2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Ketogénna alebo keto diéta zvráti tradičnú potravinovú pyramídu a zdôrazňuje diétu s vysokým obsahom tukov, bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Stravovanie týmto spôsobom časom spôsobí, že sa telo dostane do stavu ketózy, pričom na príjem energie použije namiesto glukózy mastné kyseliny a ketóny. Prečo by však niekto chcel prepnúť na keto svoj metabolizmus zvnútra von?
Štúdie ukazujú, že strava môže zvýšiť úbytok hmotnosti, zlepšiť chronické zdravotné podmienky, ako je prediabetes a cukrovka 2. typu, a pomôcť predchádzať demencii a Alzheimerovej chorobe.
Táto príručka vám pomôže na spustenie vášho keto režimu. Teraz je čas naučiť sa, ako jesť jedlá, ktoré vás vyživujú, navrhovať činnosti, ktoré vás podporujú, a budovať životný štýl, v ktorom sa cítite dobre.
Vyberte si svoj plán
Ketogénna diéta nie je to jednosmerka, ktorá zodpovedá všetkým prístupom. Keď už máte ketózu, existuje niekoľko verzií stravy, ktoré môžete vyskúšať podľa svojich potrieb a rutiny! Pre začiatočníkov je najlepšie použiť štandardná ketogénna strava čo vyžaduje, aby ste jedli 70 až 75 percent tukov, 20 percent bielkovín a 5 až 10 percent sacharidov.
Ste teraz v ketóze? Dobre, je čas bilancovať, ako sa cítite. Ak máte energiu a máte radi svoj životný štýl, držte sa ho! Ale ak ste aktívny jedinec a budete mať podporu pri tréningu, vyskúšajte cielenú ketogénnu diétu, ktorá vyžaduje, aby ste jedli sacharidy 30 minút až hodinu pred alebo po tréningu.
Tí, ktorí dodržiavajú cyklickú ketogénnu stravu, medzitým zjedia dva až štyri týždne týždenne 450 až 600 gramov sacharidov a potom sa zvyšných päť dní vrátia k 50 gramom. Cyklická strava môže pre vás najlepšie fungovať, ak ste športovec alebo ste zameraní na budovanie svalov.
Znížiť stres
Stres jednoducho nemá taký vplyv, aký by si zaslúžil. Pretože potravinársky priemysel ho nedokáže zabaliť a predať na individuálnej úrovni, môže byť jednoduchšie ho ignorovať, ako čeliť.
Ale nemýľte sa - stres môže spôsobiť chaos a áno, dokonca sabotovať svoje ciele keto diéta. Vezmime si napríklad neslávne známu „keto chrípku“- súbor príznakov podobných chrípke, ktoré mnohí pociťujú počas prvých niekoľkých dní až týždňov keto. Toto je forma stresu, ktorú je možné a treba prekonať.
Zamerajte sa na podporu svojho tela tým, že zostanete hydratovaní, vrátane mikroživín a elektrolytov vo vašej strave, a spite každú noc zdravo. Chcete nápad na výživu, ktorý je ideálny pre keto chrípku?
Pripravte si surový kapustový šalát s nastrúhaným žltým syrom a citrónovým dresingom alebo avokádový šalát s kôprom. Môžu vás jednoducho prinútiť pochybovať o cnostiach kuracej polievky vašej matky.
Jedzte dobré tuky
Aj keď sa medicína zameriava na živiny, ako je cholesterol a nasýtené tuky, nie všetky tuky sú tvorené rovnako. Je dobré jesť hlavne rastlinné zdroje tukov, ako sú orechy a vlašské oleje, semená, kokosové orechy, avokádo a zdravé oleje.
Zostaňte hydratovaní
Mnoho potravín bohatých na uhľohydráty prirodzene obsahuje vodu, takže keď ich odstránime zo stravy a prejdeme na keto, môžeme byť dehydratovaní. Príznaky dehydratácie sú navyše často nejasné a ťažko identifikovateľné, napríklad únava, bolesti hlavy a závraty.
Keď ste keto, zvyknite si pravidelne piť vodu. Ak nie ste fanúšikom tejto myšlienky, chápeme - voda je nudná. Ak chcete obohatiť chuť, skúste pridať nejaké ovocie a bylinky do džbánu s vodou a dajte ich schladiť do chladničky. Takto budete mať vždy po ruke lahodnú vodu, ktorá vás udrží hydratovanú!
Odporúča:
Ako Urobiť Koláč - Sprievodca Pre Začiatočníkov
Koláč je tradičné bulharské jedlo, ktoré je prítomné na každom sviatočnom stole vedľa chleba, slaného, slaného a medu. Je zvlášť uctievaný na Vianoce a na Štedrý večer, ako jeden z najjasnejších sviatkov. Bulhari sú zvyknutí jesť koláč na raňajky, obed, večeru, medzi jedlami, popoludňajšie raňajky alebo dokonca dezert.
Ako Urobiť Burek - Sprievodca Pre Začiatočníkov
Sotva existuje človek, ktorý by nemal rád koláč. Toto je jedlo z našej národnej kuchyne, ktoré je typické nielen pre nás, ale pre všetky balkánske krajiny. Možností je veľa, názov sa mení aj podľa toho, v ktorej krajine na polostrove vyskúšame úžasné pokušenie na cesto.
Ako Pripraviť Slepačiu Polievku - Sprievodca Pre Začiatočníkov
V chladných zimných dňoch alebo keď sme chorí, najlepšou možnosťou je zamerať sa na teplú slepačiu polievku. Odstráni teplotu, zmierni bolesti hrdla a hlavy, uvoľní nos a kŕmi nás bez toho, aby sme zaťažovali žalúdky. Tento druh polievky je obľúbený u mnohých ľudí.
Ako Pripraviť Pečené Kurča - Sprievodca Pre Začiatočníkov
Tu sa dozviete ako uvariť vynikajúce pečené kura Krok za krokom. Výber kvalitného kuracieho mäsa je jednoduchý. Najskôr venujte pozornosť povrchu pokožky. Ak je suchý, potom je vták čerstvý, ale ak je lepkavý - je to jasný znak toho, že bol dlho skladovaný.
Ako Pripraviť Dršťkovú Polievku - Sprievodca Pre Začiatočníkov
Žalúdočná polievka je druh polievky, ktorý je najbežnejší v balkánskej kuchyni. Táto balkánska kuchyňa zahŕňa krajiny ako Bulharsko, Macedónsko, Turecko, Rumunsko a Srbsko. Sú to krajiny, kde patrí drvina medzi obľúbené polievky. Práve v Bulharsku nie je takmer žiadny muž, ktorý by nemal rád dršťkovú polievku.
