12 Super Potravín, Ktoré Vám Pomôžu Spaľovať Tuky

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37

Zvýšenie rýchlosti metabolizmu môže viesť k rýchlejšiemu úbytku telesného tuku. Väčšina doplnkov dostupných na trhu je nebezpečná, neúčinná alebo oboje.

Existujú niektoré jedlá a nápoje, ktoré prirodzene zvyšujú váš metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov. Totiž týchto 12 zdravé jedlá na spaľovanie tukov sú:

Ryby bohaté na tuk

Losos, sleď, sardinky, makrela a ďalšie mastné ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal a znižujú riziko srdcových chorôb. Omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť stratiť telesný tuk. Ryby sú navyše vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Tento proteín vytvára pocit sýtosti a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Týmto spôsobom sa vstrebáva viac tukov a sacharidov. Odporúča sa zahrnúť do jedálnička najmenej 2-krát týždenne 100 gramov rýb.

Triglyceridy so stredným reťazcom (MCT tuky)

Estery mastných kyselín odvodené od glycerolu, ktoré sa telom veľmi ľahko vstrebávajú. Majú priaznivý vplyv na metabolizmus bielkovín. Na to, aby ich ľudské telo absorbovalo, nepotrebujú žlčovú kyselinu. Vďaka svojej kratšej dĺžke sú MCT rýchlo absorbované telom a idú priamo do pečene, kde sa môžu okamžite použiť na energiu alebo sa môžu premeniť na ketóny, ktoré sa používajú ako alternatívny zdroj paliva.

Optimalizáciou môže byť nahradenie časti tuku v strave 2 lyžicami MCT denne spaľovanie tukov. Najlepšie je však začať s 1 čajovou lyžičkou denne a postupne zvyšovať dávku, aby ste minimalizovali potenciálne vedľajšie účinky na trávenie, ako sú kŕče, nevoľnosť a hnačky. MCT olej môže zvyšovať spaľovanie tukov, znižovať hlad a chrániť svalovú hmotu počas chudnutia. MCT je možné zakúpiť aj online.

Káva

Jeden z najpopulárnejších nápojov na svete. Je skvelým zdrojom kofeínu, ktorý môže zlepšiť náladu, duševný a fyzický výkon. Môže vám tiež pomôcť pri spaľovaní tukov. V malej štúdii s 9 ľuďmi spálili tí, ktorí užívali kofeín hodinu pred tréningom, takmer dvojnásobok tuku a dokázali cvičiť o 17% dlhšie ako skupina bez kofeínu. Káva obsahuje kofeín, o ktorom sa preukázalo, že zlepšuje duševný a fyzický výkon, navyše zvyšuje metabolizmus.

Vajcia

Odporúčajú sa takmer pre každú stravu. Štúdie ukazujú, že raňajky s vajíčkami znižujú hlad a podporujú pocit sýtosti na niekoľko hodín. V kontrolovanej osemtýždňovej štúdii s 21 mužmi konzumovali tí, ktorí raňajkovali tri vajcia, o 400 kalórií menej denne a mali o 16% väčšie zníženie telesného tuku ako skupina, ktorá zjedla ďalšie raňajky.

Vajcia sú tiež skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré zvyšujú metabolizmus asi o 20 - 35% niekoľko hodín po jedle. Vajcia sú potravinou s vysokým obsahom bielkovín, ktorá môže pomôcť znížiť hlad, zvýšiť obezitu, spaľovanie tukov a chrániť zdravie srdca.

Kokosový olej

Je to veľmi dobré pre zdravie. Pridanie kokosového oleja do vašej stravy zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje vaše triglyceridy a pomáha vám pri chudnutí. V jednej štúdii stratili obézni muži, ktorí si do svojej bežnej stravy pridali 2 polievkové lyžice kokosového oleja denne, priemerne 2,5 cm od pása bez ďalších zmien v stravovaní alebo zvýšenia fyzickej aktivity.

Na rozdiel od väčšiny olejov je kokosový olej odolný voči vareniu pri vysokých teplotách a zachováva si svoje vlastnosti. Konzumácia až 2 lyžíc kokosového oleja denne môže pomôcť maximalizovať spaľovanie tukov. Určite začnite lyžičkou a postupne zvyšujte množstvo, aby ste sa vyhli tráviacim nepríjemnostiam.

