2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Čoraz viac ľudí dnes trpí depresiou. Príčiny sa pohybujú od straty a smútku po genetické predispozície, postoj (ste od prírody pesimistický?), Zmeny v živote, stres, nedostatok spánku a pohybu, sociálna izolácia a chronické bolesti alebo choroby.
Príznaky depresie často siahajú od nespavosti po hnev a bezmocnosť, nedostatok účelu a motivácie, neschopnosť začať alebo dokončiť úlohy, sociálna izolácia, chronická únava až bolesť.
Štúdia v British Journal of Psychiatry uvádza, že ľudia, ktorí majú stravu bohatú na zdravé jedlá, trpia depresiou menej často. Ďalšia štúdia publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition zistila, že tí, ktorí jedli čerstvé ovocie a zeleninu, boli menej depresívni.
Prírodné zlúčeniny, ktoré bojujú proti depresii
Jednou z príčin depresie je vysoká hladina homocysteínu v krvi. Podľa štúdie publikovanej v Psychosomatic Medicine vedie nízka hladina kyseliny listovej a vitamínu B12 k zvýšeniu homocysteínu a k zvýšenému riziku depresie. Zvýšenie príjmu folátov môže byť teda jedným zo spôsobov, ako pomôcť v boji proti depresii.
Ďalšou užitočnou látkou je selén. Je to silný antioxidant, ktorý znižuje oxidačný stres v mozgu, a to zase zmierňuje depresiu.
Ďalším faktorom je tryptofán, prirodzene sa vyskytujúca esenciálna aminokyselina, ktorá nám pomáha relaxovať a cítiť sa lepšie.
Horčík pomáha znižovať úzkosť v našich nervoch a svaloch a tým uľahčuje spánok a lepšiu náladu.
Vláknina podporuje tráviaci trakt redukciou toxínov a pomáha vytvárať pocit sýtosti, pomáha znižovať hlad a udržiavať zdravú váhu. Váha je taký dôležitý faktor, pretože obezita je jedným z mnohých príčiny depresie. Draslík zvyšuje mentálne funkcie, čo pomáha zmiernenie príznakov depresie.
Konzumácia potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu, sa považuje za základný faktor, ktorý pomáha znižovať príznaky depresie. Komplexné sacharidy v niektorých čerstvých druhoch ovocia a zeleniny zvyšujú produkciu serotonínu.
Ovocie na boj proti depresii
1. Citrusové plody sú bohatým zdrojom folátu, ktorý zmierňuje príznaky depresie.
2. Čučoriedky, maliny a jahody sú ďalším skvelým zdrojom kyseliny listovej v boji proti depresii.
3. Paradajky sú ovocie bohaté na lykopén, ktorý si zachováva jedinečné fytonutrienty, ktoré pomáhajú zníženie účinku depresie.
4. Kiwi obsahuje komplex zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii, vrátane folátu, vitamínu K a tryptofánu.
5. Banány obsahujú vysoké množstvo zlúčenín, ktoré pomáhajú uvoľňovať serotonín v mozgu, čo zvyšuje náladu. Majú tiež silnú prírodnú energiu, ktorá je zdravšia ako kofeín a alkohol, ktorej by sa mali vyhnúť tí, ktorí trpia depresiou.
Zelenina bojujúca s depresiou
1. Křupavá zelenina, ako je ružičkový kel, kapusta a brokolica, majú tiež vysoký obsah folátov a omega-3.
2. Je dokázané, že červená repa zmierňuje príznaky depresie vďaka zlúčenine známej ako betaín, ktorá pomáha regulovať homocysteín.
3. Huby obsahujú veľa vitamínov, minerálov a fytonutrientov, ktoré bojujú proti depresiám, ako je selén, kyselina listová a vitamín D. Len pár húb denne môže pomôcť zmierniť príznaky!
4. Pestrofarebné papriky sú skvelým spôsobom, ako prekonať zlú náladu a prispieť k zníženiu prejavov depresie vďaka bohatému obsahu folátu a B6.
Použite toto ovocie a zeleninu do svojich receptov na džúsy a smoothie, ktoré vám pomôžu bojovať proti depresii. Nenechajte sa zdrviť zlou náladou!
Odporúča:
Zoznam Superpotravín, Ktoré Majú Miesto Na Vašom Stole
Pod superpotraviny všeobecne sa považujú tie výrobky, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu. Tieto potraviny pomáhajú pri liečbe alebo prevencii rôznych chorôb, zlepšujú náš vzhľad a zlepšujú zdravie. Superpotraviny sú čoraz populárnejšie a uprednostňujú ju vegáni a vegetariáni.
Jogurt Nám Pomáha Pri Depresiách
Probiotiká, ktoré sú obsiahnuté v jogurte, zlepšujú náladu ľudí, pretože ovplyvňujú fungovanie mozgu, tvrdia odborníci. Doterajší výskum potvrdil, že tieto baktérie ovplyvňujú mozog hlodavcov, zatiaľ sa však nepotvrdilo, že pôsobia na človeka.
Potraviny, Ktoré Majú Viac železa Ako Hovädzie Mäso
Nechcete jesť červené mäso? Žiaden problém! Jedlo v našej galérii vyššie je toľko bohatý na železo to ti pomôže dostať svoju dennú dávku železa vynikajúcim spôsobom. Minerálne železo je veľmi dôležitým prvkom. Transportuje kyslík do vášho tela, pomáha pri tvorbe červených krviniek a podporuje metabolizmus.
Potraviny, Ktoré Majú Negatívny Vplyv Na Srdce
Zdravie srdca závisí od mnohých faktorov a jedným z nich je aj jedlo. Aby sme udržali zdravie nášho srdca, musíme dodržiavať naše stravovacie návyky. Z jedálnička by mali byť vylúčené niektoré jedlá bez ohľadu na ich chuť. Poškodenie srdca z toho je väčšie ako výhody.
BBC: Potraviny Vo Východnej Európe Majú Oveľa Nižšiu Kvalitu Ako V Západnej Európe
Štúdia BBC ukazuje, že medzi obsahom tovaru v západnej a východnej Európe sú obrovské rozdiely. Balenie vyzerá rovnako, ale chuť je radikálne odlišná. Takýto rozdiel je už dlho podozrivý v Českej republike a Maďarsku, kde spotrebitelia tvrdia, že potraviny v susednom Nemecku a Rakúsku majú oveľa vyššiu kvalitu ako na ich domácich trhoch.
