2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2025-01-23 10:30
Zaslúžené Chia semená majú povesť superpotraviny. Môžu byť veľmi malé, ale sú to výnimočné výživové vitamíny.
V skutočnosti iba 1 polievková lyžica chia semiačok obsahuje iba 69 kalórií a môže sa pochváliť až 5 gramami vlákniny, 4 gramami tuku a 2 gramami bielkovín.
Nájdete veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny a tuku, ale chia semienka majú tieto výhody vo veľmi malom balení, čo z nich robí skutočnú superpotravinu, hovorí Down Jackson Blatner, známy odborník na výživu.
Zdravotné výhody semien chia nie sú žiadnou novinkou - v skutočnosti ich ľudia pestovali a konzumovali viac ako 5 000 rokov. Pôvodne v Mexiku a Guatemale, ktorého / z rodiny mincovní /, používali Aztékovia a Mayovia vo všetkom - v potravinách, liekoch aj v kozmetike.
Aplikácií je toľko, koľko je ktorých užitočné vlastnosti. Môžete ich pridať do šalátov, koláčov, pudingov, smoothies, občerstvenia, polievok a ďalších. atď.
A pokiaľ ešte nie ste dostatočne presvedčení, predstavujeme vám 6 podrobných dôvodov, prečo sú chia semiačka mimoriadne užitočné pre vaše zdravie.
1. Bohaté na vlákninu
Jedna polievková lyžica chia semiačok obsahuje 5 g vlákniny - asi 20% odporúčaného denného príjmu vlákniny. Pre porovnanie - rovnaké množstvo hnedej ryže obsahuje iba 0,2 g vlákniny. Aj keď vláknina môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a udržať naše tráviace zdravie, štatistiky ukazujú, že väčšina žien prijíma len asi 15 gramov denne - čo je oveľa menej, ako je odporúčaných 25 rokov. Chia je teda dobrou alternatívou a príležitosťou na zmenu.
2. Pre silné kosti
Foto: Používateľ # 184319
Chia semienka obsahujú veľa fosforu a horčíka - dvoch minerálov, ktoré môžu pomôcť udržať pevnosť našich kostí. Štúdia ukázala, že ľudia s najvyšším príjmom fosforu mali o 45% nižšie riziko osteoporózy ako ľudia s najnižšími dávkami.
1 polievková lyžica. Chia semienka obsahujú 122 mg fosforu a 47 mg horčíka - čo je asi 17%, respektíve 15% odporúčaného denného príjmu.
3. Bohatý na bielkoviny
Pre ľudí, ktorí sa stravujú iba rastlinnou stravou, je ťažké nájsť zdroje bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre ďalšie fungovanie. Bielkoviny sa bežne vyskytujú v živočíšnych produktoch vrátane mäsa, hydiny a morských plodov.
Chia semená Obsahujú však bielkoviny, čo z nich robí dobrú voľbu pre vegánov a vegetariánov. Od 1 lyžice. dodá vám iba 2 g bielkovín (to je jeden z dôvodov, prečo by nemal byť vašim hlavným zdrojom bielkovín), môžete zvýšiť príjem bielkovín kombináciou so šálkou sójového alebo mandľového mlieka.
Chia semiačka môžu byť tiež významnou náhradou vajec v receptoch. Pridajte 3 lyžice. voda na 1 lyžičku. chia semienka a budete mať také množstvo náhrady zmesi na 1 vajce.
4. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny
Chia semienka sú zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), druhu omega-3 mastných kyselín - účinnej obrany proti kardiovaskulárnym chorobám. ALA je esenciálna mastná kyselina a pretože vaše telo si ju nedokáže samo vyrobiť, musíte ju prijímať potravou.
5. Hydratačné vlastnosti
Namočené chia semienka môžu pomôcť športovcom a cyklistom zostať hydratovanými. Štúdia ukázala, že 1 g chia múky môže absorbovať asi 12 g vody!
6. Na chudnutie
Chia semená obsahujú vysoké percento vlákniny, ktorá brzdí rýchle vstrebávanie tukov a cukrov a tým zabraňuje tvorbe tukových usadenín na tele. Prospešné mikroživiny, v ktorých je napríklad horčík, zinok, vitamíny C, E a A, podporujú metabolizmus na bunkovej úrovni a urýchľujú spaľovanie tukov.
Namočené chia semiačka absorbujú toľko vody, že vás môžu ľahko zasýtiť. V skutočnosti napučiavajú a obklopujú sa želatínovou textúrou, ktorá pomáha ľuďom zostať rýchlo plní.
Odporúča:
Všetky Výhody škumpy Na Jednom Mieste
Sumac je jednou z najbežnejších bylín v Bulharsku. Je tiež známy ako tetra, kukučka a dub. Je to ker, ktorý dorastá až do 4 metrov. Najčastejšie sa vyskytuje medzi kríkmi a dubovými lesmi, na kamenistej a vápenatej pôde. Sumac má univerzálny protizápalový účinok, vďaka čomu je liekom na mnohé choroby.
Všetky Výhody Rukoly Na Jednom Mieste
Niektorí ľudia konzumujú zelenú listovú zeleninu s veľkým potešením. Zo zdravotného hľadiska má konzumácia tejto listovej zeleniny veľa výhod, najmä pre starších ľudí a chorých. Listová zelenina, ktorá sa konzumuje v šalátoch zvyčajne na zvýšenie chuti do jedla, je rukola , petržlen, žerucha, šalát.
Všetky Výhody špenátu Na Jednom Mieste
Špenát sa zvyčajne konzumuje v zime a na jar a považuje sa za jednu z najužitočnejších druhov zeleniny. Na rozdiel od inej zeleniny obsahuje špenát viac bielkovín a minerálnych solí. Špenát je bohatý na železo, vitamíny A a C, draslík a vápnik.
Tarteevov Homogenát - Všetky Výhody Na Jednom Mieste
Kohútie mlieko je jedinečný produkt včelárstva, úspešne používaný na liečbu, prevenciu a regeneráciu tela. Pokiaľ ide o bielkovinové zlúčeniny, tento produkt je blízky hubám a mäsu, ale na rozdiel od nich sú bielkoviny z dronového mlieka v biologickejšej podobe.
Liečivý Ivan čaj - Všetky Zdravotné Výhody Na Jednom Mieste
Nápoj Ivan čaj je v Rusku dlho známa a vyhľadávaná rôznymi segmentmi spoločnosti. Vyrába sa priemyselne od konca 18. storočia a nazýva sa Kôprový čaj , pomenovaná podľa obce Koporie, kde sa po prvý raz organizovala jej výroba. Vŕba lesná je vytrvalá bylinná rastlina s úzkymi listami, dlhým a hustým oddenkom - až 40 cm a kefou kvetenstva.