2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Diéty sa považujú za spôsob chudnutia. Snaha o štíhle telo však nie je hlavným cieľom všetkých diét. Niektoré z nich sú jednoduché zmeny zamerané na zlepšenie celkového zdravia.
Tu je päť diét, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravšími.
Diéta s nízkym glykemickým indexom
Základnou myšlienkou diéty s nízkym glykemickým indexom je, že sa treba vyhýbať sacharidom, ktoré môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Zameriava sa na konzumáciu „správnych“sacharidov, aby sa udržala rovnováha vášho cukru v krvi.
Ide o to, aby sa človek cítil čo najviac nasýtený a konzumoval hlavne jedlá s nízkym glykemickým indexom. Jedná sa o celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, strukoviny, brané s chudým mäsom a zdravými tukmi. Preto by sa malo vylúčiť jedlo s vysokým GI.
Aj keď sa strava používa hlavne ako prostriedok na chudnutie, je dobrým pomocníkom aj pre pacientov s cukrovkou 2. typu a pre diabetikov.
Je to preto, že strava nielen riadi hladinu cukru v krvi a znižuje celkové riziko cukrovky, ale tiež zvyšuje lipoproteín s vysokou hustotou („dobrý“cholesterol) a znižuje celkové riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Vegetariánska strava
Vegetariánska strava sa často prijíma z kultúrnych, náboženských alebo environmentálnych dôvodov. Väčšinou rastlinná strava má však aj zdravotné výhody.
Podľa výskumu American Heart Association majú vegetariáni nižšie riziko obezity, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky.
Diétne prístupy k hypertenzii (DASH)
Táto strava zahŕňa konzumáciu vyvážených potravín s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku. Zameriava sa hlavne na ovocie, zeleninu, ako aj na odtučnené alebo nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
Je bohatý na celé zrná, ryby, hydinu, fazuľa, semená a orechy. Obsahuje malé množstvo sladkostí, pridaných cukrov, sladkých nápojov a červeného mäsa.
Na aplikáciu neexistuje žiadny špeciálny recept. Jedinou podmienkou je, aby denný príjem kalórií a počet povolených porcií zodpovedali veku a úrovni fyzickej aktivity človeka. K zníženiu krvného tlaku môže dôjsť rýchlo, už druhý týždeň diéty.
Bezlepková diéta
Lepok je druh bielkoviny, ktorý sa najčastejšie nachádza v obilninách, ako je pšenica, jačmeň a raž. Diéty, ktoré obmedzujú alebo vylučujú lepok, sa často predpisujú pacientom s celiakiou, u ktorých imunitný systém reaguje na lepok podráždením a poškodením tenkého čreva.
Ketogénna strava
Táto diéta nie je pre každého. Táto vysoko špecializovaná a starostlivo vyvážená strava je vlastne určená pre ľudí s epilepsiou (najmä deti), ktorých záchvaty nereagovali pozitívne na predpísané a užívané lieky.
Jeho obsah zahŕňa veľmi konkrétne percento tukov, sacharidov a bielkovín: asi 80 percent tukov, 15 percent bielkovín a 5 percent sacharidov.
Diéta môže obsahovať slaninu, vajcia, tuniaka, krevety, zeleninu, majonézu, klobásy a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov.
Pacienti by nemali jesť škrobovú zeleninu a ovocie, chlieb, cestoviny alebo zdroje jednoduchých cukrov (dokonca aj zubná pasta môže obsahovať trochu cukru).
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Zápalom V Tele
Zápal v tele pomáhajú telu bojovať s infekciou alebo ranou. Na druhej strane je chronický zápal škodlivý - pretože môže viesť k rôznym chorobám. Riziko sa zvyšuje, keď v našich životoch vládne stres, stravujeme sa nezdravo alebo máme nízku fyzickú aktivitu.
Kombinácie Potravín, Ktoré Bojujú Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a ďalšie fermentované potraviny sú bohaté na prospešné živé baktérie nazývané probiotiká, ktoré udržujú náš imunitný a tráviaci systém silný. Rovnako ako všetky živé veci však potrebujú niečo na zjedenie. Inulín, ktorý nájdete v banánoch, špargli, artičokoch, cibuli, cesnaku, póre a pšeničných klíčkoch, je nestráviteľný sacharid, ktorý je zdrojom výživných látok pre črevné baktérie.
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Obezite
Každý vie, že strava a cvičenie v kombinácii pomáhajú pri chudnutí. Často sa za cenu hladovania snažíme udržiavať určitý pás. Namiesto toho, aby nám pomáhal chudnúť, však hlad spomalí náš metabolizmus. Prečo nejete len takzvaných tukových bojovníkov.
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Stresu
Vďaka hektickému a rušnému životnému štýlu je veľa ľudí pod neustálym stresom a je dobre známe, ako poškodzuje naše zdravie a k akým následkom môže viesť. Stres, ktorému sme vystavení, môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na celé naše telo, náladu a správanie.
5 Upokojujúcich čajov, Ktoré Bojujú Proti Príznakom Prechladnutia A Chrípky
Keď sa cítite unavení, neprestávajte kýchať, majte kašeľ a bolesti z prechladnutia alebo chrípky, všetko, čo chcete, je ľahnúť si do mäkkej postele a túliť sa v teplej prikrývke. Úžasným domácim liekom v takýchto chvíľach je nepochybne šálka relaxačného a horúceho čaju.
