2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vďaka hektickému a rušnému životnému štýlu je veľa ľudí pod neustálym stresom a je dobre známe, ako poškodzuje naše zdravie a k akým následkom môže viesť. Stres, ktorému sme vystavení, môže mať v skutočnosti negatívny vplyv na celé naše telo, náladu a správanie. Môže dokonca ovplyvniť vznik fyzických problémov, ako sú: strata pamäti, obmedzené schopnosti učenia, vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca, osteoporóza a zlá funkcia imunitného systému. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia hľadajú spôsoby, ako prekonať nechuť stres.
Najlepším spôsobom, ako s ním vyhrať súťaž, je pochopiť príčinu, ktorá ju spôsobuje, a potom sa ju pokúsiť vyriešiť. Pravidelné cvičenie, masáže a jóga zároveň môžu pomôcť znížiť hladinu stresového hormónu. Len veľmi málo ľudí však vie, že existujú určité jedlá, ktoré nám môžu tiež pomôcť prekonať stres. Potrebujeme len jesť niektoré výrobky častejšie a čoskoro sa budeme cítiť pokojnejšie a plní oveľa väčšej veselosti a veselosti.
Tu je 10 superpotravín na boj proti stresu:
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty, ako sú polyfenoly, flavonoidy a katechíny. Všetky tieto antioxidanty sú skvelým spôsobom, ako získať pozitívnu náladu, pretože majú upokojujúci účinok na našu myseľ a telo. Tí, ktorí pijú jednu šálku zeleného čaju denne, si môžu vychutnať pocit, že si výrazne zlepšili svoje zdravie a náladu v porovnaní s ľuďmi, ktorí veľa čaju nepijú. Až budete nabudúce v strese, doprajte si chvíľu pokojne šálku zeleného čaju. Kto nemá rád tento nápoj, môže si zvoliť ako náhradu čierny čaj. Pozitívne účinky zeleného čaju pocítia skôr tí, ktorí nepijú alkohol ani nefajčia.
Čučoriedky
Čučoriedky obsahujú veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu. Tieto sladké bobule obsahujú vitamín C a vitamín E, ktoré sú spolu s minerálmi ako horčík a mangán mimoriadne užitočné pri prekonávaní nervového napätia. Pravidelná konzumácia čučoriedok má priaznivý účinok aj v boji proti poruchám, ako sú depresie, nespavosť a časté zmeny nálady. Drobné ovocie je bohaté na vlákninu a má nízky obsah kalórií, takže je ideálnym doplnkom jedálnička tých, ktorí s nadváhou vedú „večné divoké boje“. Môžete skúsiť jesť čučoriedky surové alebo ich kombinovať s tvarohom, prípadne si ich posypať ovocným šalátom.
Mlieko
Tí, ktorí pravidelne konzumujú mlieko, pociťujú menšiu úzkosť a nepociťujú veľkú úzkosť. Pohár odstredeného mlieka dodáva nášmu telu potrebné množstvo antioxidantov spolu s vitamínom A, vitamínom D, vápnikom a bielkovinami. Všetky tieto živiny pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré cirkulujú v krvi, keď sme v strese. Krátko po vypití pohára mlieka sa môžeme cítiť oveľa lepšie a vo výbornej nálade. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je pripraviť si misku celozrnných raňajok, ktoré môžete poliať dostatkom nízkotučného mlieka. Môžete tiež vyskúšať piť pohár teplého mlieka pred spaním, aby ste si dopriali lepší spánok. Kto nemá rád lahodný nápoj, môže jesť mliečne výrobky ako tvaroh a jogurt.
Špenát
Tmavozelená zelenina, ako je špenát, je bohatá na vitamíny C, A a B. Lahodné špenátové listy zároveň obsahujú dobrý pomer minerálov, ako je vápnik, draslík, horčík a fosfor, ktoré veľmi pomáhajú znižovať stresové hormóny v tele, ako aj kontrolovať a stabilizovať náladu. Jeden pohár špenátu denne nám môže poskytnúť relaxačný a upokojujúci pocit, čo nám pomôže vyrovnať sa so stresom. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako zaradiť špenát do nášho denného menu. Túto listovú zeleninu môžeme pridať do našej omelety, zabaliť ju surovú do sendvičovej plnky alebo zjesť vo forme šalátu.
Mandle
Orechy, najmä mandle, sú bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B, horčík, zinok a zdravé oleje. Tieto lahodné orechy sú zároveň skvelým zdrojom vlákniny. Mandle môžete jesť surové alebo pražené ako zdravé občerstvenie alebo ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Môžete ich tiež zahrnúť ako prísadu do dezertov a cestovín. Spolu s nimi je vhodné jesť aj vlašské orechy a pistácie, ktoré znižujú stresové hormóny a znižujú krvný tlak.
Tmavá čokoláda
Zistilo sa, že konzumácia asi 50 gramov tmavej čokolády denne môže výrazne znížiť hladinu stresových hormónov v tele. Je to preto, že táto magická pochúťka obsahuje horčík. Je to dôležitý minerál, ktorý nám pomáha bojovať proti stresu, únave, depresiám a podráždenosti. Najlepšie na tmavej čokoláde je, že ju môžeme konzumovať rôznymi spôsobmi. Zakaždým, keď máme pocit, že náš každodenný život obklopuje stres, môžeme sa okamžite uchýliť k záchrannej línii tmavej čokolády a veľmi skoro sa naša nálada zlepší. Môžete skúsiť vypiť teplý pohár mlieka s kakaom alebo akýkoľvek iný dezert s tmavou čokoládou a bleskovo minimalizovať pocit napätia.
