2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Zaslúžene si chia semiačka majú reputáciu superpotraviny. Môžu byť celkom malé, ale sú výnimočným zdrojom vitamínov. V skutočnosti iba 1 polievková lyžica Chia semená obsahuje iba 69 kalórií a môže sa pochváliť až 5 g vlákniny, 4 g tuku a 2 g bielkovín.
Nájdete veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny a tuku, ale chia semienka majú tieto výhody vo veľmi malom balení, čo z nich robí dokonalú superpotravinu, hovorí Down Jackson Blatner, uznávaný odborník na výživu.
Aplikácií je toľko, koľko je prospešné vlastnosti chia!! Môžete ich pridať do šalátov, koláčov, pudingov, smoothies, občerstvenia, polievok a ďalších.
A pokiaľ ešte nie ste dostatočne presvedčení, predstavujeme vám 6 podrobných dôvodov, prečo sú chia semiačka mimoriadne užitočné pre vaše zdravie.
1. Bohaté na vlákninu
Jedna polievková lyžica chia semiačok obsahuje 5 g vlákniny - asi 20% odporúčaného denného príjmu vlákniny. Naproti tomu rovnaké množstvo hnedej ryže obsahuje iba 0,2 g vlákniny. Aj keď vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržať naše tráviace zdravie, štatistiky ukazujú, že väčšina žien prijíma len asi 15 gramov denne - oveľa menej ako odporúčaných 25 rokov.
2. Pre silné kosti
Chia semienka obsahujú veľa fosforu a horčíka - dvoch minerálov, ktoré môžu pomôcť udržať pevnosť našich kostí. Štúdia ukázala, že ľudia s najvyšším príjmom fosforu mali o 45% nižšie riziko osteoporózy ako ľudia s najnižšími dávkami. 1 polievková lyžica. Chia semienka obsahujú 122 mg fosforu a 47 mg horčíka.
3. Bohatý na bielkoviny
Pre ľudí, ktorí konzumujú iba rastlinnú stravu, je ťažké nájsť zdroje bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na ďalšie fungovanie. Bielkoviny sa bežne vyskytujú v živočíšnych produktoch vrátane mäsa, hydiny a morských plodov.
Chia semená Obsahujú však bielkoviny, čo z nich robí dobrú voľbu pre vegánov a vegetariánov. Od 1 lyžice. vám dodá iba 2 g bielkovín (to je jeden z dôvodov, prečo by nemal byť vašim hlavným zdrojom bielkovín), môžete zvýšiť príjem bielkovín kombináciou s pohárom sójového alebo mandľového mlieka.
Chia semiačka môžu byť tiež významnou náhradou vajec v receptoch. Pridajte 3 lyžice. voda na 1 lyžičku. chia semienka a budete mať také množstvo náhrady zmesi na 1 vajce!
4. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Chia semienka sú zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), druhu omega-3 mastných kyselín - účinnej obrany proti kardiovaskulárnym chorobám. ALA je esenciálna mastná kyselina a pretože vaše telo si ju nedokáže samo vyrobiť, mali by ste ju prijímať prostredníctvom potravy.
5. Hydratačné vlastnosti
Namočené chia semienka môžu pomôcť športovcom a cyklistom zostať hydratovanými. Štúdia ukázala, že 1 g chia múky môže absorbovať asi 12 g vody.
6. Na chudnutie
Foto: Denitsa
Chia semiačka obsahujú vysoké percento vlákniny, ktorá brzdí rýchle vstrebávanie tukov a cukrov a tým zabraňuje tvorbe tukových usadenín na tele. Prospešné mikroživiny, v ktorých, ako je horčík, zinok, vitamíny C, E a A, podporujú metabolizmus na bunkovej úrovni a urýchľujú spaľovanie tukov.
Namočené chia semiačka absorbujú toľko vody, že vás môžu ľahko zasýtiť. V skutočnosti napučiavajú a obklopujú sa želatínovou textúrou, ktorá pomáha ľuďom zostať rýchlo plní!
Odporúča:
Všetky Zdravotné Výhody Chia Semiačok Na Jednom Mieste
Zaslúžené Chia semená majú povesť superpotraviny. Môžu byť veľmi malé, ale sú to výnimočné výživové vitamíny. V skutočnosti iba 1 polievková lyžica chia semiačok obsahuje iba 69 kalórií a môže sa pochváliť až 5 gramami vlákniny, 4 gramami tuku a 2 gramami bielkovín.
Klinčekový čaj Má Veľa Výhod Pre Naše Zdravie
Je všeobecne známe, že väčšina korenín je dobrým zdrojom antioxidantov. Klinčeky sa nijako nelíšia a určite by sa mali radiť medzi najlepšie, ak nie na samý vrchol. Vo svojej podstate je to korenie široko používané v ázijskej a severoeurópskej kuchyni.
8 Výhod Pitnej Vody S Citrónom Pre Zdravie A Chudnutie
Ľudské telo tvorí asi 60% vody, takže sa nemožno čudovať, že voda je dôležitá pre naše zdravie. Čistí toxíny z tela, zabraňuje našej dehydratácii. Musíme vypiť najmenej osem pohárov vody denne. Ak nemáte radi chuť vody, môžete piť džúsy a čaje.
10 Neoceniteľných Výhod Ružičkového Kelu Pre Vaše Zdravie
Ružičkový kel sa často spája s kapustou, karfiolom alebo brokolicou. Túto zeleninu je možné pripraviť rôznymi spôsobmi a často sa vyskytuje v receptoch na šaláty, prílohy alebo hlavné jedlá. Ružičkový kel má preukázané výhody pre ľudské zdravie.
Zemiaky Pre Zdravie A Krásu - Nielen Jedlo, Ale Aj Lieky
Užitočné vlastnosti zemiakov dnes sú známe všetkým. Zemiaky sa vo veľkej miere používajú vo varení a v ľudovom liečiteľstve kvôli svojim výživovým a liečivým vlastnostiam. Zloženie zemiakov Približne 20 - 25% ich hmotnosti tvoria sacharidy (škrob), asi 2% - bielkoviny a 0,3% - tuky.
