2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Odborníci na výživu z celého sveta sa zhodujú, že najlepšou modernou stravou, ktorú môžeme použiť pri chudnutí aj pri zlepšovaní zdravia, je DASH.
DASH je skratka, ktorá znamená stravovací prístup k zbaveniu sa hypertenzie a podľa odborníkov je najefektívnejšou a najužitočnejšou stravou.
Okrem permanentného chudnutia pomáha DASH aj znižovať nadmerný krvný tlak.
Diétu vyvinuli pred niekoľkými rokmi vedci z Národného ústavu pre štúdium srdca, pľúc a krvi, a preto je účinok diéty definovaný ako nespochybniteľný.
Chudnutie pomocou tejto diéty je bezpečné, ale chudnutie nebude náhle, ale naopak - pomaly a postupne.
DASH je založený na niekoľkých princípoch, ktoré je potrebné dodržiavať každý deň, aby ste mali vplyv na hmotnosť aj zdravie:
1. 4 alebo 5 denných dávok ovocia a zeleniny;
2. 2 alebo 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov;
3. Spotreba celozrnnej kaše;
4. Spotreba najviac 8 celozrnných krajcov chleba denne;
5. Spotreba najviac 2,3 gramu soli denne;
6. Konzumácia rýb alebo hydiny 2 krát denne;
Podľa stravy by hlavným zdrojom bielkovín pre organizmus mali byť rastlinné produkty, ako sú fazuľa, kukurica a sója.
Diéta kategoricky popiera vysokú konzumáciu alkoholu a sladkostí. Povolená je iba konzumácia 150 gramov suchého vína, 300 mililitrov piva a 1 malý dezert.
Diétna strava vám umožňuje dochutiť jedlá korením, ako je petržlen, rozmarín, oregano, kôpor, ale zakazuje sa používať akékoľvek omáčky a bujóny.
Štúdie ukazujú, že táto diéta znižuje vysoký krvný tlak a pôsobí ako profylaxia proti ateroskleróze a osteoporóze.
Lekári odporúčajú, aby ste spolu s diétou absolvovali fyzické cvičenia, ako napríklad čínsku gymnastiku sinbugun, založené na správnom pohybe a správnom dýchaní.
Odporúča:
Čo Radia Odborníci Na Výživu
Zistite, čo nám odborníci na výživu radia, ako sa stravovať a ako utlmiť náš hlad. Snažte sa jesť iba v sede. Jesť jedlo v stoji alebo pri chôdzi môže spôsobiť, že prijmete viac kalórií. Keď je jedlo pripravené, nenechajte sa zlákať inými jedlami.
Rodilí Odborníci Na Výživu Požadujú Zákaz Margarínu
Bulharskí odborníci na výživu trvajú na tom, aby bol predaj margarínu v Bulharsku zákonom zakázaný. Dôvodom naliehania odborníkov je vysoký obsah trans-tukov v týchto výrobkoch a trans-tuky sú mimoriadne zdraviu škodlivé. Žiadosť o zmenu podporuje Bulharské združenie pre štúdium obezity a chorôb.
Odborníci Na Výživu By To Chceli Vedieť O Agávovom Nektári
Veda je príliš jasná a v jednej veci - príliš veľa cukru je zdraviu škodlivé. Preto vždy hľadáme zdravé a zároveň lahodné náhrady, ktoré si ráno dáme do kávy, čaju alebo smoothie. O agávovom nektári sa už dlho hovorí, že je najlepšou alternatívou k cukru, ale nedávne štúdie preukázali, že tekuté sladidlo nie je také bezpečné, ako sme si mysleli.
Odborníci Na Výživu: Deti By Mali Piť Iba Vodu
Odborníci na výživu odporúčajú, aby rodičia dávali svojim deťom iba vodu na zníženie hladiny cukru v krvi. Odborníci tvrdia, že deti by nemali piť bublinkové nápoje. Podľa odborníkov by mal byť obmedzený aj príjem prírodných štiav pre deti a odporúčané množstvo, ktoré je im povolené, je jeden malý pohár denne s raňajkami.
Odborníci Na Výživu Sa Týchto Potravín Nikdy Nedotknú
Nech sa snažíme akokoľvek, každý z nás občas siahne po zakázaných potravinách. To platí aj pre odborníkov na výživu, ktorí neustále dávajú odporúčania týkajúce sa zdravého stravovania. Ale ani oni si nikdy nemôžu dovoliť tieto jedlá: Slanina Jeden z najpopulárnejších odborníkov na výživu v Spojených štátoch - Bonnie Taub-Dix, majiteľka stránky pre lepšie stravovanie, povedala, že slaniny sa nikdy nedotkne.