2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Potraviny, ktoré konzumujete denne, by mali byť bohaté na živiny, ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty, fytochemikálie, enzýmy - silné z hľadiska vytvárania optimálneho zdravia. Títo odporúčané jedlá vám poskytne živý a kvalitný celý život, plný energie a zdravia. Tu 10 odporúčaných potravín na každý deň:
1. Iba 1 vajce
1 vajíčko každý deň stačí na zníženie rizika mozgovej príhody o 12%. Výhody užívania týchto bielych bielkovinových bômb tým nekončia - vajcia sú tiež cenným zdrojom bielkovín pre vaše svaly, vitamínov B pre oči a zdravých tukov pre kĺby.
2. Repa
Mnoho ľudí to buď zbožňuje alebo sa im nepáči vôbec, ale výhody dennej konzumácie repy sú príliš dobré na to, aby sme ich ignorovali. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom cukrovej repy zlepšuje aeróbny výkon, zvyšuje mozgovú aktivitu a dokonca chráni pred poškodením buniek, ktoré spôsobuje artritídu a ďalšie. Ak to nie je podľa vášho vkusu, predtým ako sa vzdáte, najskôr vyskúšajte šťavu z červenej repy.
3. Ovsené vločky / ovsené vločky
Skromná miska z ovsených vločiek má najväčší vplyv na vaše zdravie a váš obvod pása. Extrémne vysoký obsah vlákniny. Mnoho štúdií spája pravidelnú konzumáciu ovsa s nižšou hladinou cholesterolu, nižšou hladinou krvného tlaku a nižším rizikom priberania. V praxi je ľahké pochopiť, prečo - nechajú vás dlho plnú, dodajú veľa energie a uľahčia procesy v gastrointestinálnom trakte.
4. Avokádo
Druhým denným zabijakom vysokého cholesterolu je avokádo. Áno, jeho každodenná konzumácia bude dosť drahá, ale výsledky budú úplne užitočné, pretože sa preukázalo, že pomáha znižovať takzvanú zlú hladinu LDL cholesterolu, zlepšuje činnosť mozgu, zmierňuje zápaly kĺbov, ako je artritída, a dokonca pomáha pri chudnutí. z dlhodobého hľadiska. Toto je jedno z najužitočnejších odporúčané potraviny na každý deň.
5. Orechy
Popoludňajšia konzumácia niekoľkých vlašských orechov môže byť pre vaše zdravie obrovská. Vlašské orechy majú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín, čo znamená, že vám pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu, znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižovať poškodenie buniek a zlepšovať sýtosť - čo znamená, že máte menšiu tendenciu jesť až do večere.
6. Nejaký druh slabého proteínu
Ak zjete nejaké slabé bielkoviny - od hydiny po vajcia alebo dokonca tofu - pri každom jedle, dávate svojmu telu efektívne šance na zbohatnutie a zlepšenie. Nielen, že sú bielkoviny mimoriadne výživné, ale sú aj veľmi termogénne, čo znamená, že vaše telo doslova spaľuje kalórie navyše, aby ich mohlo spracovať v čreve. Tučné alebo spracované mäso ako slanina a klobásy sú tiež užitočné, ale sú spojené s kardiovaskulárnymi chorobami. Quinoa je jediná rastlinná potravina plná bielkovín! Je to skvelá informácia pre všetkých a najmä pre vegetariánov.
7. Nejaké bobule
Jedzte dve porcie ovocia denne, pretože poskytujú vášmu telu neuveriteľnú ochranu pred starnutím. Je to preto, že čučoriedky sú mimoriadne bohaté na antioxidanty, ktoré spomaľujú poškodenie buniek, čo následne spôsobuje degeneratívne choroby, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Skúste ich vziať s jogurtom na extra bielkoviny.
8. Zelená listová zelenina
Listová zelenina ako špenát, kapusta, brokolica a niektoré šaláty sú úžasné pre zdravie. Pretože sú plné flavonoidov, umožňujú vášmu telu efektívnejšie odstraňovať zápaly - čo znamená, že sa po náročnom tréningu zotavíte rýchlejšie. A čím viac sa môžete zotaviť, tým rýchlejšie chudnete a výsledok bude lepší pre vaše zdravie.
9. Banány
V tradičnej západnej strave ľudia často konzumujú obrovské množstvo sodíka a veľmi málo draslíka. Ideálny pomer by mal byť 1: 2, aby vaše telo mohlo regulovať krvný tlak a hypertenziu. Ak to chcete napraviť, každý deň jedzte banán, aby ste obnovili správnu hladinu draslíka a telu dodali dennú dávku vlákniny navyše, čo tiež pomáha znižovať hladinu škodlivého LDL cholesterolu.
10. Jablká
Všeobecne sa odporúča konzumovať minimálne 1 celé ovocie denne. Jablká sú druhé s najvyššou antioxidačnou aktivitou. Mnohé z antioxidačných účinkov jabĺk sú v šupke. Takže ich nelúpte - kupujte bio jablká. Aj keď jablká obsahujú malé množstvo vlákniny, 2 - 3 gramy, polovica z nich je pektín, čo má výrazný vplyv na vaše zdravie. Jablká pomáhajú udržiavať lepšie zdravie, najmä pokiaľ ide o srdce, cukrovku, rakovinu, mŕtvicu a zdravie mozgu. Toto sú 10 odporúčaných potravín na každý deň.
Odporúča:
Prečo Jesť Mandarínky Každý Deň
Mandarínky zjavne vyzerajú ako pomaranče, čo je normálne, pretože sú rovnakej odrody. Rozdiel je v tom, že sú menšie, škrupina sa ľahšie odstráni a chutia výborne. A ak si niekto ešte neuvedomil, aké užitočné sú malé mandarínky, vysvetlíme si viac o ich neuveriteľnom prínose pre zdravie človeka.
Preto By Sme Mali Piť Zelený čaj Každý Deň
Čajové lístky sú bohaté na antioxidanty - látky, ktoré neutralizujú nahromadené voľné radikály v bunkách tela a tým pomáhajú znižovať riziko mnohých chorôb. Slabý čaj môže piť každý. Silné čaje sa však neodporúčajú malým deťom, tehotným a dojčiacim ženám.
Preto By Ste Mali Jesť Cibuľu Každý Deň
Legenda hovorí, že svadobný sprievod v niektorých južných krajinách viedol ženích, ktorý hrdo nosil na krku cibuľový veniec - symbol blaha mladých rodín. Ako vznikla táto tradícia? Dôvodom je, že žiarovky v pletencoch sú uložené oveľa dlhšie ako jednotlivo.
Zelená Listová Zelenina Chráni Pred Demenciou Každý Deň
Na jar je ten pravý čas vychutnať si všetky druhy zelenej listovej zeleniny - šalát, špenát, dock, šťovík atď. Ukazuje sa, že lahodný šalát je druhou najobľúbenejšou zeleninou na svete - hneď po zemiakoch. Okrem toho je na svete známych asi dvadsať druhov šalátu - medzi nimi je červený, modrozelený a ďalšie.
Top 10 Potravín Odporúčaných V Teple
Ak vás zaujíma, aké sú najlepšie jedlá na konzumáciu v horúcich dňoch, pozrite si náš zoznam čerstvých návrhov, vďaka ktorým vás toto leto ochladí. 1. Melón Antioxidanty v melóne môžu znížiť riziko rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a artritídy.
