2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Bioton je iný názov pre vitamín B7. Možno ho nájsť aj ako vitamín H. Biotín je rozpustný vo vode a produkujú ho baktérie v hrubom čreve. Pretože je rozpustný vo vode, nemôže sa ukladať v tele.
Pri nedostatku biotínu v tele môžu nastať niektoré zdravotné problémy. Odporúčané denné množstvo biotínu súvisí s určitými faktormi, ako sú vek, pohlavie a ďalšie špecifické faktory. Národná akadémia vied Ameriky odporúča nasledujúci denný príjem biotínu:
0-6 mesiacov - 5 mcg;
6-12 mesiacov - 6 mcg;
1-3 roky - 8 mcg;
4-8 rokov - 12 mcg;
9-13 rokov - 20 mcg;
14-18 rokov - 25 mcg;
19 a viac rokov - 30 mcg;
Počas tehotenstva - 30 mcg;
Dojčenie - 35 mcg.
Potraviny obsahujúce biotín sú zároveň bohaté na tuky, kalórie a vysoký obsah cholesterolu.
1. Paradajky - okrem toho, že sú bohaté na lykopén, vitamíny a minerály, sú tiež bohatým zdrojom biotínu. Jedna misa s paradajkami obsahuje 7,20 mikrogramov biotínu, čo pokrýva 24% telesnej potreby biotínu.
2. Mandle - dobrý zdroj biotínu, tukov a vápnika. 10 gramov mandlí obsahuje 6,2 mikrogramov biotínu a pokrýva 49% odporúčaného denného príjmu.
3. Vajcia - hlavne žĺtok je mimoriadne bohatý na biotín. Je dôležité jesť žĺtok varený, pretože konzumácia surového žĺtka môže viesť k biotickému nedostatku. Jedno stredne veľké vajce obsahuje medzi 13 a 25 μg biotínu, čo pokrýva 27% jeho potreby.
4. Cibuľa - cibuľa je veľmi užitočná zelenina a je bohatá na biotín. Jedna misa s cibuľou obsahuje 7,98 mikrogramov biotínu, čo je 27% dennej potreby.
5. Chlebové droždie - iba 7 gramov chlebového droždia obsahuje medzi 1,4 a 14 μg biotínu.
6. Pšeničný chlieb - skutočné skladisko biotínu. Jeden plátok pšeničného chleba obsahuje medzi 0,02 a 6 μg biotínu.
7. Červené mäso - červené mäso, najmä pečeň a obličky, je bohaté na biotín. 84 gramov varenej pečene obsahuje 27 až 35 mikrogramov biotínu.
8. Maliny - bohatý zdroj vitamínov a minerálov. Obsahuje vysoké množstvo biotínu. Miska s malinami obsahuje 0,2-2 μg biotínu, čo je 8% dennej potreby.
9. Slnečnica - zdroj omega-3 tukov. Ak sa konzumuje s mierou, je to veľmi zdravé jedlo. 9 gramov slnečnice obsahuje 7,2 mikrogramov biotínu.
10. Lieskové orechy - chutný a zdravý doplnok výživy. Iba 5 gramov obsahuje 4,1 μg biotínu.
11. Bazalka - najmä sušená bazalka je veľmi bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a biotínu. 1 gram bazalky obsahuje 0,6 mcg biotínu.
12. Čili paprička - 2 gramy mletej čili papričky obsahujú 1 mcg biotínu.
13. Horčica - 6 gramov obsahuje 9,5 mikrogramov biotínu.
Ďalšími výživnými látkami obsahujúcimi biotín sú: huby, avokádo, arašidové maslo, syr, karfiol, banány, sója, mrkva, sladké zemiaky, ovos, jogurt, jahody, vodný melón, grapefruit, uhorky.
Odporúča:
Potraviny Obsahujúce Zinok
Zinok je dôležitý prvok, ktorý je jedným z životne dôležitých prvkov v tele. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie úplne každej bunky v ľudskom tele. Normálne v ľudskom tele by malo byť obsahujú dva až tri gramy zinku . Zinok je súčasťou enzýmov, ktoré poskytujú najdôležitejšie funkcie, ako je rast, metabolizmus, syntéza bielkovín, aktivácia imunitných odpovedí, udržiavanie pamäte, dobré videnie, udržiavanie chuti a čuchu, normálne fungovanie reprodukčného systému.
Koľko čučoriedok Zjesť Denne A Prečo Sú Také Užitočné?
Čučoriedky sú malé ovocie, ktoré je bohaté na veľa vitamínov vrátane vitamínu B1, vitamínu B2, vápnika, železa, draslíka a mnohých ďalších. Okrem toho obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení, zvyšujú prietok krvi a tým podporujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva.
Husk - Prečo Je To Také Užitočné?
Len málokto asi vie, čo je to šupka. Je tiež známy pod menami psyllium, isfagula, Ispagol. V našich zemepisných šírkach sa prakticky nevyrába, a preto je málo známy. Stredisko priemyselnej výroby je v Indii. Šupka je vyrobený zo šupiek semenného plášťa indického bieleho skorocel (Plantago ovata).
Rastlinné Lignany - Prečo Sú Také Užitočné?
Asi ste o tom nepočuli rastlinné lignany . Dôvod je ten ich prínos pre zdravie sa vyjasnili pomerne skoro a sami si stále získavajú obľubu. Čo sú to rastlinné lignany? Sú typom prísady do rastlín, ktoré sú známe ako polyfenoly. V podstate sú súčasťou štruktúry buniek.
Oslie Mlieko - Prečo Je Také Užitočné?
IN zloženie somárskeho mlieka existuje viac ako tristo užitočných zložiek pre ľudské telo. Toto mlieko je bohaté na vitamíny, minerály, bielkoviny atď. Vitamíny v ňom obsiahnuté sú: A, B, B, B12, E a D. Somárske mlieko obsahuje veľké množstvo látok, ktoré chránia zdravie človeka.
