2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Každá žena chce byť neodolateľná. Trápi vás vždy pár kíl navyše a najhoršie je, že sú väčšinou viditeľné na bruchu.
Preto vám ponúkame veľmi rýchly a ľahký spôsob, ako sa dostať do formy už za tri dni.
Každý deň diéty by ste mali jesť 6 porcií obilnín, z ktorých najmenej 100 gramov by mali byť celozrnné výrobky - aby ste mohli získať zdravú vlákninu.
Denné menu obsahuje aj 3 šálky mlieka alebo rovnaké množstvo mliečnych výrobkov, 2 - 3 šálky ovocia a rovnaké množstvo zeleniny.
Trojdňová strava obsahuje aj chudé bielkoviny a zdravé nenasýtené tuky, ktoré by mali tvoriť asi 25 - 35 percent z celkového kalorického príjmu. Nachádza sa v rastlinných olejoch, orechoch, semenách, avokáde a mnohých ďalších.
Prvý deň
Raňajky: 1 šálka varených ovsených vločiek namočených v 250 ml nízkotučného mlieka, 1 šálka vykôstkovaného ovocia (čučoriedky, maliny, jahody atď.), Mandle.
Obed: 100 g pečeného lososa a 1 šálka varenej špargle s 1 šálkou ryže. Ako dezert - 250 ml nízkotučného jogurtu.
Večera: Špenátový šalát so 100 g jemných kuracích pŕs, 200 g pomaranča, 2 lyžice slnečnicových semien a 100 g uhoriek. Šalát ochutíme repkovým olejom alebo olivovým olejom, trochou sójovej omáčky a octom.
Druhý deň
Raňajky: opekané krajce celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla a nakrájaným banánom, pohár nízkotučného mlieka.
Obed: sendvič z dvoch krajcov celozrnného chleba s hlávkovým šalátom, paradajkami a 60 g nesolenej šunky. Na konci obedového jedla si môžete dovoliť malý dezert - čokoládový koláčik.
Večera: šalát so 120 g tvrdého tofu, 1/2 šálky húb, hrášku, mrkvy a červenej cibule, ochutený 1 lyžicou olivového oleja.
Tretí deň
Raňajky: nízkotučný tvaroh zmiešaný s 1 šálkou plátkov ananásu a dvoma opečenými plátkami celozrnného chleba.
Obed: 1 šálka celozrnných cestovín pripravených zo 60 gramov pečeného kuracieho mäsa, nakrájanej červenej papriky a červenej cibule s 1 lyžicou olivového oleja a sójovej omáčky. Ako dezert si môžete vychutnať strapec hrozna alebo iné ovocie.
Večera: 120 gramov steaku (hovädzieho alebo kuracieho), grilovaného a obloha môže byť stredne sladké zemiaky a 1 šálka dusenej cukety. Ako dezert - celozrnné sušienky.
Odporúča:
Ľahká Strava Pre Ploché Brucho
Ak nemáte čas na flákanie sa v posilňovni, môžete si pomocou špeciálnej stravy upraviť bruško. Je dôležité jesť správne. Sacharidy - mali by ste k nim pristupovať opatrne, pretože sú príčinou plynatosti a brušného tuku. Zabudnite na biele pečivo.
Diéta Pre Ploché Brucho
Aby ste dosiahli vysnívané ploché bruško, musíte sa vnútorne prispôsobiť špeciálnej strave. Úlohou tejto diéty je zničiť tuk v oblasti pása a správne upraviť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete mať ploché brucho, musíte sa zbaviť dvoch nerestí - alkoholu a cigariet.
Užitočné Návyky Pre Ploché Brucho
Jednou z najbežnejších príčin brušného tuku je stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormónu, ktorý pomáha hromadiť tuk v bruchu. Ak chcete znížiť napätie, ktoré sa hromadí z negatívnych emócií, venujte iba desať minút svojho času. Pohodlne sa usaďte na pokojnom mieste.
Ako Urobiť Ploché Brucho
Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí pre väčšinu dievčat a žien. Aj tí, ktorí nie sú náchylní na priberanie, majú často vypuklé bruško. Aby ste odstránili prebytočné bruško, je potrebné nielen športovať, ale aj začať správne jesť.
30 Minút Na Ploché Brucho
Akokoľvek chcete mať pevné a ploché brucho, túžba to neurobí. Vyžaduje si to úsilie, ale nie toľko, koľko sa nás niektorí ľudia snažia presvedčiť. V telocvični nepotrebujete žiadne vybavenie ani špeciálnu sadu cvikov. Všetko, čo potrebujete, je 30 minút na ploché brucho.
