2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Udržiavanie zdravá strava počas tehotenstva je veľmi dôležité. Počas tejto doby vaše telo potrebuje ďalšie živiny, vitamíny a minerály.
Strava bez kľúčových výživných látok môže mať negatívny vplyv na vývoj dieťaťa.
Zlé stravovacie návyky a nadváha môžu zvýšiť riziko gestačného cukrovky a tehotenstva alebo komplikácií pri narodení.
Tu je 7 zdravých potravín, ktoré by ste mali jesť, keď ste tehotná.
1. Mliečne výrobky
Počas tehotenstva by ste mali konzumovať extra bielkoviny a vápnik. Mliečne výrobky, najmä jogurty, sú výborné jedlo pre tehotné ženy.
2. Strukoviny
Do tejto skupiny potravín patrí šošovica, hrášok, fazuľa, cícer, sója a arašidy. Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, vlákniny a mnohých ďalších výživných látok. Kyselina listová je veľmi dôležitý doplnok výživy počas tehotenstva a môže znížiť riziko vrodených chýb a chorôb.
3. Batáty
Sladké zemiaky sú veľmi bohaté na betakarotén, ktorý sa vo vašom tele premieňa na vitamín A. Vitamín A je dôležitý pre rast, diferenciáciu buniek v ovocí, ktoré vo vás rastie.
4. Losos
Losos je veľmi bohatý na esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Väčšina ľudí, vrátane tehotných žien, neprijíma dostatok omega-3 prostredníctvom stravy. Losos je navyše prírodným zdrojom vitamínu D.
5. Vajcia
Vajcia sú najlepším zdravým jedlom, pretože obsahujú takmer všetky potrebné živiny. Obsahujú tiež cholín, kľúčovú živinu pre zdravie a vývoj mozgu.
6. Brokolica a tmavá listová zelenina
Brokolica a tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a šaláty, obsahujú veľa potrebných živín. tehotná žena. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť pri prevencii alebo liečbe zápchy.
7. Mäso
Hovädzie, bravčové a kuracie mäso sú vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Hovädzie a bravčové mäso je tiež bohaté na železo, cholín a vitamíny skupiny B, čo sú všetky dôležité živiny počas tehotenstva.
Odporúča:
Ktoré Syry Sú Zakázané Pre Tehotné ženy
Syry sú dôležitým zdrojom bielkovín a vápnika, ktoré tehotné ženy potrebujú. Tehotné ženy by sa však mali vyhýbať určitým druhom syra, pretože môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu poškodiť plod. Tieto baktérie sa nazývajú listéria. Tehotné ženy by nemali konzumovať nasledujúce syry:
Šťava Zo Sladkých Zemiakov Je Pre Tehotné ženy Nevyhnutnosťou
Batáty sú bohaté na karotén. Obsahujú tiež železo, meď, foláty a mangán, ako aj takmer dvojnásobné množstvo vlákniny ako iné zemiaky. Niet divu, že sladké zemiaky sú plné výhod pre ľudské telo. Šťava zo sladkých zemiakov je pre nás neuveriteľne dobrá.
Žraločie Mäso Nie Je Určené Pre Tehotné ženy A Deti
Žraločie mäso používa ako jedlo veľa ľudí, ktorí žijú pri moriach a oceánoch - v Ázii, Afrike, Latinskej Amerike, Austrálii. Existuje viac ako tristo druhov žralokov, ktoré sa líšia veľkosťou, životným štýlom, stravou a správaním, ale iba niektoré z nich sú relevantné pre potravinársky priemysel.
Cesnak - Užitočný Pre Zuby A Kontraindikovaný Pre Tehotné ženy
Cesnak má nepochybne množstvo preukázaných zdravotných výhod. Napríklad sušený cesnak obsahuje špecifické antimikrobiálne látky nazývané phytoncides. Mnohí si uvedomujú priaznivé účinky cesnaku pri rôznych chorobách zubov a ústnej dutiny, ako aj pri mnohých ďalších stavoch.
Užitočné Jedlá Pre Tehotné ženy
Jednou z mnohých výhod moderného storočia je mnoho kulinárskych sortimentov, ku ktorým máme neobmedzený prístup. To je veľmi užitočné, keď je žena tehotná. Nezabúdajme, že od jej životného štýlu závisí nielen jej zdravie, ale aj plný vývoj dieťaťa.
