2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Existujú milióny rád, ako schudnúť, a mýty o nich - ešte viac. Ľudia sa často odporúčajú robiť rôzne bláznivé veci, z ktorých väčšina nemá dôkazy o tom, že fungujú. Vedci však v priebehu rokov našli množstvo stratégií, ktoré sa javia ako účinné.
Tu je 26 tipy na chudnutiektoré sa v skutočnosti zakladajú na dôkazoch
1. Pite vodu, najmä pred jedlom
Jedna štúdia zistila, že pitie pol litra vody asi pol hodiny pred jedlom pomohlo dietológom jesť menej a schudnúť o 44% viac ako tí, ktorí nepili vodu.
2. Jedzte vajcia na raňajky
Konzumácia celých vajec môže mať najrôznejšie výhody vrátane pomoci pri chudnutí.
3. Pite kávu (najlepšie čiernu)
Káva je nespravodlivo démonizovaná. Kvalitná káva je nabitá antioxidantmi a môže mať množstvo zdravotných výhod.
4. Pite zelený čaj
Rovnako ako káva, aj zelený čaj má veľa výhod, jednou z nich je to, že chudne.
5. Skúste pôst
Neustále hladovanie je populárny stravovací režim, pri ktorom ľudia striedajú pôst a jedlo.
6. Vezmite glukomanan
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú glukomanan, chudnú o niečo viac ako tí, ktorí to neužívajú.
7. Znížte pridaný cukor
Pridaný cukor je jednou z najhorších ingrediencií v modernej strave. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa.
8. Jedzte menej rafinovaných sacharidov
Medzi rafinované sacharidy patrí biele pečivo a cestoviny.
9. Nízkosacharidová diéta
Ak chcete získať všetky výhody plynúce z obmedzenia sacharidov, zvážte prechod na stravu s nízkym obsahom sacharidov.
10. Použite menšie taniere
Používanie menších jedál ukazuje, že niektorým ľuďom pomáha jesť menej kalórií.
11. Spočítajte kalórie
Kontrola porcií - už len zjesť menej alebo počítať kalórie môže byť zo zrejmých dôvodov veľmi užitočné.
12. Obklopte sa zdravým jedlom okolo
Ak máte hlad - ovocie, zelenina, orechy, majte ich pri sebe.
13. Užívajte probiotické doplnky
Užívanie probiotických doplnkov obsahujúcich baktérie z podrodiny Lactobacillus redukuje tukové tkanivo.
14. Jedzte korenené jedlá
Horúca paprika obsahuje kapsaicín - korenistú zlúčeninu, ktorá môže urýchliť metabolizmus a mierne znížiť chuť do jedla.
15. Vykonajte aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenie (kardio) je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie.
16. Vzpieranie
Výskum ukazuje, že zdvíhanie závažia môže pomôcť udržať váš metabolizmus a zabrániť vám v strate svalovej hmoty.
17. Jedzte viac vlákniny
Vláknina sa často odporúča pri chudnutí.
18. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie majú niekoľko vlastností, vďaka ktorým sú účinné pri chudnutí.
19. Žujte pomalšie
Niektoré štúdie ukazujú, že pomalšie žuvanie vám môže pomôcť jesť menej kalórií a zvýšiť produkciu hormónov. strata váhy.
20. Spánok
Spánok sa veľmi podceňuje, ale môže byť rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie a pohyb.
21. Prekonajte svoju závislosť na jedle
V takom prípade vyhľadajte odbornú pomoc. Pokus o chudnutie bez riešenia závislosti na jedle je nemožný.
22. Jedzte viac bielkovín
23. Pridajte srvátkový proteín
Jedna štúdia zistila, že nahradenie časti kalórií srvátkovým proteínom môže viesť k chudnutiu.
24. Zabudnite na sladké nápoje
Vrátane sódy a ovocnej šťavy - cukor je zlý, ale cukor v tekutej forme je ešte horší.
25. Jedzte celé jednobunkové jedlá
Ak chcete schudnúť, jedzte celé jedlá s jednou ingredienciou.
26. Jedzte zdravo
Jedným z najväčších problémov pri diétach je, že dlhodobo fungujú zriedka.
Odporúča:
11 Najlepších Tipov Na Výrobu Francúzskych Cestovín
Veľa sa hovorí o tom, aké je to ťažké pripravte francúzske cestoviny . Nie tak. Sú ťažké, ale potrebujete iba niekoľko užitočných rád a verte nám, že to čoskoro urobíte perfektné francúzske cestoviny vždy. Často je to prvýkrát, čo sa pripravujú, skutočná katastrofa, pretože väčšina ľudí si hovorí - koniec koncov je to len bozk.
Niekoľko Tipov Na Zdravé Raňajky
Aj keď nemáte vo zvyku raňajkovať, postupne začnite vzdelávať svoju myseľ a telo, že raňajky sú skutočne najdôležitejšie pre deň. Nabíja telo energiou, ktorá sa počas dňa ľahko spáli. Vynechanie prvého jedla dňa je chybou, ktorú mnoho ľudí robí každý deň.
Niekoľko Tipov Na Vynikajúce Pečené Kura
Aby bolo pečené kurča ešte chutnejšie, musíte dodržať niektoré jemnosti. Najdôležitejšou z nich je výber správneho korenia a výrobkov na zvýraznenie chuti kuracieho mäsa. Estragón, rozmarín, kmín a akokoľvek to znie extravagantne, škorica a zázvor sa dokonale hodia k jemnému kuraciemu mäsu.
Niekoľko Dôležitých Tipov Na Varenie Ryže
Podľa mnohých profesionálnych kuchárov je jedným z najťažších kulinárskych snáh pripraviť lahodnú ryžu, ktorá tiež vyzerá dobre. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť, ak vaša ryža stále nedopadne tak, ako by ste chceli. Ryža s dlhým zrnom je zvláštna odroda.
Top 7 Tipov Na Prípravu čerstvo Vylisovaných štiav
Ako všetko, a príprava štiav žmýkaním alebo mletím má svoje pravidlá a jemnosti podľa čoho je dobré sa riadiť, ak nechcete odhodiť všetko svoje úsilie do koša. Ďalej sa dočítate, ako na to pripravte čerstvo vylisované džúsy organicky, aby ste ich mohli dlhšie držať bez plesní.