Losos
Losos je druh chladnomilných rýb, ktorých mäso obsahuje dobré množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú silne protizápalové. Tieto tuky zvyšujú produkciu hormónov šťastia v mozgu, ako je serotonín, a regulujú stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín. Omega-3 mastné kyseliny zároveň pomáhajú mozgovým bunkám fungovať efektívnejšie a rýchlejšie. Lososa musíme jesť dvakrát až trikrát týždenne. V kombinácii s ním môžeme konzumovať ďalšie mastné ryby, ako sú makrely, tuniak a sardinky. Ak je to potrebné, môžete po konzultácii so svojím lekárom užívať omega-3 mastné kyseliny každý deň ako doplnok.
Pomaranče
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zvyšovať imunitu a je tiež antioxidantom, ktorý bojuje proti voľným radikálom. Lahodné citrusové plody majú zároveň značné množstvo vitamínu A, ako aj rôzne druhy zdravých minerálov, ktoré sú užitočné pre náš celkový stav a udržanie zvýšeného tónu. Najlepším spôsobom, ako využiť tieto živiny v pomarančoch, je vypiť pohár čerstvého pomarančového džúsu každý deň. Toto mimoriadne užitočné ovocie môžeme zaradiť do prípravy dezertov a rôznych pečených jedál. Spolu s pomarančmi si môžeme vychutnať chuť aj ďalších citrusových plodov.
hnedá ryža
Hnedá ryža obsahuje dobré množstvo vitamínov skupiny B, ktoré sú mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia buniek, tkanív a orgánov. Tento typ vitamínu podporuje mnoho biochemických reakcií súvisiacich s energiou, funkciou mozgu, prenosom červených krviniek, imunitou a funkciou srdca. Keď naše telo prijme dostatočné množstvo komplexu B, potom menej pocítime negatívny vplyv stresu na náš život a netrpeli by sme rôznymi typmi porúch nálady. Keď nabudúce pocítime podráždenie a pocítime náhlu zmenu nálady, môžeme skúsiť jesť hnedú ryžu a čoskoro sa nám nálada zdvihne.
Avokádo
Avokádo má dobrý komplex minerálov, bielkovín, vitamínu C a vitamínu E. Má tiež vysoký obsah vlákniny, draslíka a zdravých tukov. Všetky tieto živiny pomáhajú regulovať stresové hormóny a regulovať ich na normálnu hladinu tým, že udržujú zdravé nervové a mozgové bunky. Denná konzumácia jedného avokáda výrazne zníži vysoký krvný tlak a obmedzí hladinu stresových hormónov. Môžete ich jesť surové alebo si ich pridať do obľúbeného šalátu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete jesť každý deň čerstvé avokádo.
Záverom možno povedať, že spomínaných desať jedál je silným nástrojom na prekonanie napätia a úzkosti a sú bohaté na živiny, ktoré dokážu regulovať stresové hormóny. Takže nabudúce, keď budete v strese alebo v strese, stačí zjesť niektorý z týchto produktov a rýchlo sa budete cítiť lepšie.
Odporúča:
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Zápalom V Tele
Zápal v tele pomáhajú telu bojovať s infekciou alebo ranou. Na druhej strane je chronický zápal škodlivý - pretože môže viesť k rôznym chorobám. Riziko sa zvyšuje, keď v našich životoch vládne stres, stravujeme sa nezdravo alebo máme nízku fyzickú aktivitu.
Kombinácie Potravín, Ktoré Bojujú Proti Chorobám
Banány a jogurt Jogurt a ďalšie fermentované potraviny sú bohaté na prospešné živé baktérie nazývané probiotiká, ktoré udržujú náš imunitný a tráviaci systém silný. Rovnako ako všetky živé veci však potrebujú niečo na zjedenie. Inulín, ktorý nájdete v banánoch, špargli, artičokoch, cibuli, cesnaku, póre a pšeničných klíčkoch, je nestráviteľný sacharid, ktorý je zdrojom výživných látok pre črevné baktérie.
Potraviny, Ktoré Bojujú Proti Obezite
Každý vie, že strava a cvičenie v kombinácii pomáhajú pri chudnutí. Často sa za cenu hladovania snažíme udržiavať určitý pás. Namiesto toho, aby nám pomáhal chudnúť, však hlad spomalí náš metabolizmus. Prečo nejete len takzvaných tukových bojovníkov.
Päť Diét, Ktoré Bojujú Proti Chorobám
Diéty sa považujú za spôsob chudnutia. Snaha o štíhle telo však nie je hlavným cieľom všetkých diét. Niektoré z nich sú jednoduché zmeny zamerané na zlepšenie celkového zdravia. Tu je päť diét, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravšími. Diéta s nízkym glykemickým indexom Základnou myšlienkou diéty s nízkym glykemickým indexom je, že sa treba vyhýbať sacharidom, ktoré môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
5 Upokojujúcich čajov, Ktoré Bojujú Proti Príznakom Prechladnutia A Chrípky
Keď sa cítite unavení, neprestávajte kýchať, majte kašeľ a bolesti z prechladnutia alebo chrípky, všetko, čo chcete, je ľahnúť si do mäkkej postele a túliť sa v teplej prikrývke. Úžasným domácim liekom v takýchto chvíľach je nepochybne šálka relaxačného a horúceho čaju.
