2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Dobrá správa je, že sa im dá vyhnúť dodržaním niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Jeden z faktorov, ktorý závisí od nás - strava. Je zodpovedný za udržiavanie vysokého alebo nízkeho cholesterolu. A tu sú tie najlepšie potraviny znižujúce hladinu cholesterolu.
Fazuľové jedlá
Strukoviny sú veľmi dobré pre srdce. Pomáhajú bojovať proti vysokej hladine cholesterolu, ktorá je hlavnou príčinou chorôb. Fazuľa, šošovica a hrášok sú všetko jedlá, ktoré by mali byť obsiahnuté v našom jedálničku. Dôvod - obsahujú vlákninu, minerály a bielkoviny.
Avokádo
Avokádo je výživné a zdravé. Je bohatý na Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, ktoré znížiť zlý cholesterol. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá bojuje s plakmi v našich cievach.
Orechy
Orechy - Ak chcete zdravé srdce, zamerajte sa na surové orechy. Obsahujú tiež mastné kyseliny a dôležité aminokyseliny. Vápnik, horčík a draslík sú tiež súčasťou orechov a všetky tieto minerály sú dôležité pre zdravie nášho srdca. Obzvlášť užitočné sú vlašské orechy a mandle.
Ryby
Ryby, najmä mastné, sú jedlom, ktoré milujú naše srdcia. Uistite sa, že makrela alebo losos sú v ponuke aspoň raz týždenne. Väčšina takzvanej stredomorskej stravy je založená na rybách a je všeobecne známe, že táto strava je obľúbenou našou srdcovkou.
Celé zrniečka
Celé zrná sú ďalšou užitočnou skupinou potraviny znižujúce hladinu cholesterolu. To platí najmä pre ovsené vločky. Obsahujú špeciálny druh vlákniny, ktorá pomáha vyrovnať sa s vysokým zlým cholesterolom. Na raňajky stačí misa s ovsenými vločkami so syrom alebo jogurtom.
Ovocie
Ovocie je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Po prvé kvôli vláknine, po druhé - pre vitamíny a minerály v nich obsiahnuté. Napríklad pektín, ktorý je obsiahnutý v jablkách, je dobre známym liekom zníženie hladiny cholesterolu. Namiesto toho, aby ste ho pili ako doplnok, konzumujte každý deň jablká.
Čokoláda
Znie to úžasne, ale je to skutočnosť. Kakao je veľmi dobré pre srdce a cievy. Obsahuje tiež veľké množstvo horčíka. Čokoláda má tiež špeciálne vlastnosti, ktoré udržiavajú krv pod kontrolou.
Zelenina
Zelenina je prospešná pre celé telo. Najmä zelené listy obsahujú veľké množstvo vitamínu K a draslíka, ktoré sú priamo zodpovedné za zdravé srdce.
Cesnak
Cesnak je u nás známy ako prírodné antibiotikum a je jednou z najlepších potravín pre srdce. Okrem toho, že bojuje proti infekciám a prechladnutiu, znižuje vysoký krvný tlak a zlý cholesterol. A zároveň je to chutné, takže iba pomocou tohto doplnku môžete zostať zdraví.
Olivový olej
Olivový olej je ďalšou chutnou a zdravou potravinou. Je dôležité zvoliť lisovanie za studena. Obsahuje veľké množstvo Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín, ktoré sa starajú o viac dobrého a menej zlého cholesterolu v našom tele.
Odporúča:
Raňajky, Ktoré Znižujú Hladinu Cukru V Krvi, Cholesterol A Hmotnosť
Každý vie, že hlavné jedlá sú tri - raňajky, obed a večera. Ktorý je najdôležitejší? Neexistuje konsenzus, každý dáva niektoré z nich na prvé miesto podľa svojich názorov. Ak sa však poradíme s múdrosťou ľudí, uvidíme to raňajky je pridelené najdôležitejšie miesto.
Zemiaky Znižujú Hladinu Cholesterolu
Pred mnohými rokmi si ľudia mysleli, že zemiaky nie sú veľmi užitočné jedlo. Má veľa škrobu a kalórií na vyplnenie. V priebehu rokov sa to ukázalo ako absolútne nesprávne myslenie. Neskôr sa zistilo, že zemiaky obsahujú veľa esenciálnych aminokyselín, vďaka čomu sa zemiaky môžu konzumovať často a potláčajú pocit hladu.
Ktorá Zelenina A Ovocie Znižujú Hladinu Cholesterolu
Cholesterol je voskovitá látka, ktorá sa produkuje v pečeni. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, vajciach a mäse. Cholesterol je hlavnou príčinou mnohých kardiovaskulárnych chorôb a predstavuje veľké riziko pre naše zdravie. Malé zmeny v našom dennom menu môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Čučoriedky Výrazne Znižujú Hladinu Cholesterolu Aj U Zvierat
Pokusy s ošípanými, napríklad ich kŕmením čučoriedkami a ich ekvivalentmi, ukazujú, že hladina cholesterolu je znížená, čo môže byť užitočné pri uskutočňovaní rôznych štúdií na ľuďoch. Štúdiu viedli vedci z poľnohospodárskych kruhov v Kanade a bola publikovaná v britskom časopise o potravinách.
Čučoriedky Znižujú Hladinu Cholesterolu A Zabraňujú Rakovine Hrubého čreva
Dve štúdie na zvieratách preukázali, že konzumácia čučoriedok môže pomôcť normalizovať hladinu cholesterolu a predchádzať riziku rakoviny hrubého čreva. Prvá štúdia sa uskutočňovala na škrečkoch a bola predpísaná čučoriedková strava, po určitej dobe došlo k zníženiu hladiny cholesterolu o 20%.
