2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 08:37
Čím ťažšia a dlhšia je vaša strava, tým viac sa aktivujú obranné mechanizmy tela pred agresiou, aby sa získali jeho kalorické zásoby. Jeho odpoveďou je obmedzenie príjmu energie znížením funkcie štítnej žľazy a bazálneho metabolizmu.
Jedným zo škodlivých dôsledkov nesprávne zostavenej stravy môže byť strata svalovej hmoty v dôsledku príliš prísneho príjmu kalórií a nedostatku bielkovinových produktov.
Konečným cieľom každej úspešnej regulácie hmotnosti je chudnutie redukciou tuku bez narušenia rovnováhy bielkovín v tele. To je možné len správnou úpravou a optimalizáciou výživy a cvičenia.
Pozitívny efekt krátkych diét bez jojo efektu
Aby sa zabranilo jo-jo efekt, pri ktorom sa nám opäť podarí schudnúť, sa odporúča dlhodobo dodržiavať krátkodobé stravovacie plány, ako napríklad: jeden alebo dva dni medzi tým, piť viac tekutín a čajov s nejakým ovocím alebo jesť iba tekuté jedlá. Tento prístup k diéte sa nazýva „intervalový princíp“, pri ktorom sa po troch alebo štyroch dňoch prísnej diéty vrátime k diéte, na ktorú sme zvyknutí.
Ukážka ovocnej stravy po dobu 3 dní
Raňajky. Na raňajky začnite s lisovaným jablkovým alebo pomarančovým džúsom. Môžete vypiť pomaly asi 350 ml. od neho. Počkajte od desiatich minút do pol hodiny a do svojho jedálnička zaraďte ovocie, ktoré budete jesť aj so šupkou. Odporúča sa, aby to bol ten istý, aký ste použili na prípravu šťavy.
Obed. Vypite asi liter džúsu alebo čaju. Potom si môžete dovoliť zjesť dva druhy ovocia s trochou medu.
Večera Na večeru môžete viac zdôrazniť prípravu 350 ml./500 ml. čaj alebo len piť vodu. Asi po 10 minútach zjedzte nejaké ovocie.
Na druhý deň diétneho plánu môžete ku každému jedlu konzumovať zeleninovú polievku alebo vývar. Alebo kombinujte príjem ovocia s polievkou tak, že najskôr zjete ovocie.
24-hodinová diéta - chudnutie bez jojo efektu
Inovatívny koncept 24-hodinovej diéty ide o krok ďalej a spája myšlienku intenzívnejšieho cvičenia ako spôsobu dosiahnutia rýchleho zníženia tukov a zníženia retencie sacharidov.
Táto diéta sa vyznačuje krátkym trvaním dodržiavania a celkovým príjmom bielkovín v strave v kombinácii s aktívnym fyzickým programom. Neexistuje žiadne riziko jo-jo efekt. Môžete (najlepšie 3-4krát mesačne) absolvovať iba jeden deň tejto diéty bez predĺženia jej trvania, aby ste schudli viac.
Musíte tiež mať nový prístup k zlepšeniu svojich stravovacích návykov a zvýšeniu fyzickej aktivity. Nesmieme zabúdať, že dobrý začiatočný krok v strave je veľmi motivujúci už len pri budovaní vytrvalosti v ďalšom postupnom chudnutí.
Čo zahŕňa 24-hodinová bielkovinová strava?
Fazuľa je dôležitou zložkou stravy bohatej na bielkoviny, najmä pre tých, ktorí zvlášť neobľubujú mäso alebo sú vegetariáni.
Všetky sójové výrobky, ako je šošovica a kukurica, majú v porovnaní s niektorými druhmi zeleniny vysoký obsah bielkovín. Môžete si pripraviť vynikajúcu fazuľovú polievku, ktorú budete konzumovať po celý deň, a bude to úspešný stravovací plán, ktorý bude mať tiež laxatívny a detoxikačný účinok kvôli vysokému príjmu vlákniny z fazule.
Chudé chudé mäso bohaté na bielkoviny je pri tejto 24-hodinovej diéte nevyhnutné. Nemôžete dobre zostaviť svoj jedálniček bez toho, aby ste si vybrali z ľahkých nízkotučných druhov mäsa, ako sú: hovädzie mäso, kuracie prsia, morské plody a ryby.
Ukážka ponuky
Raňajky. Môže to zahŕňať konzumáciu 2 vajec na varenie. Sú bohatým zdrojom bielkovín a sú spojené s dobrým a známym raňajkovým menu. Porcia ovsených vločiek alebo akékoľvek celozrnné raňajky sú tiež dobrou voľbou bez toho, aby ste na dosladenie niečo použili.
Obed. Na obed je možné kombinovať porciu rybieho filé na pare alebo pečené jemné mäso s kúskom celozrnného chleba. Fazuľová alebo šošovicová polievka môže byť tiež dobrou voľbou pre vysoký obsah bielkovín.
Večera. Večerné menu môžete spestriť aj prípravou mäsa okrem obeda. Hovädzie, kuracie alebo rybie mäso - všetko toto mäso je vhodné. Môžete pridať ľahkú oblohu z ryže alebo malých varených zemiakov, ale držte sa pravidla, že váš tanier by mal obsahovať minimálne 2/3 bielkovín.
Odporúča:
10 Výhod Diéty Bez Cukru
Ak hľadáte silu vôle k obmedzte príjem cukru , môžete vidieť veľa výhody diéty bez cukru . Okrem účinku na pás, vysoký príjem cukru a obezita súvisia s chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Dozviete sa ako strava bez cukru môže vám prospieť psychicky aj fyzicky.
10 Osvedčených Metód Chudnutia Bez Diéty Alebo Cvičenia
Ukázalo sa, že dodržiavanie prísnych diét v kombinácii s pravidelným tréningom a cvičením funguje v boji proti priberaniu, ale môže to byť naozaj ťažké. Je ich však niekoľko efektívne spôsoby chudnutia a zabrániť budúcemu priberaniu na váhe nezahŕňajú stravu a pohyb .
Rýchle Diéty Porazia Dlhé Diéty
Zabudnite na dlhé a bolestivé diéty - podľa novej štúdie sú rýchle diéty účinnejšie ako iné. Štúdiu uskutočnili austrálski vedci, ktorí študovali 200 ľudí, a všetci účastníci štúdie boli obézni. Vedci rozdelili týchto dobrovoľníkov do dvoch skupín po 100 ľudí.
Schudnite Pomocou Týždňovej Diéty S Vajcami Bez Jojo Efektu
Vajcia sú jednou z najužitočnejších potravín. Nie je náhoda, že všetci športovci a ľudia zaoberajúci sa aktívnou fyzickou aktivitou dávajú prednosť konzumácii varených vajec počas dňa. Sú lahodné, zasýtia a dodajú energiu bez väčšieho množstva kalórií.
Pomocníci V Potravinách Proti Jojo Efektu
Jojo efekt sa vyjadruje v tom, že akonáhle sa vám podarí schudnúť, potom sa znova a znova vracajú. Pôst alebo nízkokalorické diéty sú dobrou prípravou na jojo efekt. Aj keď si myslíte, že chudnete, vaše telo sa jednoducho upraví a spomalí metabolizmus, aby sa vyrovnalo s malým množstvom prijatej potravy.
