2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí pre väčšinu dievčat a žien. Aj tí, ktorí nie sú náchylní na priberanie, majú často vypuklé bruško.
Aby ste odstránili prebytočné bruško, je potrebné nielen športovať, ale aj začať správne jesť. Z hľadiska výživy - skúste sa začať obmedzovať na škodlivé potraviny - nejedzte výrobky z múky alebo neznižujte množstvo aspoň o 20% a zvyknite si na to a potom postupne znižujte o ďalšie.
Okamžite zahrňte výrobky s komplexnými sacharidmi (čerstvé a svetlé ovocie a zelenina, ako sú zemiaky, mrkva, repa, tekvica, kukurica, hrášok, hrušky, jablká).
Uistite sa, že vaše posledné jedlo je najmenej hodinu a pol pred spaním.
Pite veľa vody (nie iné tekutiny). Absolútne vylúčte príjem alkoholu.
Budete tiež musieť dodržiavať určitú diétu, aby ste sa okrem múky, sladkostí a vyprážaných jedál vzdali aj príliš tučných jedál.
Jedzte často (až 6-krát denne) v malých dávkach. Zoznam potravín by mal obsahovať ovocie, zeleninu, ryby, diétne mäso.
Obmedzte soľ na minimum.
Spolu so zdravou a racionálnou stravou by ste mali cvičiť aspoň trikrát týždenne, najmenej 30 minút. Sami si môžete vybrať, čo sa vám páči - chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, hodiny fitnes, hry v prírode.
Stále by ste však mali vedieť, že tuk postupne opúšťa celé telo a na poslednom mieste brucho. Schudnúť na konkrétnych miestach je nemožné.
Odporúča:
Ľahká Strava Pre Ploché Brucho
Ak nemáte čas na flákanie sa v posilňovni, môžete si pomocou špeciálnej stravy upraviť bruško. Je dôležité jesť správne. Sacharidy - mali by ste k nim pristupovať opatrne, pretože sú príčinou plynatosti a brušného tuku. Zabudnite na biele pečivo.
Diéta Pre Ploché Brucho
Aby ste dosiahli vysnívané ploché bruško, musíte sa vnútorne prispôsobiť špeciálnej strave. Úlohou tejto diéty je zničiť tuk v oblasti pása a správne upraviť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete mať ploché brucho, musíte sa zbaviť dvoch nerestí - alkoholu a cigariet.
Užitočné Návyky Pre Ploché Brucho
Jednou z najbežnejších príčin brušného tuku je stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormónu, ktorý pomáha hromadiť tuk v bruchu. Ak chcete znížiť napätie, ktoré sa hromadí z negatívnych emócií, venujte iba desať minút svojho času. Pohodlne sa usaďte na pokojnom mieste.
Trojdňová Strava Pre Ploché Brucho
Každá žena chce byť neodolateľná. Trápi vás vždy pár kíl navyše a najhoršie je, že sú väčšinou viditeľné na bruchu. Preto vám ponúkame veľmi rýchly a ľahký spôsob, ako sa dostať do formy už za tri dni. Každý deň diéty by ste mali jesť 6 porcií obilnín, z ktorých najmenej 100 gramov by mali byť celozrnné výrobky - aby ste mohli získať zdravú vlákninu.
30 Minút Na Ploché Brucho
Akokoľvek chcete mať pevné a ploché brucho, túžba to neurobí. Vyžaduje si to úsilie, ale nie toľko, koľko sa nás niektorí ľudia snažia presvedčiť. V telocvični nepotrebujete žiadne vybavenie ani špeciálnu sadu cvikov. Všetko, čo potrebujete, je 30 minút na ploché brucho.
