2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Akokoľvek chcete mať pevné a ploché brucho, túžba to neurobí. Vyžaduje si to úsilie, ale nie toľko, koľko sa nás niektorí ľudia snažia presvedčiť. V telocvični nepotrebujete žiadne vybavenie ani špeciálnu sadu cvikov.
Všetko, čo potrebujete, je 30 minút na ploché brucho. Týchto 30 minút sa využíva na aeróbne cvičenie. Robte to päť dní v týždni a trochu znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete, a užívajte si efekt.
Čo musíte urobiť, aby ste mali ploché brucho, sú:
- Cvičenie 30 minút denne, 5 dní v týždni
- Spálte viac kalórií, ako prijmete
Prečo aeróbne cvičenie?
Aeróbne cvičenie, tiež známe ako kardio, spaľuje energiu. Keď budete jesť, kalórie, ktoré prijmete, sa zase stanú palivom pre túto energiu. Keď spotrebujete viac tohto paliva, telo si jeho nepoužité časti starostlivo uloží vo forme tuku. Spálenie týchto zbytočných tukov si vyžaduje čas, rovnako ako je potrebný čas na ich akumuláciu na správnych miestach.
Niektoré z aeróbnych cvičení sú:
- Tanec
- Bicyklovanie
- Lyžovanie
- Lezenie po schodoch
- Plávanie
- Beh
Znížte množstvo kalórií
Naučiť sa konzumovať správne množstvo kalórií si vyžaduje ďalšie školenie. Povedzme, že sme plánovali zjesť asi 1 000 až 1 200 kalórií denne, ale ideme na obed a objednáme si malý cheeseburger, malé hranolky a malé diétne auto. Prakticky všetko je malé, ale nie pri pohľade na kalórie. Malý cheeseburger obsahuje 300 kalórií, zemiaky ďalších 248. Naučte sa presne cítiť, koľko paliva si vezmete, a potom bude každá voľba dobrá.
Tipy na propagáciu
Je ľahké sa nechať odradiť, keď sa snažíte schudnúť. Namiesto sústredenia sa na zlyhanie sa zamerajte na 30 minút pre ploché brucho. Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Ak sa rozhodnete zhodiť 4 - 5 kíl za jeden týždeň, váš cieľ bude nedosiahnuteľný a budete odsúdený na neúspech. Takže nech je váš cieľ 30 minút pre ploché brucho, päť dní v týždni. Ďalšie užitočné tipy sú:
- Namiesto váženia sa zmerajte - zmerajte si pás skôr, ako začnete cvičiť, a každých šesť týždňov;
- veďte si denník o jedle;
- Odmeňte sa po šiestich týždňoch pedikúrou alebo masážou;
- Piť veľa vody;
- Pri behu napnite brušné svaly a počítajte do desať, uvoľnite sa a opäť počítajte do desať, toto neustále opakujte.
Nájdi priateľa
Ak máte niekoľko po sebe idúcich zlyhaní pri chudnutí a správnej výžive, nezúfajte, ale vyhľadajte priateľa, ktorý má rovnaký cieľ. Usporiadajte si hodiny, keď môžete cvičiť a navzájom sa podporovať.
Odporúča:
Ľahká Strava Pre Ploché Brucho
Ak nemáte čas na flákanie sa v posilňovni, môžete si pomocou špeciálnej stravy upraviť bruško. Je dôležité jesť správne. Sacharidy - mali by ste k nim pristupovať opatrne, pretože sú príčinou plynatosti a brušného tuku. Zabudnite na biele pečivo.
Diéta Pre Ploché Brucho
Aby ste dosiahli vysnívané ploché bruško, musíte sa vnútorne prispôsobiť špeciálnej strave. Úlohou tejto diéty je zničiť tuk v oblasti pása a správne upraviť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete mať ploché brucho, musíte sa zbaviť dvoch nerestí - alkoholu a cigariet.
Užitočné Návyky Pre Ploché Brucho
Jednou z najbežnejších príčin brušného tuku je stres. Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormónu, ktorý pomáha hromadiť tuk v bruchu. Ak chcete znížiť napätie, ktoré sa hromadí z negatívnych emócií, venujte iba desať minút svojho času. Pohodlne sa usaďte na pokojnom mieste.
Ako Urobiť Ploché Brucho
Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí pre väčšinu dievčat a žien. Aj tí, ktorí nie sú náchylní na priberanie, majú často vypuklé bruško. Aby ste odstránili prebytočné bruško, je potrebné nielen športovať, ale aj začať správne jesť.
Trojdňová Strava Pre Ploché Brucho
Každá žena chce byť neodolateľná. Trápi vás vždy pár kíl navyše a najhoršie je, že sú väčšinou viditeľné na bruchu. Preto vám ponúkame veľmi rýchly a ľahký spôsob, ako sa dostať do formy už za tri dni. Každý deň diéty by ste mali jesť 6 porcií obilnín, z ktorých najmenej 100 gramov by mali byť celozrnné výrobky - aby ste mohli získať zdravú vlákninu.
