2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Deti staršie ako 7 rokov potrebujú pestrý a vyvážený jedálny lístok. Každé dieťa by malo konzumovať dostatok kalórií na pokrytie svojho energetického výdaja. Najmenej 60% bielkovín v strave študenta by malo pochádzať z produktov živočíšneho pôvodu. Je dôležité, aby študent pravidelne jedol a nevynechal jedlo.
Rýchle sacharidy, ktoré pochádzajú z pečiva, by nemali predstavovať viac ako 10 - 20% všetkých sacharidov. V ponuke študenta by mal byť chlieb, zemiaky, cereálie. Cestoviny by mali byť vyrobené z celozrnnej múky. Ryby by mali byť zahrnuté do týždenného menu dvakrát. Červené mäso je užitočné a malo by sa konzumovať najmenej raz týždenne. Strukoviny sa odporúčajú deťom tohto veku 1-2 krát týždenne. A ovocie a zelenina by mali byť prítomné v piatich porciách, pričom jedna porcia sa rovná pomaranču, jablku, banánu alebo inému ovociu.
Konzumácia niekoľkých kúskov drobného bobuľového ovocia, hrozna, marhúľ, sliviek alebo 50 g zeleninového šalátu s pohárom čerstvo vylisovanej šťavy, sušeného ovocia alebo varenej zeleniny sú najlepším doplnkom tela v tomto veku s vitamínmi.
Mliečne výrobky by mali byť prítomné každý deň, odporúčajú sa 3 porcie, z ktorých jedna môže byť 30 g syra, 1 lyžička. jogurt. O sladkých a tučných jedlách je možné povedať veľa - sú užitočné, iba ak nenahradia zdravé jedlo. Mali by ste vedieť, že sušienky, vafle, koláče a hranolky neobsahujú žiadne vitamíny a stopové prvky.
Ak je študent v prvej zmene, potom by raňajky doma mali byť od 7-8 hodiny, ďalšie raňajky v škole - o 10-11 hod., Obed - o 13-14 hod., A večera by mala byť o 19 hod. Ak je dieťa v druhej zmene, raňajky sú o 8. - 9. hodine, obed - 12. - 13. hod., Popoludňajšie raňajky v škole - o 16. - 17. hod., A večera doma - asi o 20. hod. hodiny.
Zredukujte vyprážané jedlá a zvýšte ich počet pečených, varených a dusených. Raňajky môžu obsahovať ovsené vločky, syr, cestoviny, musli. Na obed by malo školopovinné dieťa skonzumovať zeleninový šalát asi 100 g, mäso alebo ryby (asi 300 g) s oblohou a nápoj, ktorý má asi 200 ml.
Občerstvenie môže byť čerstvé alebo pečené ovocie, čaj, jogurt, kefír s domácimi sušienkami alebo iným pečivom. Posledné jedlo by malo obsahovať asi 300 g hlavného jedla a 200 ml nápoja.
Na večeru pripravte dieťaťu ľahké bielkovinové jedlo, ako je tvaroh, zemiaky, ryby, vajcia. Chlieb pri každom príjme by mal byť až 150 g pšenice alebo raže za deň.
Deti milujú škodlivé občerstvenie a pravidelne si kupujú koláče a koláče, preto je dobré zabezpečiť si z domu zdravé občerstvenie ako sendviče - zabalte ich pekne a pohodlne, aby ste ich potešili.
Odporúča:
Ktoré Vitamíny Sú Pre Dospievajúcich Najdôležitejšie
Vitamíny D a E zohrávajú rozhodujúcu úlohu v zdraví a vývoji dospievajúcich. Zistite prečo: Vitamín D Nízky príjem tohto vitamínu v detstve súvisel s ochoreniami, ako je osteoporóza, rakovina prsníka, rakovina hrubého čreva, rakovina prostaty, srdcové choroby a depresie, keď dospievajúci dospievajú.
Vynikajúce Nápady Na Obed Pre študentov
V dnešnej dobe čoraz viac hovoríme o zdravom stravovaní. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o naše deti a rozvoj zdravých stravovacích návykov. Raňajky alebo obed, ktoré každý deň pripravujete pre svoje deti, by mali byť pestré, zdravé a zábavné.
Strava študentov Bude Teraz Iba Podľa štátneho štandardu
Od dnešného dňa budú všetky školy v krajine povinné dodávať jedlo podľa bulharského štátneho štandardu. Stoličky mali odkladnú lehotu jeden rok, aby vyčistili svoje sklady od starých potravín. Termín bol 3. november 2016 a od dnešného dňa sa začína dodávka iba produktov podľa štátnych noriem.
Ukážka Jedálnička Pre študentov Vo Veku 7-13 Rokov
Zdravie našich detí je našou jedinou starosťou, ktorú musíme prísne monitorovať a chrániť. Správna výživa je pre dobré zdravie veľmi dôležitá, preto vám ponúkam ukážkový jedálny lístok, ktorý môžete ponúknuť svojmu študentovi. Raňajky Na raňajkách študenta musí byť čerstvé mlieko, ktoré by malo byť kombinované s raňajkami s ovsenými vločkami, sušeným ovocím (250 g).
Zabudnite Na Všetky Diéty! Toto Je Tá Správna Strava Pre Vás
Všetci počujeme o našej krvnej skupine a o tom, ako ovplyvňuje našu stravu. Tu je niekoľko jednoduchých vecí o stravovaní podľa krvnej skupiny, ktoré je dobré sa naučiť alebo pamätať, ak ste ich zabudli. Existujú štyri hlavné typy krvi:
