2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Aj keď každý vie, že vitamín D posilňuje všeobecný stav imunitného systému, jeho úloha v ľudskom tele zostáva akosi tajomstvom.
Je známe, že je dobrý pre kosti a dokonca životne dôležitý. Všetky bunky imunitného systému sa tvoria v kostnej dreni. Odporúčaná dávka vitamínu D je päť mcg, čo sa rovná napríklad dvom čajovým šálkam plnotučného mlieka.
V syroch a rybách je veľa vitamínu D, najmä v lososoch, tuniakoch a rybích olejoch. V ľudskom tele sa tento dôležitý vitamín vytvára vplyvom slnečného žiarenia. Ultrafialové lúče urýchľujú tvorbu vitamínu z látky nachádzajúcej sa v ľudskej pokožke.
Vo veľkých množstvách je inak dôležitý vitamín toxický, preto sa neodporúča ako ďalší príjem. Okrem dostatku vitamínu D by mal každý brať potrebné množstvo vitamínu E, ktorý je skutočným strážcom imunity.
Vitamín E zabraňuje škodlivým účinkom voľných radikálov na bunky, zvyšuje aktivitu bielych krviniek a zabraňuje tvorbe prostaglandínu E - látky, ktorá potláča imunitný systém.
Vitamín E sa nachádza v olivovom oleji a rastlinnom oleji, vlašských orechoch a slnečnicových semienkach. Ale zabezpečiť telu dostatočné množstvo tohto vitamínu iba jedlom je dosť ťažké, preto užívajte doplnky, ktoré ho obsahujú.
Znížte obsah tuku v strave - jedlo, ktoré obsahuje štyridsať percent tuku, má deštruktívny vplyv na imunitný systém. Tuk by nemal presiahnuť 25 percent potravy.
Z mäsa vždy odstráňte tuk, obmedzte konzumáciu červeného mäsa na sto gramov denne a každý deň jedzte niekoľko jedál na báze obilnín. Poskytnite svojmu telu päť porcií ovocia a zeleniny.
Železo je životne dôležitý katalyzátor pre imunitný systém, ktorý pomáha blokovať choré bunky. Obed, ktorý pozostáva zo sto gramov beztukového vareného mäsa, jedného pečeného zemiaka a pol šálky varenej fazule, obsahuje takmer sedem miligramov železa a denná norma je desať miligramov.
Dobrým zdrojom železa sú mušle, ustrice, bravčové a kuracie mäso, zelená zelenina. Horčík je tiež potrebný pre imunitný systém - jeho nedostatok vedie k autoimunitným ochoreniam.
Konzumácia veľkého množstva alkoholu vedie k vážnym stratám horčíka. Pravidelné konzumovanie šalátu, zemiakov, celozrnného pečiva, mlieka a morských plodov dopĺňa zásoby horčíka.
Odporúča:
15 Potravín, Ktoré Stimulujú Imunitný Systém
V sezóne chladných zimných dní a chrípkových vírusov je nesmierne dôležité mať silný imunitný systém. Preto je jedlo, ktoré jeme, také dôležité, že môžeme stimulujeme náš imunitný systém aby sa nám dobre pracovalo. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je navštíviť obchody s potravinami a zásobiť si týchto 15 potraviny, ktoré stimulujú váš imunitný systém .
Jesť Plnotučné Mlieko Proti Cukrovke
Donedávna nám odborníci na výživu odporúčali vyhýbať sa mliečnym výrobkom s vysokým obsahom tuku. Posledné štúdie však úplne zmenili pohľad odborníkov v oblasti zdravého stravovania, pretože preukázali, že vysoký obsah tuku v krvi nie je chybou plnotučných výrobkov, ale trans-tukov, ktoré sú výrobcom vyrobené a pripravené ľuďmi.
Ďumbier Posilňuje Imunitný Systém
Ďumbier je bohatý na vitamíny - obsahuje vitamín C, A, B1, B2, fosfor, horčík, vápnik, železo, sodík, draslík a zinok. Ďumbier obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane treonínu, tryptofánu, metionínu, fenylalanínu, valínu. Čo sa týka výživných látok, zázvor má blízko k cesnaku, ale nemá nepríjemný zápach.
Repa Posilňuje Imunitný Systém A Chráni Pred Prechladnutím
Príroda je najcennejším darom, ktorý vám môže pomôcť nielen k zdraviu, ale aj k zdraviu posilniť imunitu ty si. Konzumáciou zdravej zeleniny a ovocia sa staráte o svoju postavu a celkový tón. A hoci sú všetky užitočné, niektoré sú pre telo oveľa prospešnejšie.
Pohár Vína Posilňuje Imunitný Systém
Odborníci z Kalifornskej univerzity tvrdia, že pohár vína podporuje imunitný systém a zvyšuje účinok vakcín, čím pomáha telu rýchlejšie bojovať s infekciami. Alkohol zaručene zlepší krvný obeh a váš kardiovaskulárny systém, pokiaľ sa pije s mierou.
