2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Vláknina znižuje hladinu glukózy, chráni pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami, pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Tu je niekoľko produktov s vysokým obsahom vlákniny:
Avokádo
Avokádo posypané trochou morskej soli alebo guacamole je plné draslíka, vitamínu K, vitamínu E, horčíka. 200 g avokáda obsahuje v priemere 13 g vlákniny. A ak máte radšej niečo sladké - natrite trochu avokáda na celozrnné sušienky a máte hotovo!
Artičok
Jeden veľký artičok (asi 162 gramov) obsahuje asi 9 gramov vlákniny. A len s 17 gramami celkového množstva sacharidov je to skvelá voľba, či už do duseného mäsa alebo do šalátu.
Čierne fazule
Šálka čiernej fazule (asi 194 gramov) obsahuje v priemere 30 g vlákniny. A je to tiež skvelá voľba pre lahodné mexické čili!
Chia semená
Chia semiačka sú skvelé do pečiva, zelených smoothies, posypané grilovanou zeleninou a do omáčok. Okrem toho, že je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, iba 2 lyžice. Chia semienka dodajú vašej strave 10 gramov vlákniny (a iba 2 ďalšie gramy sacharidov bez vlákniny, takže sú ideálne pre nízkosacharidové diéty).
Karfiol
Z malej hlavičky alebo 265 gramov karfiolu získate 5 gramov vlákniny. Je skvelou náhradou ryže a je perfektnou prílohou.
Ľanové semienko
Štyri polievkové lyžice ľanového semena obsahujú 8 gramov vlákniny spolu s výhodami, ako je stabilizovaný krvný cukor a nízka hladina cholesterolu. Posypeme čerstvým šalátom alebo ich zjeme ráno s jogurtom.
Psyllium
S 5 gramami vlákniny na čajovú lyžičku sa psyllium ľahko rozpustí vo vode a je dostupné v kapsulách. Zmiešajte to s niekoľkými lyžicami arašidového masla a zostaňte zdraví!
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Vlákninu
Chcete pridať ďalšie málo vlákniny do stravy si ty Vláknina sa spolu s dostatočným príjmom tekutín pohybuje rýchlo a relatívne ľahko v tráviacom trakte a pomáha mu správne fungovať. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Šesť Produktov, Ktoré Ničia štítnu žľazu
Štítna žľaza je jedným z hlavných orgánov v tele. Produkuje hormóny zodpovedné za metabolické procesy, rast a vývoj tela. Je to jeden z najcitlivejších orgánov, ktorého funkcie sa ľahko narušia. Aj nesprávna strava ovplyvňuje fungovanie žľazy.
Potraviny Bohaté Na Vlákninu - Spojenci Nášho Zdravia
Cereálie, strukoviny, ovocie a zelenina obsahujú veľmi dôležitú vlákninu. Ryža, chlieb, biela múka, chemicky rafinovaná celulóza, ktorá je obsiahnutá v rôznych druhoch cukru, sú z výživového hľadiska „mŕtve“potraviny, pretože stratili veľa výživných látok obsiahnutých v zrnách.
5 Sezónnych Produktov, Ktoré By Ste Mali Jesť Tento Rok Vo Februári
Sezónne produkty sú sviežejšie, prirodzene dozreté a zozbierané v správnom čase, preto majú oveľa bohatšiu chuť a arómu a vyššiu nutričnú hodnotu. Konzumácia sezónneho ovocia a zeleniny tiež udržuje prirodzené výživové potreby nášho tela a vytvára vyváženú rozmanitosť našej stravy po celý rok.
Päť Produktov, Ktoré Spôsobujú Hormonálnu Nerovnováhu
Hormonálne poruchy sú v modernom svete úplne bežné a niektorí odborníci tvrdia, že väčšina ľudí má malú mieru hormonálnej nerovnováhy. Problém je vo väčšine prípadov spôsobený prostredím a životným štýlom, nie chorobami. Hormonálna nerovnováha sa môže vzťahovať na každú nerovnováhu v hormonálnej rovnováhe, ktorá má výrazný vplyv na zdravie a pohodu.
