2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Horčík je minerál s účasťou mnohých procesov v tele, a preto je jeho prítomnosť v tele dôležitá pre udržanie množstva životne dôležitých funkcií. Horčík sa podieľa na rozklade bielkovín, lipidov a sacharidov. Ak množstvo horčíka v tele klesá, pociťuje to inzulínová rezistencia, problémy, ktoré sa vyskytujú v reprodukčných orgánoch, a spomalený metabolizmus.
Potrebná hladina horčíka pre telo
Nie sú stanovené presné množstvá horčíka, ktoré sú potrebné na to, aby telo fungovalo dokonale, ale je zrejmé, že muži potrebujú viac horčíka.
Postupom času sa menia aj požadované množstvá minerálu. Obe pohlavia majú najväčšiu potrebu horčíka vo veku od 14 do 18 rokov. Potom požadované množstvá klesnú a po 30. roku života zostanú relatívne konštantné.
Prijaté ako bežné množstvo za deň je asi 300 - 400 miligramov. Jednotlivá dávka by mala byť 6 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti a deťom sa odporúča 10 miligramov na kilogram, pretože v období zvýšeného rastu potrebujú viac horčíka.
Nedostatok horčíka a jeho prísun
Nedostatok horčíka sa pociťuje na fyzickej úrovni prostredníctvom rôznych príznakov - kŕče a ťažkosti v nohách, ľahká únava, nespavosť, úzkosť, migrény sú najčastejšie reakcie tela pri nedostatku horčíka. Pretože sa podieľa na viac ako 300 metabolických procesoch v tele, nemali by sme ignorovať nedostatok tohto minerálu.
Môže sa získať dodatočným príjmom alebo jedlom. Toto je najjednoduchší a najužitočnejší spôsob pre celé telo. Pre tých, ktorí sú fanúšikmi zdravej výživy, je najlepším jedlom na získavanie horčíka ovocie a zelenina. Tu ktoré ovocie a zelenina sú bohaté na horčík:
Ovocie a zelenina bohatá na horčík
Od zelenina bohatá na horčík sú fazuľa a iné strukoviny. Aby ste vyťažili maximum, musíte jedlo pripraviť v pare. Fazuľa, šošovica, cícer a hrášok dodajú telu potrebný horčík na celý deň.
Ostatné zelenina bohatá na horčík sú zelené listové. Vodcom medzi nimi je špenát, ktorý obsahuje asi 80 miligramov horčíka na 100 gramov zelenej hmoty. Karfiol a zemiaky obsahujú asi 25 miligramov horčíka v 100 gramoch zeleniny a spolu so strukovinami predstavujú skupinu zeleniny bohatej na tento minerál.
St. plody s vysokým obsahom horčíka vyniká avokádom. Je to skutočná superpotravina a poskytuje 15 percent požadovaného denného príjmu. Minerál sa v hojnom množstve nachádza aj v inom exotickom ovocí - ananás, marakuja, banány. Figy sú ďalším chutným a užitočným ovocím na získanie horčíka.
Mnoho sušených plodov sa tiež odporúča ako dobrá príležitosť na spojenie chutí s výhodou, že telu dodajú horčík prostredníctvom potravy - figy, slivky, marhule, datle a hrozienka sú veľmi bohaté na túto živinu v sušenej forme.
Odporúča:
Ovocie A Zelenina, Ktoré čistia Pečeň
Existuje niekoľko potravín, ktoré majú detoxikačný účinok na pečeň a dokážu dodať telu živiny, vitamíny a minerály. Dokáže tiež odstrániť všetky škodlivé metabolity z tela. Zaradením týchto potravín do vášho denného jedálnička nám čistenie žlče a pečene najmenej raz ročne zabezpečí dobré zdravie a funkciu tela.
Potraviny Bohaté Na Horčík
Horčík je nesmierne dôležitým prvkom pre udržanie dobrého zdravia, a preto telo potrebuje asi 400 miligramov horčíka denne. Horčík je štvrtý najväčší v tele. Predovšetkým sa nachádza v zuboch a kostiach, je potrebné vykonávať funkcie, ako je udržiavanie normálneho krvného tlaku, srdcového rytmu, rýchlosti metabolizmu, reguluje hladinu cukru v krvi.
Ktoré Ovocie A Zelenina Sú Bohaté Na Draslík?
Pre zdravú stavbu ľudského tela a správne udržiavanie všetkých jeho funkcií sú okrem vody potrebné aj tuky, bielkoviny, sacharidy a vitamíny, minerály. Potrebu minerálov je možné uspokojiť vyváženou stravou, iba ak sa plodiny pestujú na pôdach bohatých na živiny a zvieratá sa nimi kŕmia.
Ktoré Ovocie A Zelenina Sú Bohaté Na Zinok?
Zinok je jedným z životne dôležitých minerálov pre ľudské telo. Vďaka tomu máme zmysel pre arómu a chuť. Je to jeden z posilňujúcich minerálov pre imunitný systém, ktorý sa podieľa na procesoch syntézy bielkovín v tele. Zinok hrá dôležitú úlohu pri vytváraní DNA.
Pesticídy: Ktoré Ovocie A Zelenina Sú škodlivejšie
Od jari ovocie a zeleninu sú späť na našom stole. Farebné, šťavnaté a voňavé, sú pripravené potešiť nás v akejkoľvek lahodnej kombinácii. Vieme však, že niekedy sú nebezpečné. Stovky ton každý rok pesticídy používajú poľnohospodári po celom svete a ich toxické zvyšky sa nakoniec objavia v našich tanieroch na povrchu ovocia a zeleniny.
