2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Udržanie nízkej hladiny cholesterolu v sére je obzvlášť dôležité pre zdravie - najmä srdce a cievy, pretože vysoké množstvo tzv. Zlý LDL cholesterol je hlavnou príčinou aterosklerotických zmien v cievach.
Asi 25% cholesterolu získa telo z potravy a zvyšok sa syntetizuje sám.
- Jedzte viac potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu dobrého (HDL) cholesterolu, ako napríklad rybí tuk, cesnak, ovocie a zelenina, vláknina, celozrnné výrobky.
- Zvýšiť spotrebu rybieho oleja (makrela, losos, sardinky, sleď a tuniak), pretože obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré zase bránia hromadeniu povlaku v tepnách a chránia krv pred zrážaním.
- Pite 2 - 3 litre vody denne, pretože voda pomáha zvyšovať vlákninu v jedle. Vláknina stimuluje tvorbu dobrého cholesterolu a telo navyše rýchlejšie vstrebáva tuky.
- Nejedzte nasýtené mastné kyseliny (živočíšne tuky), pretože urýchľujú proces tvorby zlého cholesterolu. Nie je potrebné ich úplne vylúčiť z jedálnička, obmedzte však ich množstvo a vždy ich konzumujte s vlákninou a vodou, najlepšie (napríklad syrom s celozrnným chlebom a pohárom vody).
- Zahrňte do svojej stravy cesnak, pretože chráni cievy pred zlým (LDL) cholesterolom.
- Zaistite, aby jedlo, ktoré konzumujete, bolo bohaté na antioxidanty a výživné látky - vrátane vitamínu C, beta karoténu (vitamín A), vitamínu E a selénu. V najväčšom množstve sa nachádzajú v sušených slivkách a niektorých ďalších sušených plodoch, ako aj v čerstvom ovocí a zelenine. Zabraňujú usadzovaniu zlého cholesterolu v cievach.
- Zvýšte príjem nenasýtených tukov, pretože strava bohatá na tieto zložky chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, niektorými druhmi rakoviny a je predpokladom dlhovekosti.
- Znížte používanie potravín, ktoré znižujú hladinu dobrého cholesterolu. Na prvom mieste sú to margaríny a tuky na varenie (jedinou výnimkou je olivový olej). Niektoré rastlinné tuky, napríklad slnečnicový olej, ktorému dominujú polynenasýtené tuky, po zahriatí vytvárajú mastné kyseliny.
- Ak trpíte nadváhou, stratou niekoľkých ďalších kaligramov vám pomôže vytvoriť dobrý cholesterol.
- Vypite pohár, dve vína alebo pivo denne, pretože sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú produkovať dobrý cholesterol. A pre cievy - aby nezrážali zlý cholesterol.
Odporúča:
10 Potravín, Ktoré Znižujú Hladinu Cholesterolu
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Dobrá správa je, že sa im dá vyhnúť dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel. Jeden z faktorov, ktorý závisí od nás - strava. Je zodpovedný za udržiavanie vysokého alebo nízkeho cholesterolu.
Kukuričný Olej Znižuje Hladinu Cholesterolu
V posledných rokoch sa čoraz viac ľudí zaujíma o správnu výživu, snaží sa dodržiavať zdravé stravovacie návyky a snaží sa byť informovaní o kvalitách a zložení výrobkov, ktoré konzumujú. Jedným z najdiskutovanejších problémov v tomto ohľade je cholesterol a spôsoby kontroly jeho hladiny v tele príjmom potravy.
Potraviny, Ktoré Zvyšujú Hladinu Cholesterolu
Keď sú hladiny tukov v krvi (triglyceridy) a cholesterolu vysoké, môže to viesť k zúženiu krvných ciev, čo môže zase spôsobiť mŕtvicu, infarkt myokardu a ďalšie. Príčiny vysokého cholesterolu môžu byť genetické alebo môžu súvisieť s nezdravým životným štýlom.
Desať Tipov Na Bezpečné Grilovanie
Nie je nič lepšie ako pripraviť vynikajúce grilovanie, ktorým potešíte svojich priateľov. Tento spôsob varenia je však pre naše žalúdky šokujúci a po veľa jedení máme často problémy. Aby sa hostia cítili dobre a odchádzali spokojní a spokojní, musíte dodržiavať 10 základných pravidiel pre bezpečné grilovanie .
Zemiaky Znižujú Hladinu Cholesterolu
Pred mnohými rokmi si ľudia mysleli, že zemiaky nie sú veľmi užitočné jedlo. Má veľa škrobu a kalórií na vyplnenie. V priebehu rokov sa to ukázalo ako absolútne nesprávne myslenie. Neskôr sa zistilo, že zemiaky obsahujú veľa esenciálnych aminokyselín, vďaka čomu sa zemiaky môžu konzumovať často a potláčajú pocit hladu.
