2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Bez zinku by ľudské telo nebolo schopné fungovať. Nedostatok zinku môže viesť k mozgovým problémom, chorobám kardiovaskulárneho systému, nervového systému, cukrovke, potravinovým alergiám a mnohým ďalším.
Aj v čase, keď na nás vplýva paronymum cononorivus, odborníci odporúčajú, aby sme ho dostali cez určité potraviny, v ktorých je ho dostatok.
Jedlo hovoríme zámerne, pretože ak sa rozhodnete získať ho prostredníctvom doplnkov výživy, musíte byť oveľa opatrnejší. Zinok by sa nemal preháňať.
Zamerajme sa teda konkrétne na najbohatšie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho denného jedálnička.
1. Pšeničné a pšeničné výrobky
To prirodzene zahŕňa pšenicu, pšeničné klíčky a pšeničné otruby, ako aj všetky tie výrobky, ktoré sa z nich dajú pripraviť - chlieb a pekárske výrobky, sušienky, koláče, praclíky a všetky druhy cestovín (cestoviny). Pravidelne ich zaraďujte do svojho jedálnička, ale v menšom množstve.
2. Ustrice
Ustrice patria medzi najbohatšie potraviny na zinok. Sú to nielen dosť ťažké, ale aj drahé jedlo. Je zaujímavé, že v minulosti sa cena ustríc určovala podľa ich hmotnosti a toľko gramov, koľko vážila ustrica, sa obchodovalo toľko zlata. Áno, ťažko môžete prehnať spotrebu ustrice, ale stále majte na pamäti jednu vec!
3. Červené mäso
Jahňacie mäso sa na bulharskom stole nachádza hlavne na Veľkú noc a deň svätého Juraja, a je to tak veľmi bohatý na zinok. Nepodceňujte typické pre bulharskú starmu z pečene pečene, pretože to tak je jahňacie pečeň obsahuje veľa zinku.
Medzi červené mäso patrí aj hovädzie mäso, ktoré na rozdiel od jahňacieho jeme častejšie. Hovädzia pečeň, ako aj hovädzia krkovička sú tiež veľmi bohaté na zinkové jedlá.
4. Orechy
Mnoho orechov obsahuje zinok a sú skvelým zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov. Môže sa pochváliť mandľami, tekvicami a slnečnicovými semiačkami s veľmi vysokým obsahom zinku. Stačí vám však hrsť orieškov denne, pretože inak rýchlo začnete priberať. Orechy sú veľmi kalorické.
5. Strukoviny
Fazuľa a šošovica? Tradične sú prítomné na balkánskom stole. Či už sú to fazuľová polievka, šošovicová polievka, pečená fazuľa, črepníkové fazule alebo dusená fazuľa, sú obľúbené pre väčšinu Bulharov. Nielen, že sú lacnejšie ako ostatné potraviny, ktoré sme uviedli, sú tiež dobrý zdroj zinku.
6. Korenie
Vieme, že väčšina kuchárov odporúča použitie čerstvých aromatických bylín pre svoje kulinárske diela, ale v zmysle prísun zinku do tela nás, budete musieť dôverovať suchému koreniu. Na tento účel je vhodná najmä petržlenová vňať a bazalka. Jedzte ich teda čerstvé aj sušené.
Odporúča:
Najlepšie Zdroje Kyseliny Listovej
Kyselina listová , tiež známy ako vitamín B9 alebo folát, je látka zodpovedná za množstvo životne dôležitých procesov v ľudskom tele. Podieľa sa na produkcii DNA, raste buniek, syntéze aminokyselín, riadi hladinu cholesterolu, podporuje fungovanie imunitného systému.
Najlepšie Zdroje Vitamínov B-komplexu
Vitamín B-komplex je sada 8 rôznych vo vode rozpustných vitamínov. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu buniek, a preto je dôležitý pre prísun energie. Rôzne druhy vitamínu B spoločne poskytujú silnejší imunitný systém, lepšiu funkciu nervového systému a udržiavanie metabolizmu.
Najlepšie Zdroje Bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Pomáhajú budovať tkanivo a posilňovať svaly, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a sú nevyhnutné. Sú nevyhnutné pre krásu pokožky, zubov, vlasov, nechtov a dobré zdravie. Na rozdiel od tukov a sacharidov obsahujú bielkoviny dusík.
Najlepšie Zdroje Vysoko Kvalitných Bielkovín
Proteín dodáva energiu, udržuje náladu a poznanie (poznanie). Je to životne dôležitá živina potrebná na stavbu, údržbu a opravu tkanív, buniek a orgánov v ľudskom tele. Kľúč k dostatku vysoko kvalitný proteín je pridať do svojej stravy živočíšne aj rastlinné zdroje bielkovín.
Najlepšie Zdroje Bielkovín Na Chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne vám nemusíme pripomínať, že konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú váhu. Bielkoviny, a to aj zo zdrojov, ako je zelenina, sa vstrebávajú pomaly a postupne, aby ste sa cítili dlhšie plní a je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravom jedle.
