2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aby ste si udržali zdravie a udržali sa vo forme, musíte vedieť, koľko máte jesť. V mnohých reštauráciách sú porcie obrovské, aby prilákali zákazníkov.
Čím viac, tým lepšie, niektorí veria, ale veľkosť porcie zväčšuje veľkosť pása.
Veľkosť porcie je dôležitá, pretože žiadna skupina potravín nemôže dať nášmu telu všetky potrebné živiny.
Záchrana je jedna - rozmanitosť výrobkov. Porcie jedla by mali obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Keď to viete, budete tiež určovať, ako sa stravovať.
Musíte mať na pamäti, že záleží aj na veľkosti vášho žalúdka. Veľké porcie v reštauráciách sa zmestia do obrovských tanierov, takže si môžete myslieť, že žalúdok je dosť veľký orgán.
Pravdou však je, že váš žalúdok je rovnako veľký ako vaša päsť - keď je prázdny, ale má schopnosť natiahnuť sa na veľkosť otvorenej dlane, keď doň vstúpi jedlo.
Pojme asi liter a pol jedla. Keď je váš žalúdok plný asi na osemdesiat percent, musíte vstať od stola, aby ste vytvorili priestor pre správne trávenie.
Aby ste mohli správne zmerať porcie a množstvo látok, ktoré musíte spotrebovať v produktoch počas dňa, použite ruku ako merací prístroj.
Jedna porcia bielkovín sa zmestí do dlane, dávka sacharidov - od zápästia po končeky prstov a oleja alebo olivového oleja - nie viac ako jedna polievková lyžica na porciu.
V závislosti od veľkosti tela a životného štýlu môžete konzumovať tri až päť takýchto porcií, ktoré pozostávajú z rôznych produktov.
Podľa niektorých je päť porcií zeleniny denne veľa, ale jedna porcia zeleniny sa rovná sto gramom, takže z obrovského šalátu môžete dostať päť porcií.
Odporúča:
Malé Porcie šetria Stravu
Ak sa chcete vyrovnať s kilami navyše, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť porcie. Toto je dobrá alternatíva k strave. Ak jete malé porcie jedla, nemusíte dodržiavať diétu. Zmenšenie veľkosti porcie vám pomôže v boji s nadváhou. Aby sme vám to uľahčili, používajte menšie taniere - jedlo tak bude vyzerať viac, a tým sa naplníte.
Ako Zmenšiť Veľkosť Receptu
Každý sa už stretol s receptom, z ktorého chce pripraviť iba polovicu, alebo inak povedané, aby zmenšil veľkosť produktov o ½ z pôvodného receptu. Napríklad nájdete recept vhodný pre 6 osôb, ale chcete ho pripraviť len pre vás a vášho partnera.
Veľkosť Dlane Nám Ukazuje, Koľko Toho Máme Zjesť
Po každej diéte zvyčajne rýchlo opäť priberieme a ešte viac priberieme. Jojo efekt je takmer istý, ak nezačnete pre svoju stravu správnu diétu. Väčšina z nás je však po týždňoch deprivácie a mučenia príliš vyčerpaná na to, aby mohla jesť, čo chce.
Severoamerická Kuchyňa: Obrovské Porcie A Skutočná Grilovačka
Všetci vieme, že Amerika je zlepenec národov. Jedlá majú rozmanitý pôvod - židovské, poľské, írske, britské, čínske - takmer z celého sveta. V južných štátoch majú francúzske a latinskoamerické tradície silný vplyv. Americká skúsenosť Severoamerická kuchyňa je vo všeobecnosti európskeho pôvodu a je to vidieť na kulinárskych technikách a štýle stravovania.
Malé Porcie Veľkých Stolov Sú Kľúčom K Chudnutiu
Americkí psychológovia odporúčajú ľuďom, ktorí chcú znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujú a schudnúť, jesť malé porcie, ale pri veľkých stoloch. Tento trik vám môže poskytnúť nižšiu váhu namiesto toho, aby ste absolvovali vyčerpávajúce tréningy a diéty.
