2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ak hľadáte spôsoby, ako zabrániť prechladnutiu a chrípke a chcete zachovať zdravý imunitný systém, zahrňte týchto 15 silných potraviny na imunitu vo vašej strave:
1. Citrusové plody
Vitamín C pomáha budovať imunitný systém. Predpokladá sa, že zvyšuje produkciu bielych krviniek. Sú kľúčom k boju proti infekciám. Je potrebné, aby každý dostal odporúčaný denný príjem vitamínu C, pretože telo si ho neprodukuje ani neukladá.
2. Červená paprika
Červená paprika obsahuje dvakrát toľko vitamínu C ako citrusové plody. Sú bohatým zdrojom beta karoténu. Okrem toho posilňuje váš imunitný systém, vitamín C môže pomôcť udržiavať zdravú pokožku. Beta karotén pomáha udržiavať zdravé oči a pokožku.
3. Brokolica
Brokolica je bohatá na vitamíny A, C a E, ako aj na mnoho ďalších antioxidantov a vlákniny. To z nich robí jednu z najzdravších druhov zeleniny, ktorú môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka.
4. Cesnak
Cesnak je pre vaše zdravie nevyhnutnosťou. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Jeho imunitne stimulačné vlastnosti pochádzajú z vysokej koncentrácie alicínu.
5. Ďumbier
Ďumbier je ďalšou ingredienciou, ku ktorej sa veľa ľudí uchyľuje pri nachladnutí. Môže pomôcť zmierniť zápal a nevoľnosť.
6. Špenát
Špenát je bohatý na vitamín C, ako aj na veľa antioxidantov a beta karotén, ktoré môžu zvýšiť schopnosť bojovať proti infekciám. imunitný systém.
7. Jogurt
Jogurt je skvelým zdrojom vitamínu D. Pomáha regulovať imunitný systém a stimuluje prirodzenú obranyschopnosť tela z chorôb.
8. Mandle
Foto: Gergana Georgieva
Vitamín E je kľúčom k zdravý imunitný systém. Mandle sú bohaté na vitamín E a obsahujú zdravé tuky. 46 g celých mandlí poskytuje takmer 100% odporúčaného denného príjmu vitamínu E.
9. Kurkuma
Kurkuma sa roky používa ako protizápalový prostriedok pri liečbe artrózy a reumatoidnej artritídy. Štúdie ukazujú, že vysoká koncentrácia kurkumínu v kurkume môže pomôcť znížiť poškodenie svalov.
10. Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty - flavonoidy a l-theanín. Zistilo sa, že antioxidanty v zelenom čaji zlepšujú funkciu imunitného systému.
11. Papája
Papája obsahuje vitamín C, draslík, vitamíny skupiny B a vitamín B9. Papaín v papáji má protizápalové účinky.
12. Kiwi
Kiwi je bohaté na vitamín B9, draslík, vitamín K a vitamín C. Vitamín C zvyšuje počet bielych krviniek v boji proti infekcii a ďalšie živiny udržujú správne fungovanie zvyšku tela.
13. Hydina
Kuracie a morčacie mäso má vysoký obsah vitamínu B6. Asi 85 g morčacieho alebo kuracieho mäsa obsahuje 40-50% odporúčaného denného príjmu vitamínu B6. Vitamín B6 je nevyhnutný pre tvorbu nových a zdravých červených krviniek. Kurací vývar obsahuje živiny užitočné pre črevnú flóru a imunitu.
14. Slnečnicové semená
Slnečnicové semená sú bohaté na fosfor, horčík a vitamín B6. Obsahujú tiež veľké množstvo vitamínu E, ktorý je dôležitý pri regulácii a udržiavaní funkcie imunitného systému.
15. Morské plody
Niektoré druhy škrupín sú bohaté na zinok, ktorý náš organizmus potrebuje, aby bunky mohli správne fungovať. Majte na pamäti, že by ste nemali prijímať viac, ako je odporúčaný denný príjem zinku, pretože môže narušiť funkciu imunitného systému. Je to 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.
Odporúča:
15 Potravín, Ktoré Stimulujú Imunitný Systém
V sezóne chladných zimných dní a chrípkových vírusov je nesmierne dôležité mať silný imunitný systém. Preto je jedlo, ktoré jeme, také dôležité, že môžeme stimulujeme náš imunitný systém aby sa nám dobre pracovalo. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je navštíviť obchody s potravinami a zásobiť si týchto 15 potraviny, ktoré stimulujú váš imunitný systém .
Plnotučné Mlieko Posilňuje Imunitný Systém
Aj keď každý vie, že vitamín D posilňuje všeobecný stav imunitného systému, jeho úloha v ľudskom tele zostáva akosi tajomstvom. Je známe, že je dobrý pre kosti a dokonca životne dôležitý. Všetky bunky imunitného systému sa tvoria v kostnej dreni.
Ďumbier Posilňuje Imunitný Systém
Ďumbier je bohatý na vitamíny - obsahuje vitamín C, A, B1, B2, fosfor, horčík, vápnik, železo, sodík, draslík a zinok. Ďumbier obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane treonínu, tryptofánu, metionínu, fenylalanínu, valínu. Čo sa týka výživných látok, zázvor má blízko k cesnaku, ale nemá nepríjemný zápach.
Ktoré Jedlá A Nápoje Môžu Prírodným Spôsobom Posilniť Náš Imunitný Systém?
Dobré celkové zdravie a odolnosť voči nachladnutiu a vírusom je spôsobené stavom nášho imunitného systému. Môžeme ju posilniť potravinovými doplnkami alebo prirodzene prostredníctvom potravy, pokiaľ vieme, ktoré potraviny majú preukázateľnú výhodu pri stimulácii ochranných funkcií imunity.
Jablká A Orechy Posilňujú Imunitný Systém
Stačí, keď zjete iba jedno jablko denne. Ovocie zmierňuje zápaly spôsobené chorobami spojenými s obezitou. To je záver skupiny amerických vedcov. Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v jablkách, rovnako ako orechy a ovos, zmierňuje zápaly v ľudskom tele a zvyšuje jeho imunitu, vysvetľuje profesor Gregory Freund z University of Illinois.
