2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Je známe, že stav nášho zdravia je silne ovplyvnený hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny sú pre naše zdravie nebezpečné až do ohrození života, pretože vedú k cukrovke, srdcovým problémom, mŕtvici a iným vážnym stavom.
Hladina cukru v krvi je obzvlášť dôležitá z hľadiska rizika vzniku cukrovky. Pre-existujúci diabetes vyžaduje prísne lieky, ale prediabetické stavy je možné zvládnuť vyváženou stravou.
Existuje pohodlný spôsob výberu bezpečných a užitočných produktov. Nazýva sa to glykemický index. Je to stupnica s číslami od 0 do 100. Určuje, ako rýchlo a do akej miery môžu hladiny glukózy v krvi stúpať. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, sú nebezpečné a tie s nízkym glykemickým indexom sú vhodné pre kohokoľvek, kto má problémy tohto charakteru.
Vymenujeme niektoré z potravín, ktoré majú priaznivý vplyv na hladinu cukru v krvi. Uvidíme, čo to je vzťah medzi výživou a hladinou cukru v krvi.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom vhodné na reguláciu hladiny cukru v krvi:
1. Ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny
Ryby obsahujú bielkoviny a pomáhajú telu zotaviť sa, nasýtiť telo a nie ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v rybách z neho robí dobrú voľbu pre diabetikov. Zdravie bezpečné sú losos, tuniak, pstruh alebo makrela.
2. Avokádo
Toto ovocie obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré zabraňujú rozvoju cukrovky typu 2. Ovocie reguluje krvný tlak a lepšie zasýti ako iné ovocie. Jeho glykemický index je nízky.
3. Cesnak
Najužitočnejšou zeleninou pre zdravie je nepochybne cesnak, ktorý sa náhodou nenazýva korením života. Látka alicín v ňom znižuje hladinu cukru v krvi.
4. Čerešne
Aj keď tieto plody obsahujú cukor a zvyšujú hladinu glukózy, majú nízky index a môžu ich konzumovať aj diabetici. Antokyanín v nich chráni pred cukrovkou a obezitou.
5. Mandle a iné orechy
Rôzne orechy nemajú rovnaký glykemický index. Predpokladá sa, že väčšina z nich je nízka, a preto sú vhodné na jedlo, keď potrebujete obmedziť sladkosti v strave. Mandle sú najlepšou voľbou medzi orechmi, pretože regulovať hladinu cukru a mať dobrý glykemický index.
Pre úspešnú reguláciu hladiny cukru je potrebné konzumovať potraviny, ktoré sú na stupnici glykemického indexu až do čísla 55.
Nemalo by sa zabúdať na ďalší dôležitý detail - sacharidy sú našim zdrojom energie, preto by sa nemali zo stravy úplne vylúčiť. Mali by sa konzumovať iba s rozumom.
Odporúča:
Povolené Jedlá Pre Vysokú Hladinu Cukru V Krvi
Inzulín je zodpovedný za normálnu hladinu glukózy v krvi. Tento hormón je vylučovaný pankreasom a slúži na aktívny transport glukózy z krvi do buniek. Cukrovka typu 2 sa vyskytuje, keď telo neprodukuje dostatok inzulínu alebo keď bunky tela nie sú schopné spracovať produkovaný inzulín.
Potraviny Na Zníženie Hladiny Cukru V Krvi
Správna výživa pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Strava diabetikov nemožno nazvať neúplnou, skladá sa iba z produktov, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Prvá vec, ktorú treba začať, je znížiť príjem cukru. Musíte si vytvoriť dobrý zvyk nesladiť nápoje.
Raňajky, Ktoré Znižujú Hladinu Cukru V Krvi, Cholesterol A Hmotnosť
Každý vie, že hlavné jedlá sú tri - raňajky, obed a večera. Ktorý je najdôležitejší? Neexistuje konsenzus, každý dáva niektoré z nich na prvé miesto podľa svojich názorov. Ak sa však poradíme s múdrosťou ľudí, uvidíme to raňajky je pridelené najdôležitejšie miesto.
Korenie, Ktoré Reguluje Hladinu Cukru V Krvi
Existujú druhy korenia, ktoré je vhodné pridať do svojho jedálnička, aby ste úspešne a v normálnych medziach dosiahli hladinu cukru v krvi. Väčšina z nich má vysoký obsah vlákniny, iné však majú konkrétnejšie zloženie. Tu sú niektoré z nich, ktorých priaznivý účinok bol preukázaný po mnohých štúdiách a určite majú preukázaný vplyv na znižovanie glukózy v krvi.
Vzťah Medzi Stravou A Plodnosťou
Niektorí považujú ustrice za najlepšie afrodiziakum, iní chvália baklažán, keď sa snažia otehotnieť. Babičky si objednávajú na zjedenie viac vajec a mäsa. Vzťah medzi tým, čo jeme, a našou schopnosťou reprodukcie je predmetom folklórnych, náboženských a lekárskych pozorovaní.
