite kvality jedla, ktoré vám prišlo na žalúdok, k slovu sa dostane psychológia.
Šesť Dôvodov, Prečo By Ste Si Mali Viesť Denník O Jedle
Potravinový denník je absolútnou nevyhnutnosťou pre ľudí, ktorí sa rozhodli radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky alebo celkovo zlepšiť svoj život a zdravie. Po väčšinu svojho života buď nedodržiavame žiadne diéty, alebo ak si myslíme, že robíme dobre, sme hlboko klamaní.