Zelený čaj

Vynikajúca voľba pre dobré zdravie. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a zabrániť vzniku niektorých druhov rakoviny. Okrem toho, že poskytuje mierne množstvo kofeínu, je zelený čaj vynikajúcim zdrojom epigalokatechín galátu (EGCG), antioxidantu, ktorý podporuje spaľovanie tukov a odbúravanie tukov v bruchu. Pitie až štyroch šálok zeleného čaju denne môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, vrátane potenciálneho zvýšenia množstva spálených kalórií.

Srvátkový proteín

to je super jedloktorý podporuje rast svalov v kombinácii s cvičením a môže pomôcť udržiavať svalovú hmotu počas chudnutia. Pri konzumácii potláča chuť do jedla. Je to tak preto, lebo vo väčšej miere stimuluje uvoľňovanie hormónov plnosti, ako sú PYY a GLP-1.

Srvátkový proteínový koktail je možnosťou rýchleho občerstvenia alebo občerstvenia, ktorá podporuje odbúravanie tukov a môže pomôcť zlepšiť zloženie tela. Srvátkový proteín zvyšuje rast svalov, znižuje chuť do jedla, zvyšuje sýtosť a zvyšuje metabolizmus efektívnejšie ako iné zdroje bielkovín.

Jablkový ocot

Spotreba znižuje chuť do jedla, znižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu (pri cukrovke). Aj keď o výskume nie je veľa vplyv octu na odbúravanie tukov u ľudí sú výsledky štúdie dosť povzbudivé.

V tejto štúdii schudlo 144 obéznych mužov, ktorí si každý deň počas 12 týždňov pridávali do svojej bežnej stravy 2 lyžice octu, po dobu 12 týždňov. Zahrnutie jablčného octu do vašej stravy vám môže pomôcť stratiť telesný tuk. Začnite s 1 čajovou lyžičkou denne zriedenou vo vode a postupne zapracujte až 1 - 2 polievkové lyžice denne, aby ste minimalizovali potenciálne tráviace ťažkosti.

Čili

Sú bohaté na antioxidanty. Jedným z nich je kapsaicín. Pomáha dosiahnuť a udržať zdravú váhu. Táto zlúčenina vám tiež môže pomôcť spáliť viac kalórií a stratiť telesný tuk. Veľký prehľad 20 štúdií dospel k záveru, že užívanie kapsaicínu pomáha znižovať chuť do jedla a môže zvýšiť počet spálených kalórií asi o 50 denne. Zvážte zaradenie feferónok do svojho jedálneho lístka alebo použitie prášku z červenej papriky na korenie jedál niekoľkokrát týždenne.

Čínsky čaj

Zelený čaj nesmie veľmi oxidovať, ale čierny čaj sa môže oxidovať, až kým nesčernie. Čínsky čaj je niekde medzi, takže je čiastočne oxidovaný. Tento čaj obsahuje kofeín a katechíny. Prehľad niekoľkých štúdií zistil, že kombinácia katechínov a kofeínu v čaji zvýšila spaľovanie kalórií v priemere na pôsobivých 102 kalórií v priemere (čo je dvakrát viac ako v prípade zeleného čaju). Pravidelné pitie niekoľkých šálok zeleného čaju, čínskeho čaju alebo ich kombinácie môže podporiť odbúravanie tukov a poskytnúť ďalšie zdravotné výhody.

Plnotučný grécky jogurt

to je jedlo na odbúravanie tukov, zdroj bielkovín, draslíka a vápnika. Štúdie ukazujú, že mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť stratu tukov, chrániť svaly počas chudnutia a pomôcť vám cítiť sa plní a spokojní. Tiež jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, môže pomôcť udržať vaše črevo zdravé a môže zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, ako sú zápcha a nadúvanie.

Olivový olej

Je považovaný za najzdravší. Ukázalo sa, že olivový olej znižuje triglyceridy, zvyšuje HDL cholesterol a stimuluje uvoľňovanie GLP-1. Niektoré štúdie navyše ukazujú, že olivový olej môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a podporiť odbúravanie tukov.

Zdá sa, že olivový olej znižuje riziko srdcových chorôb, podporuje pocit sýtosti a podporuje metabolizmus.

Čo však môžu niektorí výrobcovia doplnkov ponúkať, neexistuje bezpečná magická pilulka, ktorá by vám pomohla spáliť stovky kalórií navyše denne.

Existuje však niekoľko potraviny a nápoje na topenie tukovktoré môžu mierne zvýšiť váš metabolizmus a okrem toho poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Zahrnutie niekoľkých z nich do vašej každodennej stravy môže mať účinky, ktoré môžu nakoniec viesť k odbúravaniu tukov a lepšiemu celkovému zdraviu.