2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
„Jedzte ovocie“je jedným z osvedčených odporúčaní pre zdravú výživu a zdravý životný štýl. Hojnosť ovocia na vašom stole môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym chorobám a mŕtvici, pomáha regulovať krvný tlak, znižuje riziko rakoviny a gastrointestinálnych chorôb, predchádza strate zraku.
Čo to veľa znamená? Poslednými odporúčaniami pre zdravú výživu je päť až trinásť porcií ovocia a zeleniny denne, v závislosti od príjmu kalórií.
Existujú presvedčivé dôkazy, že strava bohatá na ovocie môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Jedna z najväčších štúdií v tejto oblasti sa uskutočnila na Harvarde a podľa neho je u ľudí, ktorí konzumujú v priemere 8 porcií ovocia a zeleniny denne, riziko kardiovaskulárnych chorôb znížené o 30 percent.
Aj keď všetky druhy ovocia pomáhajú znižovať tieto riziká, obzvlášť dôležité sú citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, limety a grapefruity.
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby a cievnu mozgovú príhodu, a preto je dôležité ho kontrolovať. Podľa štúdie je efekt konzumácie „viac“ovocia ohromujúci.
Pri pravidelnej konzumácii ovocia človek prirodzene reguluje príjem tukov a znižuje ich. To zase priamo prispieva k zníženiu systolického tlaku.
Pravidelné stravovanie tiež znižuje riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina hrdla, úst, pažeráka, žalúdka a pľúc.
Ukazuje sa, že pestrofarebné plody obsahujú karotenoidy (zlúčeniny, ktoré ľudské telo premieňa na vitamín A), ktoré nás môžu chrániť pred rakovinou hrdla a pľúc.
Plody sú prospešné a pre gastrointestinálny trakt obsahujú vlákninu, ktorá je mimoriadne užitočná. Jeho užívanie môže upokojiť podráždené črevá, môže zmierniť a zabrániť zápche.
Plody sú nabité množstvom vitamínov, vlákniny a fytochemikálií. Nahradením určitých potravín v našej strave nimi môžeme zabezpečiť lepší a zdravší život. Neexistujú takmer žiadne zlé plody.
Niekedy si musíme len vybrať tie správne pre nás a jesť bez obáv. Nie sú to nič, čo by nám mohlo ublížiť alebo zabiť.
Odporúča:
Koľko čučoriedok Zjesť Denne A Prečo Sú Také Užitočné?
Čučoriedky sú malé ovocie, ktoré je bohaté na veľa vitamínov vrátane vitamínu B1, vitamínu B2, vápnika, železa, draslíka a mnohých ďalších. Okrem toho obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, zvyšujú prietok krvi a tým podporujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva.
Koľko Bielkovín By Ste Mali Zjesť Denne?
Málo výživných látok je rovnako dôležitých ako bielkoviny. Ak neprijímate dostatok potravy, môžete mať nedostatok. Môže to mať vplyv na vaše zdravie a váhu. Existujú na to však veľmi odlišné názory koľko bielkovín by ste mali zjesť za deň.
Koľko Ovocia By Ste Mali Zjesť Denne?
Ovocie sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Strava s vysokým obsahom ovocia je spojená so všetkými druhmi zdravotných výhod, dokonca so znížením rizika mnohých chorôb. Niektorí ľudia však majú záujem obsah cukru v ovocí a obávajte sa, že ich nadmerné množstvo môže byť škodlivé.
Chutný Test - Koľko Sacharidov By Sme Mali Zjesť Denne?
Väčšina diét vás presvedčí, že sacharidy sú nepriateľom, keď sa snažia udržať si zdravú váhu. Genetici však tvrdia, že crackery môžu byť kľúčom k tomu, koľko z tejto skupiny potravín môžeme zjesť. Telo každého človeka rozkladá jedlo trochu inak.
Koľko Presne Orechov Je Užitočné Zjesť Za Deň
Orechy, ktoré mnohí považujú za superpotravinu, majú skutočne pôsobivé nutričné zloženie. Sú bohaté na bielkoviny a tuky (vrátane omega-3 mastných kyselín) a obsahujú neoceniteľný mangán, meď, horčík, zinok, selén, vitamín E a mnoho ďalších živín.
