2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Bohatí ľudia, celebrity a slávni influenceri sa rozhodnú nasledovať diéta 16: 8 - forma prerušovaného pôstu, známa tiež ako 8 hodinova dieta.
Navrhovatelia tvrdia, že obmedzenie stravovania - jedenie iba počas 8 hodín a zvyšný pôst - pomáha jednak pri chudnutí, jednak pri znižovaní rizika chronických chorôb.
Problém tejto populárnej metódy spočíva v tom, že rozhodnutia sa nerobia na základe toho, ako sa cítite plní alebo hladní, ale podľa obmedzeného časového obdobia - štruktúry, ktorá z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť opak požadovaného efektu.
Tu čo potrebujete vedieť o diéte 16: 8 predtým, ako vynecháte jedlo:
Aká je strava 16: 8?
Počas diéty 16: 8 trávite každý deň 16 hodín ničím iným ako nesladenými nápojmi, ako je voda, káva a čaj.
Počas zvyšných 8 hodín môžete jesť, čo chcete. Väčšina ľudí to robí tak, že sa v noci začne postiť, vynechá raňajky a prvé jedlo zje uprostred dňa.
Počas tejto doby nie je zakázané žiadne jedlo, ale niektorí ľudia dodržiavajú aj keto diétu, ktorá pomáha urýchliť chudnutie.
Je strava 16: 8 vhodná na chudnutie?
Niektoré štúdie tvrdia, že nie je takmer žiadny rozdiel medzi ľuďmi, ktorí pravidelne cvičia nalačno, a tými, ktorí jednoducho znižujú svoj celkový príjem kalórií.
Rastúca skupina štúdií ukazuje, že lepšou stratégiou je optimalizácia výživovej kvality toho, čo konzumujete (zelenina, ovocie, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky) v porovnaní s hladom alebo počítaním kalórií.
Je zdravé postiť sa 16 hodín denne?
Formy pravidelného pôstu ako napr diéta 16: 8 spoliehajte sa na koncepciu, že hladovka znižuje oxidačný stres na tele, čo môže znižovať pravdepodobnosť zápalu a riziko chronických chorôb.
Výskum však ukazuje, že pôst na určitý čas, po ktorom nasleduje obmedzené stravovacie okno, predurčuje na prejedanie sa.
Z tohto cyklu je ťažké sa dostať, pretože poškodzuje naše prirodzené signály hladu a náš metabolizmus. Obmedzené stravovanie môže tiež viesť k zvýšenému riziku depresie a úzkosti.
Mám vyskúšať diétu 16: 8?
Nakoniec je to otázka osobnej voľby. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať bez toho, aby ste sa zaviazali k rizikovejším prvkom 16-hodinový pôst.
Kde ste fyzicky, keď sa rozhodnete jesť?
Mnoho z nás sa stravuje podľa scenára, nie preto, že sme hladní. Napríklad keď ideme po večeri do kina, aj keď sme plní, zrazu pocítime neodolateľné nutkanie jesť popcorn.
Ak vezmeme do úvahy okamihy, keď jete, a miesta, kde to robíte, môžete sa stretnúť so vzormi, ktoré ste si predtým nevšimli.
Ak sa teda týmto miestam a vzorcom vyhýbate dostatočne často, znížite zbytočné stravovanie a príjem kalórií.
Spíš dosť?
Ak vynecháte nočné jedlo, môže vám pomôcť iba skorší spánok - veľmi dôležitá súčasť každého plánu chudnutia.
Dostatok siedmich hodín kvalitného spánku za noc je spojený s lepšou kontrolou hmotnosti, znižuje riziko chronických ochorení a zlepšuje metabolizmus.
Odporúča:
Kolagén - čo Potrebujete Vedieť
Prítomnosť kolagénu často nájdeme v našom obľúbenom kréme na tvár, telovom mlieku, výživových doplnkoch a dokonca aj v liekoch. Čo je to kolagén? Akú úlohu zohráva, aby naše telo bolo neoddeliteľnou súčasťou produktov, ktoré používame každý deň?
Zdravé Fakty O Mäse, Ktoré Potrebujete Vedieť
1. Hovädzie mäso - je užitočný pre dospievajúcich; - zabraňuje vzniku anémie, pretože obsahuje vysoké percento železa; - pomáha nám udržiavať zdravé zuby; - pomáha nám udržiavať naše kosti zdravé; - zabraňuje vývoju rakovinových buniek;
Cukor A Zemiaky - čo Potrebujete Vedieť?
Zemiaky sú jednou z najvýživnejších druhov zeleniny, najmä ak ich nelúpete a dodáte telu veľké množstvo vitamínu C, vlákniny a draslíka. Keď opustíte zemiakové šupky, môže to tiež znížiť hladinu cukru v krvi, pretože vláknina spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a tým znižuje vzostup hladiny cukru v krvi po každom jedle.
Farebné čaje - čo To Je A čo O Nich Potrebujete Vedieť
Kvetinové čaje sú veľmi bežné nielen v Číne, vo vlasti čaju, ale aj kdekoľvek na svete. Nazývajú sa tak preto, lebo do hlavných čajových lístkov sa pridávajú kvety ako lotos, ruža, jazmín, liči a ďalšie. V Bulharsku nazývame také čaje bylinné a nepridávame k nim pravý čaj, ale výluh pripravujeme iba z príslušných čajov kvety alebo bylinky, ktoré sú väčšinou sušené.
Fakty O Ketónovej Diéte, Ktoré Potrebujete Vedieť
Skôr ako to skúsite keto diéta Mali by ste vedieť, že má nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah tukov. Pamätáte si na odporúčané nízkotučné diéty? V roku 1990 nám bolo povedané, že nahradenie štandardných cookies a čipov tými, ktoré sú označené ako „nízkotučné“, bude našou vstupenkou na ľahké chudnutie a lepšie zdravie.
