2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak sa chcete vyrovnať s kilami navyše, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť porcie. Toto je dobrá alternatíva k strave.
Ak jete malé porcie jedla, nemusíte dodržiavať diétu. Zmenšenie veľkosti porcie vám pomôže v boji s nadváhou.
Aby sme vám to uľahčili, používajte menšie taniere - jedlo tak bude vyzerať viac, a tým sa naplníte. Naučte sa tiež jesť pomalšie - mozgu trvá 20 minút, kým zistí, že ste jedli.
Pomocou malých dávok jedla môžete udržiavať hladinu cukru v krvi na minimálnej úrovni a tým kontrolovať pocit hladu.
Tajomstvo konzumácie malých porcií je jesť 5-6 krát denne, vždy však svoje porcie udržiavajte malé. Takto bude vaša váha normálna a budete mať dostatok energie.
Namiesto skladovania hotových potravín vo veľkej plastovej krabičke ich rozdeľte na niekoľko menších - vo veľkej krabici vás teda nebude lákať zjesť takmer všetko.
Počas jedla neumiestňujte na stôl veľké nádoby na jedlo, ako sú hrnce a misy. Výnimkou sú iba naše obľúbené šaláty.
Na jedno jedlo sa odporúčajú tieto malé porcie: sto gramov cestovín alebo sto gramov strukovín, jeden alebo dva krajce celozrnného chleba.
Neodporúča sa viac ako jedno ovocie, ako je banán, hrozno alebo broskyňa. Porcia mäsa by mala byť nie viac ako sto gramov a vajcia - nie viac ako jeden. Malá porcia rýb je sto gramov.
Z ovocných štiav sa neodporúča viac ako sto mililitrov na nápoj. To isté platí pre mliečne nápoje. V malých dávkach sa odporúča pridať najviac tridsať gramov syra.
Prechod na malé porcie by mal byť postupný. Náhle prepnutie na malé porcie nie je pre telo dobré, pretože bude prežívať stres a začne sa hromadiť tuk.
Prechod na malé porcie sa deje zmenšením porcií o jednu lyžicu každý deň. Takto budete postupne schopní urobiť svoje malé porcie a dokonalé telo.
Odporúča:
Veľkosť Porcie
Aby ste si udržali zdravie a udržali sa vo forme, musíte vedieť, koľko máte jesť. V mnohých reštauráciách sú porcie obrovské, aby prilákali zákazníkov. Čím viac, tým lepšie, niektorí veria, ale veľkosť porcie zväčšuje veľkosť pása. Veľkosť porcie je dôležitá, pretože žiadna skupina potravín nemôže dať nášmu telu všetky potrebné živiny.
Omega 3 Mastné Kyseliny šetria Pred Depresiou A Samovraždou
Ako zabrániť tomu, aby človek v depresii spáchal samovraždu? Najskôr by mu mali urobiť krvné testy, tvrdia vedci z Kolumbijskej univerzity. Podľa nich sú ľudia, ktorých telá trpia nedostatkom Omega 3 mastných kyselín, náchylní na samovraždu.
Potraviny, Ktoré šetria Naše Srdce
Obezita vedie k problémom so srdcom. Ak budeme jesť rozumne so zdravými výrobkami a zdravými potravinami, obmedzíme rýchle občerstvenie na minimum a pochopíme, že stravovanie je niečo, čo sa stará o našu krásu, potom sa určite budeme cítiť lepšie a budeme sa mať viac radi.
Severoamerická Kuchyňa: Obrovské Porcie A Skutočná Grilovačka
Všetci vieme, že Amerika je zlepenec národov. Jedlá majú rozmanitý pôvod - židovské, poľské, írske, britské, čínske - takmer z celého sveta. V južných štátoch majú francúzske a latinskoamerické tradície silný vplyv. Americká skúsenosť Severoamerická kuchyňa je vo všeobecnosti európskeho pôvodu a je to vidieť na kulinárskych technikách a štýle stravovania.
Malé Porcie Veľkých Stolov Sú Kľúčom K Chudnutiu
Americkí psychológovia odporúčajú ľuďom, ktorí chcú znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujú a schudnúť, jesť malé porcie, ale pri veľkých stoloch. Tento trik vám môže poskytnúť nižšiu váhu namiesto toho, aby ste absolvovali vyčerpávajúce tréningy a diéty.
