2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak vás zaujíma, aké sú najlepšie jedlá na konzumáciu v horúcich dňoch, pozrite si náš zoznam čerstvých návrhov, vďaka ktorým vás toto leto ochladí.
1. Melón
Antioxidanty v melóne môžu znížiť riziko rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a artritídy. Obsahuje veľké množstvo vitamínov A a C, ako aj draslík. Pomáha svalom a fungovaniu nervového systému a znižuje riziko vysokého krvného tlaku.
Vodný melón nám pomáha dodávať tekutiny, čo je počas letnej sezóny veľmi dôležité. Napriek svojej sladkej chuti sa hodí do jedálnička diabetikov. Jedna misa s melónom vám poskytne 45 kalórií a 12 gramov sacharidov.
2. Uhorka
Jedna porcia uhorky má iba 16 kalórií a 4 gramy sacharidov. Je lepšie jesť uhorky so šupkou a semenami, pretože sú bohaté na živiny.
Bežne pestované uhorky sú s najväčšou pravdepodobnosťou ošetrené syntetickými látkami, ktoré obsahujú chemikálie, ktoré sa hromadia v šupke, a preto je vhodné ju šúpať. Lignín a živiny obsiahnuté v uhorke majú protirakovinové účinky na tráviaci trakt.
3. Pluot
Tento hybrid medzi slivkou a marhuľou, v pomere 70% sliviek a 30% marhúľ, má jedinečnú chuť a arómu, bohatú na vitamíny A a C, s extrémne nízkym obsahom tuku bez cholesterolu.
4. Švajčiarska mangoldová repa
Fytonutrienty v ňom majú protizápalové účinky a poskytujú antioxidanty. Štúdie ukazujú, že táto červená repa má úžasný vplyv na reguláciu hladiny cukru v krvi. Jedna porcia obsahuje 35 kalórií a 7 gramov sacharidov.
5. Baklažán
Táto fialová zelenina, ktorú môžete variť rôznymi spôsobmi, je zdrojom draslíka, mangánu, vlákniny, vitamínu C, B6, kyseliny listovej, horčíka, molybdénu a niacínu. Vďaka tomu môžete znížiť hladinu cholesterolu. Jedna jeho porcia obsahuje 35 kalórií, 9 gramov sacharidov a 2 gramy vlákniny.
6. Paradajky
Tak chutné a vhodné na letné dni, paradajky znižujú riziko komplikácií cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Vďaka nízkemu obsahu kalórií (1 miska má iba 32 kalórií a 7 gramov sacharidov) sú paradajky vynikajúcim zdrojom vitamínu C a vitamínu A, ako aj vitamínu K - dôležitého pre zdravie kostí. Ďalšími dôležitými živinami v rajčiakoch sú lykopén, draslík, vitamín B6, kyselina listová, vláknina, mangán, horčík, niacín a vitamín E.
7. Cuketa
Letné cukety pečené, plnené, dusené alebo surové v zdravom občerstvení a šalátoch poskytujú významné množstvo vlákniny (2, 5 gramov na misku). Obsah polysacharidových vlákien, ako je napríklad pektín v cukete, má špeciálne výhody pri regulácii hladiny cukru v krvi. Okrem toho tekvica poskytuje kyselinu listovú a vitamíny B6, B1, B2, B3, cholín, zinok a horčík a tiež omega-3 mastné kyseliny. Obsahujú 30 kalórií a 7 gramov sacharidov.
8. Červený berix
Červená ryba je na leto zdravou nízkokalorickou možnosťou. Červené ryby majú jemnú sladkú chuť a pevnú textúru. Kombinujte ho s paprikou a bazalkou, sladkou grilovanou zeleninou, napríklad cherry paradajkami.
Červená ryba je skvelým zdrojom zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín pre srdce. Okrem toho dodáva vašej strave vysoký obsah bielkovín a vitamínu B 12, ktorý pomáha udržiavať zdravý nervový systém.
9. Zelené fazule
Vzhľadom na antioxidanty v ňom, ako je luteín a betakarotén, je jeho nutričná hodnota porovnateľná s inou zeleninou. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a vitamínu A, rovnako ako vitamínu, ktorý vytvára kosti K. Šálka zelených bôbov má iba 44 kalórií a 10 gramov sacharidov a poskytuje tiež asi 4 gramy vlákniny, dôležitej pre trávenie.
10. Papriky
Paprika je vynikajúcim doplnkom každého jedla. Je zdrojom vitamínu C, tiamínu, vitamínu B6, betakaroténu a kyseliny listovej. Sladká paprika obsahuje veľké množstvo fytochemikálií, ktoré majú výnimočný antioxidačný účinok. Lykopén v nich chráni pred rakovinou a srdcovými chorobami. Na tanieri čerstvej papriky je asi 28 kalórií a 6 gramov sacharidov.
Odporúča:
Top 12 Potravín Na Zníženie Hladiny Cholesterolu
Keď hovoríme o zníženie vysokej hladiny cholesterolu , prísne vyhýbanie sa tukom nie je riešením. Nemusíte vylúčiť zo svojho jedálnička ani tie potraviny, ktoré obsahujú cholesterol, ako sú vajcia, syry, mlieko. Všetko je to záležitosť umiernenosti a rovnováhy - vo svojej strave musíte kombinovať výživné jedlá, ktoré bojujú proti zápalu, a tak vyriešiť problém v zárodku.
Top 14 Potravín Na čistenie Pečene
Pečeň je laboratórium nášho tela. Čistí toxíny, ktoré sa dostávajú do tela, pretože sa v ňom ukladajú. Aby bol človek zdravý, musí mať zdravú pečeň. Úlohou každého je preto podporovať prácu svojho najdôležitejšieho orgánu. To nie je náročná úloha, pokiaľ do denného menu zaradíte tie správne pre neho jedlo .
Top 10 Zdravých Potravín, Ktoré Znižujú Krvný Tlak
1. Citróny - chráňte cievy, znižujte krvný tlak, zabezpečujte rovnováhu vysokého krvného tlaku. Okrem toho sú bohaté na vitamín C a sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Ráno môže pol pohára citrónovej šťavy pomôcť liečiť vysoký krvný tlak; 2.
Top 7 Potravín, Ktoré Spôsobujú Zápchu
Toto je 7 potravín, ktoré by ste nikdy nemali jesť, keď ste s nimi zápcha . Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) sa zápcha kvalifikuje pri menej ako troch stoliciach týždenne. Toto je bežný problém: NCD odhaduje, že je postihnutých asi 42 miliónov ľudí v celej krajine a ženy sú zjavne zraniteľnejšie ako muži.
10 Odporúčaných Potravín Na Každý Deň
Potraviny, ktoré konzumujete denne, by mali byť bohaté na živiny, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty, fytochemikálie, enzýmy - silné z hľadiska vytvárania optimálneho zdravia. Títo odporúčané jedlá vám poskytne živý a kvalitný celý život, plný energie a zdravia.
