2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Cholín je dôležitá živina potrebná pre širokú škálu funkcií v ľudskom tele - od údržby buniek až po tvorbu neurotransmiterov.
Aj keď je to zriedkavý jav, nedo dosť cholínu ovplyvňuje zvýšenie pečeňových enzýmov a môže spôsobiť ochorenie pečene, kardiovaskulárne ochorenia a dokonca aj neurologické poruchy.
Zdravotné výhody užívania potraviny s vysokým obsahom cholínu sú: znížené riziko demencie, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
Časť potraviny s vysokým obsahom cholínu sú: jemné kuracie mäso, ryby, jemné bravčové mäso, vajcia, hovädzie mäso, krevety, fazuľa, odstredené mlieko, brokolica a zelený hrášok.
Odporúčaný denný príjem cholínu pre starších ľudí je 550 mg.
Stále čítajte a sledujte 10 potravín s najvyšším obsahom cholínu.
1. Jemne kuracie prsia
Obsah cholínu v 100 g kuracích pŕs je 117 mg alebo 21% odporúčaného denného príjmu.
2. Losos
Obsah cholínu v 100 g lososa je 112,6 mg alebo 20% odporúčaného denného príjmu.
3. Ponukajte bravčové kotlety
Obsah cholínu v 100 g jemných bravčových rezní je 89,9 mg alebo 16% odporúčaného denného príjmu.
4 vajcia
Obsah cholínu v 100 g vajec je 293,8 mg alebo 53% odporúčaného denného príjmu.
5. Hovädzí steak
Obsah cholínu v 100 g hovädzieho steaku je 77,8 mg alebo 14% odporúčaného denného príjmu.
6. Krevety
Obsah cholínu v 100 g kreviet je 135,4 mg alebo 25% odporúčaného denného príjmu.
7. Biele fazule
Obsah cholínu v 100 g bielej fazule je 44,7 mg alebo 8% odporúčaného denného príjmu.
8. Odstredené mlieko
Obsah cholínu v 100 g odstredeného mlieka je 16,4 mg alebo 3% odporúčaného denného príjmu.
9. Brokolica
Obsah cholínu v 100 g brokolice je 40,1 mg alebo 7% odporúčaného denného príjmu.
10. Zelený hrášok
Obsah cholínu v 100 g zeleného hrášku je 29,7 mg alebo 5% odporúčaného denného príjmu.
Skupiny ohrozené nedostatkom cholínu sú:
- tehotná žena;
- ľudia s určitými genetickými zmenami;
- ľudia, ktorí potrebujú parenterálnu výživu.
Odporúča:
Potraviny Obsahujúce Zinok
Zinok je dôležitý prvok, ktorý je jedným z životne dôležitých prvkov v tele. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie úplne každej bunky v ľudskom tele. Normálne v ľudskom tele by malo byť obsahujú dva až tri gramy zinku . Zinok je súčasťou enzýmov, ktoré poskytujú najdôležitejšie funkcie, ako je rast, metabolizmus, syntéza bielkovín, aktivácia imunitných odpovedí, udržiavanie pamäte, dobré videnie, udržiavanie chuti a čuchu, normálne fungovanie reprodukčného systému.
Potraviny Obsahujúce Jód
Jód je chemický prvok, ktorý je nevyhnutný pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú rast a metabolizmus. Jód je súčasťou takmer každej živej rastliny a zvieraťa. Štandardné merania jódu v potravinách neexistujú, pretože koncentrácie jódu sa po celom svete líšia.
Potraviny Obsahujúce Oxaláty
Oxaláty sú soli a estery kyseliny šťaveľovej s bázami. Táto kyselina je najjednoduchšia kyselina dibázová a je to vlastne bezfarebný kryštál. Oxaláty tiež vyzerajú bezfarebne. Sú pôvodcami oxalátových pieskov a kameňov v obličkách, močových cestách, močových a žlčníkových a žlčových cestách a zriedka v slinných žľazách.
Potraviny Obsahujúce Resveratrol
V hektickom každodennom živote čoraz viac ľudí hľadá zdravý životný štýl. Ľudia tiež hľadajú dobrý antioxidant na podporu zdravia svojho tela. Resveratrol je pri tejto úlohe veľmi užitočný. Je to prírodná zlúčenina, ktorú nájdeme v niektorých potravinách, a ak ich konzumujeme pravidelne, môžu mať veľmi priaznivý vplyv na naše zdravie.
Potraviny Obsahujúce Biotín: Prečo Sú Také Užitočné?
Bioton je iný názov pre vitamín B7. Možno ho nájsť aj ako vitamín H. Biotín je rozpustný vo vode a produkujú ho baktérie v hrubom čreve. Pretože je rozpustný vo vode, nemôže sa ukladať v tele. Pri nedostatku biotínu v tele môžu nastať niektoré zdravotné problémy.
